Bien avant que nous dans le monde du yoga commence à parler de la force de base et de plonger dans le Pilates pour de nouvelles variations sur les craquements et les levées de jambes, il y avait pose de bateau. Et il reste l’une des meilleures façons de se concentrer sur votre force abdominale, ce qui vous aide à faire tant d’autres poses de yoga, en particulier les balances et les inversions des bras défiant la gravité.
Demi-bateau, avec les jambes pliées au genou, est vraiment un bon endroit pour travailler sur cette pose.
Trop souvent, les étudiants pensent que la pose consiste à redresser leurs jambes, ce qu’ils ont du mal à faire au détriment de leur colonne vertébrale droite et de leur torse droit. Avoir les jambes droites quand votre colonne vertébrale est affaissée et votre partie supérieure du corps avance lentement vers le sol ne fait pas de grandes choses pour vous. Concentrez-vous plutôt sur garder un V serré entre vos cuisses et votre torse. Redresser les jambes peut venir plus tard.
- Type de pose: Assis
- Bienfaits: Renforce la force abdominale et de base.
Instructions
- Commencez en position assise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos pieds du sol. Gardez vos genoux pliés au début. Apportez vos tibias parallèles au sol. C’est la pose de demi-bateau.
- Votre torse va naturellement retomber, mais ne laissez pas la colonne vertébrale arrondie.
- Redressez vos jambes à un angle de 45 degrés si vous pouvez le faire sans perdre l’intégrité de votre corps supérieur. Vous voulez garder votre torse aussi droit que possible afin qu’il forme une forme de V avec les jambes.
- Roulez vos épaules et redressez vos bras à peu près parallèlement au sol, paumes tournées vers le haut.
- Équilibre sur les os sit.
- Restez au moins cinq fois.
Conseils des débutants
- Vous pouvez tenir le dos de vos cuisses avec vos mains si cela vous permet de garder une colonne vertébrale droite.
- Ne sois pas pressé de redresser tes jambes. Garder le dos droit et loin du sol est plus important.
Conseils avancés
- Pour augmenter la force du tronc, essayez quelques craquements de bateau: Abaissez les jambes et le torse simultanément vers le sol et placez-les juste avant que vos pieds et votre tête touchent le sol. Revenez en plein ou en demi-bateau comme un sit-up. Répétez cela cinq fois ou plus.
- Atteindre et prendre vos gros orteils dans une serrure de yogi. Assurez-vous que vos épaules restent loin de vos oreilles et que vos bras supérieurs sont branchés dans vos douilles d’épaule quand vous faites cette variation.
