Commencer une pratique de yoga peut être intimidant pour n’importe qui: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment faire le pas pour le faire? Les studios de yoga peuvent ressembler à des clubs privés où vous devez connaître la poignée de main secrète et le mot de passe avant de pouvoir vous inscrire. Ajoutez à ce scénario l’image populaire du yogini: jeune, souple et tordu comme un bretzel en spandex moulant.
Et si cette image ressemblait peu à toi? Si vous êtes plus gros, surmonter les obstacles mentaux et physiques pour essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.
Pourquoi le yoga?
Toute activité physique améliorera votre mobilité et votre santé en général. Faire du yoga diminue le stress, améliore la flexibilité et augmente le tonus musculaire et la force. Les personnes en surpoids ont souvent des problèmes de douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l’alignement du corps pour réduire la tension sur les articulations en permettant au cadre de supporter plus de poids du corps. Le yoga développe également votre équilibre, ce qui vous aide à vous sentir ancré et augmente la longévité. Les personnes en surpoids se sentent souvent déconnectées de leur corps. Le yoga aide à mettre en évidence la connexion entre l’esprit et le corps, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux en améliorant votre forme physique et en augmentant votre humeur.
Comment commencer
La meilleure façon d’apprendre le yoga est d’un enseignant qualifié dans un cours de yoga. Les classes spécialisées pour les étudiants plus gros deviennent plus populaires, mais ne peuvent pas être trouvées partout. Comme l’établissement de yoga reconnaît un besoin, plus d’enseignants sont formés en adaptations pour les plus grands étudiants.
Si ces options ne sont pas disponibles pour vous, vous aurez probablement l’expérience la plus positive de vos premiers cours de yoga dans une pratique de Hatha douce débutant. Kripalu, Viniyoga et Integral sont également de bons choix, si disponibles car les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités et des types de corps différents. Le yoga sur chaise est également une possibilité pour les personnes à mobilité réduite.
Abby Lentz, la fondatrice de Heavyweight Yoga à Austin au Texas, suggère de parler à l’enseignant avant votre premier cours de yoga pour s’assurer que vous êtes à l’aise et que l’enseignant sera prêt à offrir des modifications et des accessoires si nécessaire. Si vous ne vous sentez pas prêt pour un cours en groupe, des séances de yoga privées peuvent être la voie à suivre. Cela peut être une excellente façon d’apprendre des poses de base et de gagner la confiance nécessaire pour utiliser les accessoires de manière efficace avant de rejoindre une pratique de groupe. Devenir informé sur le yoga est la meilleure façon de vous sentir à l’aise.
Ceux qui n’ont pas accès aux cours de yoga peuvent toujours commencer en utilisant des DVD à la maison. Le DVD «Heavyweight Yoga» de Lentz (voir ci-dessous) est un excellent choix, car il vous guide à travers des exercices de base et propose des modifications pour des personnes de tailles et de mobilités différentes. Communautés en ligne La Coalition pour le yoga et l’image corporelle a été à la pointe de la promotion de l’inclusivité et de la diversité dans la façon dont le yoga est représenté dans les médias et pratiqué dans le monde réel.
Une nouvelle génération de jeunes yoginis, dont Jessamyn Stanley et Dana Falsetti, utilisent Instagram pour promouvoir la positivité corporelle et montrer à leurs adeptes ce qu’est une pratique avancée avec un corps plus grand. Si vous débutez, gardez à l’esprit que les poses plus acrobatiques qu’ils démontrent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.
Yoga et perte de poids
Afin de perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en faisant de l’exercice régulier qui augmente votre fréquence cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Le yoga vous fera vous sentir mieux mais est mieux considéré comme faisant partie de votre routine de bien-être global que comme le chemin vers les cuisses minces.
Un mot sur les accessoires
Props vont être votre meilleur ami de yoga. Utiliser des accessoires ne signifie pas que vous êtes inférieur: cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui n’est pas propice, trouvez un autre cours. La même chose vaut pour tout enseignant qui décourage l’utilisation des accessoires.
Yoga Yoga Curvy avec Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (et en ligne)
Yoga poids lourd, Austin, Texas (et sur DVD)
Un Yoga Gentle Way, San Diego (et sur CD)
Mega Yoga, (DVD et impression)
Big A #%! Yoga au centre de yoga de Minneapolis, MN
Grand Yoga
DVD
Yoga du corps de Bouddha, NYC
