La personne moyenne prend entre 2 000 et 2 500 pas de marche par mile, comptés par un podomètre ou un groupe de fitness. Les étapes de course ont une longueur de foulée plus longue et vous pouvez prendre entre 1 400 et 1 700 pas par mile. Un total de 10 000 étapes équivaut à 4 à 5 miles. Mais le nombre de pas par mile varie d’une personne à l’autre et dépend de la longueur de votre foulée.
La mesure de la longueur de votre foulée vous donnera un nombre beaucoup plus précis de vos pas personnels par mile. La longueur de votre foulée est la distance entre l’empreinte du talon d’un pied et l’empreinte du talon de l’autre pied. C’est la distance parcourue par une seule jambe. La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou courez, que vous soyez sur des collines ou des sentiers accidentés, ou que vous traversiez des rues avec des départs et des arrêts.
Si vous connaissez la longueur de votre foulée, vos pas par mile seront: ,2 5.280 divisés par la longueur de votre foulée en pieds. ,3 63 360 divisé par la longueur de votre foulée en pouces.
- Voir plus de règles empiriques et les moyens d’estimer vos étapes typiques par mile.
- Étapes typiques par mile Marche et course
Pour une règle empirique rapide, une étude a trouvé ces marches moyennes par mile aux vitesses de marche et de course:
Marcher 20 minutes par mile (3 miles par heure): 2,250 pas par mile
15 minutes par mile (4 miles par heure): 1950 pas par mile
- Courir 12 minutes par mile (5 miles par heure): 1950 pas par mile
- Courir 10 minutes par mile (6 miles par heure): 1700 pas par mile
- Courir 8 minutes par mile (7,5 miles par heure): 1 400 pas par mile
- En utilisant ces moyennes, voici comment vous pouvez aller en utilisant différents totaux de pas.
- Marches
Marche
(foulée plus courte) | Marche rapide / Jog | Course | Course rapide | 1 000 |
| 0,5 miles | 0,6 miles | 0,7 miles | 2 000 | 0,9 |
| 1,0 | 1,2 | 1,4 | 3 000 | 1,3 |
| 1,5 | 1,8 | 2,1 | 4 000 | 1,8 |
| 2,1 | 2,4 | 2,9 | 5 000 | 2,2 |
| 2,6 | 2,9 | 3,6 | 6 000 | 2,7 |
| 3,1 | 3,5 | 4,3 | 7 000 | 3,1 |
| 3,6 | 4,1 | 5,0 | 8 000 | 3,6 |
| 4,1 | 4,7 | 5,7 | 9 000 | 4,0 |
| 4,6 | 5,3 | 6,4 | 10 000 | 4,4 |
| 5,1 | 5,9 | 7,1 | 12 000 | 5,3 |
| 6,2 | 7,1 | 8,6 | 15 000 | 6,7 |
| 7,7 | 8,8 | 10,7 | 20 000 | 8,9 |
| 10,3 | 11,8 | 14,3 | 25 000 | 11,1 |
| 12,8 | 14,7 | 17,9 | 30 000 | 13,3 |
| 15,4 | 17,6 | 21,4 | 40 000 | 17,8 |
| 20,5 | 23,5 | 28,6 | Étapes par mile Estimé par taille | Une estimation largement citée de la longueur de foulée est de 42 pour cent de la hauteur, bien que d’autres recherches montre que ce rapport n’est que modérément précis. De nombreux podomètres utilisent ces estimations et vous demandent votre taille lors de l’installation. Les estimations approximatives des marches par mille selon le rapport entre la foulée et la hauteur sont: |
Hauteur
Pas par mille
| 4 pieds 10 pouces | 2 601 marches |
| 4 pieds 11 pouces | 2,557 marches |
| 5 pieds même | 2,514 marches |
| 5 pieds 1 pouce | 2 473 marches |
| 5 pieds 2 pouces | 2 433 marches |
| 5 pieds 3 pouces | 2 395 marches |
| 5 pieds 4 pouces | 2 357 marches |
| 5 pieds 5 pouces | 2 321 marches |
| 5 pieds 6 pouces | 2 286 marches |
| 5 pieds 7 pouces | 2 252 marches |
| 5 pieds 8 pouces | 2 218 marches |
| 5 pieds 9 pouces | 2 186 marches |
| 5 pieds 10 pouces | 2 155 marches |
| 5 pieds 11 pouces | 2 125 marches |
| 6 pieds même | 2 095 marches |
| 6 pieds 1 pouce | 2 067 marches |
| 6 pieds 2 pouces | 2,039 pas |
| 6 pieds 3 pouces | 2,011 pas |
| 6 pieds 4 pouces | 1,985 pas |
| Comment mesurer vos pas par mile | La meilleure façon de trouver vos pas moyens par mile est de les compter sur un parcours d’un distance, plusieurs fois, et trouvez votre propre moyenne. Vous pouvez utiliser un podomètre de comptage de pas ou la fonction podomètre de votre téléphone mobile pour compter vos pas, ou vous pouvez les compter dans votre tête. |
Piste:
Pour trouver un mile mesuré, vous pouvez utiliser une piste de quart de mile réglementaire dans une école locale. Vous devrez peut-être demander à l’entraîneur de s’assurer qu’il s’agit d’une piste d’un quart de mille (1 320 pieds) plutôt que d’une piste de 400 mètres (1 308 pieds). Marcher dans la voie intérieure seulement. Comptez vos pas. Il est préférable de faire quatre fois le tour complet d’un quart de mille pour ne pas avoir à faire de calculs. Pour une piste de 400 mètres, faites environ quatre fois et multipliez vos pas par 1.009.
