Crow est souvent le premier bras d’équilibre des élèves s’attaquer. Bien qu’il semble que tout soit axé sur la force du bras, les clés sont en train d’apprendre où se situe votre centre de gravité et comment répartir votre poids afin que vous puissiez équilibrer.
Le plus grand obstacle à surmonter est généralement une réticence à déplacer suffisamment de votre poids dans vos mains. Quand vous trouvez ce sweet spot, les pieds se détachent du sol presque seuls.
Maîtriser corbeau ouvre la porte à beaucoup plus de plaisir de l’équilibre des bras. Il est également connu comme la pose de la grue.
Avantages de la Pose Corbeau
La pose corbeau renforce le poignet, les avant-bras et l’abdomen. Il améliore l’équilibre et la force du noyau.
Instructions pour la pose de corbeau
- Pliez légèrement les genoux de sorte que vous puissiez mettre vos paumes à plat sur le sol à une distance de l’épaule.
- Plantez vos paumes fermement sur le tapis d’environ un pied en face de vos pieds. Écartez vos doigts et appuyez sur le joint supérieur de chaque doigt.
- Pliez vos coudes en arrière. Ne les pliez pas dans les bras de chaturanga, mais dirigez-vous dans cette direction.
- Montez sur la pointe de vos pieds et ouvrez vos genoux pour qu’ils s’alignent avec vos bras.
- Placez vos genoux sur le dos de vos bras.
- Commencez à porter votre poids dans vos mains, en levant la tête comme vous allez.
- Montez sur la pointe des pieds, puis soulevez un pied puis l’autre sur le sol.
- Étreignez vos genoux vers la ligne médiane.
- Hug vos pieds vers vos fesses.
- Pour sortir, transférer votre poids jusqu’à ce que vos pieds reviennent au sol.
Débutants Conseils pour la pose de corbeau
- Certaines personnes aiment commencer avec un bloc sous leurs pieds. Vous pouvez essayer ceci et voir comment cela se sent.
- Soulevez un pied à la fois si vous n’arrivez pas encore à lever les deux pieds. Cela vous aide à développer votre force et à avoir une idée de la technique.
- Gardez votre regard levé à l’horizon. Ne baisse pas les yeux et laisse tomber ta tête. Cela vous fera basculer vers l’avant et perdre l’équilibre.
- Mettez une couverture devant vous pour ne pas avoir peur de vous frapper la tête si vous tombez. Les chances sont que vous inclinerez au moins une fois tout en apprenant cette pose. Vous voulez que ce soit aussi doux qu’un atterrissage possible.
- La partie la plus délicate de la pose consiste à déterminer comment transférer suffisamment de poids sur vos mains pour que vos pieds soient relevés mais que vous ne penchiez pas vers l’avant. Pratiquez régulièrement à la maison pour trouver la bonne technique.
Conseils avancés
- Une fois que vous êtes dans la position, ne laissez pas vos coudes se dégager de chaque côté. Gardez-les en ligne avec vos épaules et vos poignets.
- Travaillez à lisser vos bras.
- Essayez de revenir à chaturanga.
- Si vous avez maîtrisé cela, essayez de sauter directement d’un chien vers le bas dans un corbeau.
- Vous pouvez également essayer de passer du corbeau au trépied et inversement.
