1Putty Exercices de renforcement des mains
Exercice mastic est un excellent outil que vous pouvez utiliser pour aider à construire la force et la dextérité dans vos mains, vos doigts et vos pouces. Le mastic vient en différentes couleurs qui représentent une quantité différente de résistance. Put Mastic de thérapie est utile pour une variété de différents diagnostics, y compris: syndrome syndrome du canal carpien. Weakness Faiblesse de la main après AVC ou radiculopathie cervicale
Doigt déclencheur
- Après une chirurgie tendineuse
- Après une fracture de la main
- Mastic thérapeutique peut également être utilisé pour maintenir la force de la main pendant les périodes d’immobilisation dans une bandoulière après une blessure à l’épaule ou au coude ou une chirurgie.
- Il existe plusieurs façons d’améliorer la force des mains et des doigts. Vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer la prise en main, ou des outils d’exercice spécialisés comme un Digi-Flex peuvent être utilisés pour renforcer votre main, vos doigts ou votre pouce.
- Si vous éprouvez une faiblesse de la main ou des doigts, consultez votre physiothérapeute pour apprendre des exercices que vous pouvez faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut utiliser du mastic de thérapie pour améliorer votre force, et il peut vous faire utiliser du mastic de thérapie dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile.
Ce programme d’exercices étape par étape peut vous donner quelques idées d’exercices de mastic à faire pour aider à améliorer la force de la main et la mobilité. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercices.
2Putty Hand Grip
La poignée de mastic est un exercice simple à faire pour aider à améliorer la force de préhension globale de votre main. Pour effectuer l’exercice, bille votre mastic et le tenir dans votre main. Pressez le mastic et maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la préhension pour 10 à 15 répétitions.
3Putty Roll Out
Pour masser délicatement la paume de votre main et vous exercer à vous ouvrir les doigts et à vous tenir la main, faites rouler le mastic. Cet exercice est idéal pour masser les tissus cicatriciels après une chirurgie du canal carpien.
Pour effectuer l’exercice, placez votre mastic thérapeutique sur une surface plane, puis appuyez lentement dessus avec une main ouverte. Rouler la paume de votre main sur le mastic pour faire un long tube de mastic. Balle le mastic à nouveau, puis répétez le processus de roulement 5 à 10 fois.
Lors de la répétition finale, laissez le mastic roulé dans une forme de hot-dog, et passez à l’exercice suivant: le beignet avec l’extension du doigt.
4Mise en forme du beignet et extension des doigts
Pour améliorer la force des muscles qui aident à ouvrir la main et à étendre les doigts, effectuez la mise en forme du beignet et l’extension des doigts. Pour ce faire, formez votre mastic de thérapie roulé en cercle, comme un beignet. Ensuite, placez vos doigts et votre pouce dans le trou et ouvrez lentement votre main.
Répétez la mise en forme du beignet et l’extension du doigt pour 10 à 15 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.
5Enlèvement des doigts P Vous pouvez utiliser votre mastic thérapeutique pour améliorer la capacité de votre doigt à s’ouvrir et à se séparer. Pour ce faire, faites simplement une petite forme de beignet avec le mastic thérapeutique, puis placez deux doigts dans le trou. Séparez lentement vos doigts contre la résistance du mastic.
Lorsque vos doigts sont séparés, bille le mastic, roulez-le et faites une nouvelle forme de beignet. Répétez l’exercice 10 à 15 répétitions.
6Putty Finger Adduction
Pour améliorer la force des petits muscles qui aident à rapprocher vos doigts, effectuez l’exercice d’adduction du putty finger. Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez la balle entre vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez l’exercice 10 à 15 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.
7Putty Thumb Grip
Vous pouvez améliorer votre fonction de préhension du pouce en effectuant l’exercice de préhension du pouce. Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez-la entre votre pouce et le côté de vos doigts. Imaginez que vous saisissez une clé entre votre pouce et vos doigts.
Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez-la. Répétez la compression pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à l’exercice final.
8Pointer la pointe du doigt avec du mastic
Pour améliorer la capacité du doigt à saisir les objets, vous pouvez effectuer la préhension avec le mastic de thérapie. Pour ce faire, faites une petite boule avec le mastic, puis saisissez-le entre vos doigts et votre pouce. Assurez-vous d’appuyer sur le mastic avec vos doigts.
Utilisez vos doigts pour presser le mastic de 10 à 15 répétitions.
Vous devriez effectuer les exercices de mastic 3 ou 4 fois par semaine pour améliorer la force des mains et des doigts et améliorer la fonction globale de la main. Assurez-vous d’arrêter un exercice et vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute si cela cause de la douleur.
Mastic de thérapie est un outil d’exercice polyvalent à faible coût pour vous aider à améliorer la force et la fonction de votre main. En travaillant sur les exercices dans ce programme étape par étape, vous pouvez être sûr de maintenir la fonction de la main appropriée pour effectuer les tâches quotidiennes avec facilité.
