Si vous essayez d’accumuler une habitude de course continue ou si vous espérez courir continuellement dans une course à venir, vous devez vraiment essayer de limiter vos arrêts pendant vos courses. Avec une planification préalable, il est possible d’éliminer plusieurs des nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de faire une pause pendant l’exécution. Voici quelques astuces simples à essayer: W 1Voir ce que vous mangez avant de courir
Beaucoup de coureurs ont appris cette leçon à la dure, mais certains aliments, comme les aliments riches en matières grasses ou en fibres, peuvent déclencher le trot des coureurs. Pour éviter ce problème gênant et embarrassant, vous devriez éviter certains aliments pré-run.
2Arrêter de boire une heure avant de commencer à courir
Si vous continuez à boire de l’eau jusqu’à ce que vous commenciez à courir, vous aurez probablement besoin de vous arrêter aux toilettes pour vous débarrasser des liquides en excès. Arrêtez de boire au moins une heure avant votre course. Vous pouvez avoir environ 6 à 8 onces de liquide juste avant de commencer à vous assurer que vous êtes hydraté quand vous commencez.
3Vérifiez-vous avant de partir
Cela peut sembler être du bon sens, mais demandez-vous: Dois-je aller aux toilettes? Mes chaussures de course sont-elles correctement attachées? Est-ce que je porte ces chaussettes agaçantes que je dois arrêter de s’arrêter toutes les quelques minutes? Mon téléphone est-il sécurisé sur mon brassard? Parfois, nous commençons à courir sans beaucoup de pré-planification, puis nous réalisons que nous avons oublié quelque chose. Une vérification rapide avant de commencer à courir peut empêcher l’arrêt plus tard. A 4Évitez les lumières rouges
L’une de mes bêtes de somme en cours d’exécution doit attendre à un feu de circulation pendant une course. Il ne manque jamais que la lumière vire au rouge juste quand je me sens vraiment bien et que je me sens bien! Si vous êtes comme moi et que vous ne voulez pas faire du jogging sur place, essayez d’éviter de courir avec des feux de circulation en vous dirigeant vers des parcs, des sentiers ou même des voies de garage non occupées.
5Renviron à un rythme conversationnel
Certains coureurs, en particulier les débutants, doivent s’arrêter pendant les courses et faire une pause parce qu’ils courent trop vite. Essayez de garder votre rythme sous contrôle et vous verrez que vous pouvez aller beaucoup plus longtemps sans vous arrêter. Courez à un «rythme conversationnel», ce qui signifie que vous devriez être capable de parler en phrases complètes pendant que vous courez. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez-le. Vous pouvez travailler sur l’amélioration de votre vitesse pendant les entraînements à intervalles plus courts, lorsque vous avez un temps ou une distance pour votre récupération. C 6Pour emporter une bouteille d’eau
Si vous utilisez plus de 30 minutes, il est utile de transporter une bouteille d’eau ou un autre flacon afin de ne pas avoir à vous arrêter pour acheter de l’eau ou boire dans une fontaine. Même si vous devez remplir votre bouteille pendant une longue période, vous n’aurez pas à faire autant d’arrêts.
7Préparer les points latéraux
