Alternative respiration nasale peut sembler un peu loufoque, mais une fois que vous savez comment il est facile à intégrer dans votre routine et a des effets calmants prouvés. Alors, comment pouvez-vous respirer d’une narine à la fois et pourquoi voudriez-vous? La méthode n’est pas aussi folle que cela en a l’air puisque vous utilisez vos doigts pour bloquer une narine à la fois pendant que vous respirez à travers l’autre.
Alterner votre respiration entre les narines dans un modèle régulier est l’équilibrage, la détente et l’apaisement, ce qui rend nadi sodhana un exercice de pranayama très populaire.
Cette méthode est traditionnellement pensée pour équilibrer les deux côtés de votre cerveau et pour nettoyer les nadis, qui sont des canaux d’énergie qui courent le long de la base de la colonne vertébrale à la couronne de la tête.
La recherche a commencé à confirmer cette croyance en montrant que cette respiration peut réduire la pression artérielle. Si vous êtes un peu congestionné, attendez-vous à ce pranayama pour évacuer le mucus afin d’avoir quelques tissus à portée de main. Cependant, si vous êtes trop bourré pour expirer de l’une ou l’autre des narines, vous ne pourrez pas obtenir les bénéfices escomptés, alors attendez que les passages d’air soient dégagés pour faire cet exercice.
Instructions pour l’alternance de respiration nasale
1. Vous pouvez pratiquer cette respiration dans n’importe quelle position assise. Installez-vous confortablement en sukasana, demi-lotus, virasana, vajrasana ou même assis sur une chaise.
Vous serez assis pendant plusieurs minutes, alors utilisez les accessoires nécessaires pour que vous puissiez maintenir votre posture.
2. Placez votre main droite dans Vishnu mudra en pliant votre index et votre majeur dans votre paume, en laissant votre pouce, votre annulaire et votre petit doigt en place.
3. Apportez votre pouce sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
4. Fermez les yeux ou baisser le regard. Inspirez et expirez une fois pour préparer.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce. In 6. Inspirez par la narine gauche.
7. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire.
8. Ouvrez et expirez par la narine droite. In 9. Inspirez par la narine droite.
10. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
11. Ouvrez et expirez par la narine gauche. In 12. Inspirez par la narine gauche. At 13. Au début, vous pourriez seulement faire quelques tours de cette respiration. Essayez de travailler jusqu’à faire au moins 10 tours. Vous pouvez également faire une pause et reprendre l’exercice.
14. Si votre esprit commence à errer, concentrez-vous sur le comptage de la longueur de vos inspirations et de vos exhalaisons ou sur la sensation de votre respiration sur la peau sous votre nez. Il peut paraître frais lorsque vous inspirez et réchauffez lorsque vous expirez.
15. Si jamais vous commencez à avoir l’étourdissement, relâchez les deux narines et respirez normalement.
