Comme vous le faites, vous avez…

Faire ce tronçon latéral hanche avec l’alignement Pilates et l’attention vous aidera à l’utiliser pour un plus grand effet.

Une fois que vous obtenez le principe de ce mouvement couché, vous serez en mesure de le traduire à de nombreuses extensions similaires qui sont faites à partir des genoux ou debout.

Instructions

Allongez-vous sur votre côté droit avec votre tête reposant sur votre bras droit qui est étiré au-dessus. Reposez votre main gauche en face de vous pour la stabilité. Ajustez votre position afin que vos hanches et vos épaules soient en ligne droite.

1. Vos jambes sont droites et légèrement inclinées d’environ 6 "devant votre corps, et faites un flexion de votre pied inférieur – cela aidera votre équilibre si vous appuyez sur le bord de celui-ci dans le sol. gardez vos hanches et vos épaules empilées l’une sur l’autre

   Gardez votre jambe gauche droite, ouverte de l’avant de votre hanche pour prendre la jambe derrière vous légèrement.

2. Pliez votre genou gauche et retournez-vous et prenez votre cheville gauche avec votre left Vos abdominaux sont relevés et vos côtes restent à l’intérieur – elles ne ressortent pas, et votre dos ne cambre pas avec le bout droit.Vous avez l’impression que vos abdominaux tirent votre coccyx vers l’avant alors que vous envoyez votre kne Astuce:

3. C’est là que vous pourriez être tenté de simplement mettre le pied sur vos fesses, résister à cette envie pour le moment, vous donner un bout de la cuisse et un excès de genou, mais il ne vous donnera pas le meilleur étirement que vous obtiendrez si vous faites l’étape 5.

4. Si vous êtes prêt à aller la fourrure Ensuite, ouvrez le devant de votre hanche pour ramener votre jambe un peu plus. Comme vous le faites, vous avez la possibilité de jouer avec la dynamique qui consiste à tirer votre jambe vers l’arrière, à plier le genou de manière à ce que votre pied atteigne vos fesses et

   presser légèrement votre cheville dans votre main

   C’est une action différente d’une jambe inférieure passive. Vérifiez l’alignement de vos hanches et de vos épaules. Ne pas grincer dans le tronçon en se penchant en avant.

1. Tenez le tronçon pendant que vous respirez profondément pendant environ 30 secondes. Lâchez-le lentement et faites l’autre côté. ConseilsJugez tous les étirements entre l’ouverture de votre hanche, l’étirement de votre quad et le fait de pousser votre pied dans votre main pour vous-même. Jouez avec pour découvrir les différents niveaux d’étirement que vous pouvez obtenir.

   Vous pouvez prendre ceci dans le tronçon quadruple debout, mais utilisez ce que vous avez appris sur l’alignement pour éviter de vous pencher vers l’avant pendant l’étirement, une erreur que la plupart des gens font.

1. Évitez de stresser votre genou. Protégez votre bas du dos en gardant vos hanches empilées et en vous déplaçant vers l’avant pendant que votre jambe recule. Si vous ressentez un stress sur votre dos ou votre genou, reculez.