- Terrain de football : Un terrain de football est à 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but. Comptez vos pas lorsque vous marchez ou courez à votre rythme habituel, de la ligne de but à la ligne des buts. Multipliez vos pas de 17,6 pour obtenir vos pas par mile.
- App:Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Cependant, la distance du mile peut être désactivée de 10% en utilisant le GPS. Pour une meilleure précision, choisissez un endroit où marcher dans une zone ouverte avec une vue dégagée sur le ciel et sans rebondissements. Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être confondus avec les bâtiments, les arbres et les coteaux, ce qui entraîne une mesure de distance moins précise.
- Mesuré Mile: Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour vous cartographier un parcours de mile dans votre région, puis le parcourir avec un podomètre ou une application podomètre. Il est sage de choisir un parcours rectiligne sans virage ni virage pour une meilleure précision.
- Étapes par mile à partir de la longueur de la foulée La plupart des podomètres vous demandent d’entrer la longueur de votre foulée lors de la configuration afin de calculer la distance en fonction de votre nombre de pas. Une moyenne que vous verrez dans de nombreux endroits est de 2,2 pieds (0,67 mètres) pour les femmes et de 2,5 pieds (0,762 mètres) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la taille. Les étapes par mile serait de 5,280 pieds divisés par la longueur de votre foulée en pieds. Un podomètre prend le nombre que vous avez entré comme longueur de foulée et divise un mile par ce nombre pour calculer la distance que vous avez parcourue.
Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez utiliser différentes méthodes telles que marcher sur un terrain de football (300 pieds) et utiliser ces équations:
300 / nombre de pas = longueur de foulée en pieds
3600 / nombre de pas = longueur de foulée en pouces
- Distance du podomètre et de la bande de remise en forme
- Si vous constatez que votre podomètre vous indique que vous êtes allé plus loin qu’un mile dans un mile mesuré, augmentez la longueur de foulée programmée dans le podomètre.
Si l’on vous dit que vous avez parcouru moins d’un mille dans un mile mesuré, réduisez la longueur de foulée programmée dans le podomètre.
Pour les bandes de fitness Fitbit et les podomètres, vous pouvez ajuster votre longueur de foulée via la fonction Modifier le profil sur le tableau de bord en ligne. Dans l’application Fitbit, elle peut être définie dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur de la foulée. Vous pouvez définir différentes longueurs pour marcher et courir des foulées. Track Les pisteurs de fitness que vous portez sur votre poignet peuvent compter le mouvement du bras plutôt que des pas. Lisez les instructions pour voir comment régler sa sensibilité, afin de ne pas surcharger les étapes. La recherche indique que le porter sur votre poignet non-domine est meilleur pour l’exactitude. Par exemple, si vous êtes droitier, portez-le sur votre poignet gauche.
Vos pas par kilomètre seront inexacts si vous utilisez un pisteur de fitness si vous n’utilisez pas le mouvement du bras, par exemple lorsque vous tenez les mains courantes d’un tapis roulant ou que vous poussez une poussette. Ils peuvent également être inexacts lorsque vous utilisez des bâtons de trekking et ne pas déplacer les pôles à chaque pas.
Un mot de très bon cœur
Sachant combien de marches sont typiques d’un kilomètre, vous pouvez commencer à imaginer combien vous devez parcourir pour parcourir 10 000 pas par jour sur un podomètre. Cela fonctionne également en sens inverse. Les miles peuvent ne pas sembler si longtemps si vous réalisez combien vous réussissez à vous connecter pendant vos activités quotidiennes. Continuez à bouger et vous atteindrez votre objectif quotidien.
