Vous avez probablement entendu le terme, «entraînement de la force fonctionnelle» et la pensée – Vraiment? Comment soulever un poids un tas de fois peut-être être fonctionnel? Ce n’est pas comme si vous passiez votre journée à faire des choses comme des extensions de triceps ou des presses de poitrine. Si vous le faisiez, vous seriez probablement un modèle de fitness ou quelque chose du genre.
Peut-être que nous ne faisons pas ces exercices tous les jours, mais nous utilisons ces muscles toute la journée et c’est là qu’intervient la musculation fonctionnelle: Entraîner notre corps à mieux exécuter les types de mouvements que nous utilisons au quotidien.
Le temps consacré au développement de la force dynamique, de la flexibilité et de l’agilité se répercute dans vos activités quotidiennes, ce qui facilite la vie.
Ce que votre corps fait toute la journée
Notre corps passe par une variété de mouvements tous les jours:
- Levage: panier à linge, sacs d’épicerie, enfants, etc.
- Atteindre et tirer: Ouverture du réfrigérateur ou de la sécheuse, ramasser des choses du sol
- Puissance: Debout de la chaise, monter des escaliers ou monter une colline
- Équilibrage: Marcher, tenir plusieurs sacs d’épicerie tout en naviguant prudemment les escaliers ou porter un bébé tout en parlant au téléphone et en cuisinant Dîner
- Combinaisons des exercices above fonctionnels ci-dessus
Pour améliorer ces mouvements quotidiens, l’entraînement en force est un must et quatre exercices fonctionnels vous aideront à tirer le meilleur parti de votre corps. Effectuer ces plusieurs fois par semaine vous permettra de faire plus avec moins d’effort et plus de confiance.
Vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand:
Push-ups
- : Commencez avec des pompes au mur et avancez pour placer vos mains sur le comptoir de la cuisine. Vous pouvez faire 5-6 en attendant que le micro-ondes se termine. Ceux-ci raffermissent la poitrine, les bras, les abdominaux et le dos.Squats
- et fentes : La plupart des mouvements d’extension, de levage et de flexion impliquent un élément d’accroupissement ou de longe. Rappelez-vous de pousser votre tush et ne laissez pas vos genoux aller plus loin que vos orteils. Vous renforcerez vos genoux, vos quadriceps et vos hanches. Lift Ascenseur de sac d’épicerie: Chaque fois que vous faites du shopping, renforcez vos bras en soulevant un sac 6 fois à l’avant, sur le côté et à l’arrière. Vous pouvez également faire un curl biceps modifié. N’oubliez pas de garder vos épaules et vos abdos serrés tout en travaillant vos bras.
- Lift: Ramassez ce sac de nourriture pour animaux lourds ou votre panier à linge en écartant les pieds de la largeur des épaules, en vous accroupissant, en vous saisissant et en poussant avec vos jambes. Posez-le et recommencez. Si vos genoux vous font mal, entraînez-vous à vous soulever d’une chaise jusqu’à ce que vous deveniez plus fort.
- Le meilleur équipement pour être plus fonctionnelVous avez déjà le meilleur équipement pour rendre vos entraînements plus fonctionnels – votre propre corps. Mais il existe d’autres outils que vous pouvez utiliser pour défier votre corps avec plus de résistance:
Haltères
: Commencez avec 3-4 livres et progressez jusqu’à 8-10
- Poids corporel: Combiné avec des cordes ou des balles d’exercice, le poids corporel est souvent difficile seul, en particulier avec des fentes et des push-ups
- Bandes et boucles de résistance: Répliquer les exercices sur un câble dans la salle de gym
- Boules d’exercice: Une façon amusante de combiner le travail d’équilibre avec d’autres exercices
- Medicine Balls Great: Idéal pour mouvements de combo impliquant les épaulesTout comme les athlètes s’entraînent pour leur sport spécifique, nous avons des activités domestiques ou récréatives spécifiques pour lesquelles nous devons nous entraîner.
- Faites en sorte que votre entraînement compte; le rendre fonctionnel.
