Malgré nos meilleurs efforts pour une alimentation saine, nous avons tous donné dans ces envies intenses de certains aliments sucrés, riches en graisses et en calories. Il est particulièrement tentant de se livrer à vos envies après une course ou un entraînement difficile. Voici quelques conseils simples pour éviter que vos envies ne se transforment en beuveries hors de contrôle.
1Distractez-vous.
Les envies durent généralement 10 minutes. Si vous pouvez vous distraire pendant ce temps, vous pouvez surmonter cela. Lorsque vous avez envie d’envie, essayez de courir, de faire une tasse de thé, de vous donner une pédicure, de téléphoner, d’écouter de la musique ou de faire quelque chose d’autre que vous aimez vraiment. Avant que vous le sachiez, vous vous amusez et vous êtes occupé, et la soif est passée. K 2Keep Collations saines à portée de main.
Si vous utilisez des collations saines pour vos tiroirs de bureau, votre garde-manger et votre réfrigérateur, vous risquez moins de craquer pour les aliments riches en calories et en gras parce que vous aurez une alternative plus saine. Par exemple, essayez d’avoir une tasse de chocolat chaud ou un verre de chocolat au lait écrémé au lieu d’une barre chocolatée.
3Écrivez-le.
Gardez une trace de vos envies dans un journal pour déterminer si votre état émotionnel est le déclencheur sous-jacent. Une fois que vous comprendrez ce qui cause vos envies, essayez de chercher d’autres moyens de soulager le stress. Courir est toujours un bon remède contre le stress, mais vous pouvez également envisager d’appeler un ami ou de regarder une sitcom drôle.
Le suivi du nombre exact de calories que vous absorbez vous aidera également à bien réfléchir avant d’embarquer sur des aliments riches en calories. Beaucoup de coureurs surestiment le nombre de calories qu’ils brûlent pendant les courses, puis sous-estiment le nombre de calories dans leurs aliments après la course. Suivi de vos aliments vous aidera à devenir plus conscient de combien vous brûlez et consommez.
4Brosse tes dents.
Lorsque votre bouche est fraîche à la menthe, il est probable que vous voudrez la garder propre et éviter de donner à votre envie. Une fois que vous avez eu votre nutrition après la course, brossez-vous les dents pour que vous ayez l’impression que votre consommation après la course est terminée. Vous pouvez même utiliser la soie dentaire et vous gargariser avec un rince-bouche pour que votre bouche soit encore plus propre.
5Utiliser le contrôle des portions.
Si vous avez une soif vraiment forte, il est bon de se livrer – un peu. Si vous vous privez trop, cela peut vous amener à trop manger. Essayez de vous empêcher d’aller à la mer en plaçant seulement une certaine quantité de nourriture devant vous. Placez les croustilles dans un petit bol plutôt que de les manger directement dans le sac, par exemple. Ceci est particulièrement important après une course ou une séance d’entraînement difficile, quand vous pouvez sentir qu’une frénésie de gros-calorie est justifiée. En réalité, vous pourriez finir par manger beaucoup plus de calories que vous avez brûlé pendant votre course.
6Moins petits, repas fréquents.
N’entrez pas plus de trois heures entre les repas et les collations pour éviter d’avoir trop faim et de trop manger les mauvais aliments. Essayez d’avoir cinq à six petits repas nutritifs par jour plutôt que trois gros repas.
7Évitez de manger tranquillement.
Essayez de ne pas manger pendant que vous conduisez, que vous regardez la télévision, que vous travaillez sur l’ordinateur ou que vous faites d’autres activités distrayantes. Si vous mangez quand vous êtes distrait, vous ne ferez pas attention à ce que vous mangez et vous ne profiterez pas pleinement de votre nourriture. Vous ne réaliserez pas non plus que vous êtes réellement plein et que vous finirez par consommer plus de calories que vous n’en aurez besoin pour vous sentir satisfait.
