Ce n’est pas un secret que le voyage est stressant et les sièges d’avion sont minuscules. Le yoga peut aider à réduire votre stress, mais comment êtes-vous censé vous étirer quand vous êtes écrasé sur le siège du milieu? En fait, il existe plusieurs façons de soulager votre tension et vos muscles à l’étroit qui ne vous obligent pas à vous lever dans l’espace personnel de votre voisin.
1Yoga Respiration (Pranayama)
La première et peut-être la chose la plus importante que vous pouvez faire après vous être installé dans votre siège est de respirer profondément, d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. La respiration comme celle-ci a le pouvoir de détendre votre corps et d’aider à réduire l’anxiété. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, laissant tous les stimuli externes comme les bruits et les odeurs se fondre dans l’arrière-plan. Les exercices de respiration profonde sont très efficaces et ont aussi l’avantage d’être très discrets.
2Rouleaux
Commencez vos mouvements avec de simples roulades. Ils sont parfaits pour soulager le stress causé par les voyages, car il y a tellement de tension dans votre cou et vous n’avez pas besoin de beaucoup de place pour les faire. D’abord, laissez votre menton tomber vers votre poitrine. Essayez de vous détendre et de laisser la tête pendre. Commencez à entourer votre tête vers le côté droit, puis vers l’arrière, puis vers le côté gauche. Continuez lentement à faire des cercles pendant cinq rotations, puis changez de direction et faites cinq fois le tour de l’autre sens.
3Aigles Arms
Ensuite, vous pouvez faire la position du bras de la pose de l’aigle. Cela vous donne un bon étirement sur le haut du dos et les épaules. Amenez vos bras devant vous et enroulez le bras supérieur droit sous le bras gauche. Apportez vos paumes au toucher et levez les bras tout en abaissant les épaules. Prenez cinq respirations avant de relâcher et d’enrouler le bras gauche sous la droite.
4Étirement des épaules
Si vous avez un long vol, vous commencerez probablement à ressentir beaucoup de tension dans vos épaules, votre dos et votre cou. Cette extension d’épaule aidera. Tout d’abord, ramassez jusqu’au bord de votre siège. Saisissez vos mains derrière votre dos et redressez vos bras autant que possible derrière vous. Emmitouflez vos omoplates sur votre dos. Vous pouvez également laisser tomber votre tête ou commencer à avancer en pliant votre torse sur vos jambes.
5Cow Pose
De là, enfilez un petit bout de chat-vache. D’abord, la vache. Restez sur le bord avant de votre siège si vous le pouvez avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux et redressez vos bras autant que vous le pouvez. Inspirez, courbez le dos, soulevez votre poitrine et regardez vers le plafond.
6Pose Pose
Au prochain exhale, contournez votre colonne vertébrale et laissez votre tête tomber en avant. Portez une attention particulière à l’expansion de l’espace entre vos omoplates. Répétez les mouvements chat-vache sur chaque inspiration et expirez pendant cinq respirations.
Détendez-vous et profitez du reste de votre vol. Commandez de l’eau ou du jus du chariot de boissons pour vous hydrater et répétez vos étirements si nécessaire.
7Courbe vers l’avant
Maintenant, pour quelques tronçons, vous pouvez faire pendant l’attente dans le terminal pour votre vol de correspondance ou lorsque vous arrivez à votre destination. De toute évidence, vous pouvez faire n’importe quelle position de yoga que vous avez choisi maintenant que vous avez la place pour se lever, mais voici quelques recommandations pour les poses qui peuvent être faites discrètement, mais vous donner un grand coup pour votre argent. N’oubliez pas de vérifier si votre aéroport dispose d’une salle de yoga. Cela vous permettra d’étendre votre espace.
Commencez avec un virage vers l’avant avec les mains entrelacées derrière votre dos. Ceci est une expression plus complète de l’étirement de l’épaule que vous avez fait en étant assis dans l’avion, avec l’ajout si nécessaire d’un étirement des ischio-jambiers. Emmitouflez vos omoplates sur votre dos et laissez votre main lourde sur le sol.
8Pilvations Pelviennes Suspendues
Trouvez-vous un mur pour cette version debout d’inclinaisons pelviennes. Ceux-ci donneront à votre bas du dos un certain soulagement de porter tous ces bagages.
Pliez légèrement les genoux et assurez-vous que le bas de votre dos est en contact avec le mur. Détendez vos bras à vos côtés. Sur tes inspirations, voûte ton dos. Sur vos exhales, courbez votre bassin en avant et appuyez sur votre Sur vos inspirations, voûte votre dos. Sur vos exhales, courbez votre bassin vers l’avant et appuyez sur votre colonne vertébrale dans le mur. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
9Chair Twist
Cette variation de chaise d’ardha matsyendrasana est une torsion qui aidera à libérer la tension de votre colonne vertébrale. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir sur la chaise si vous êtes dans une file d’attente à votre porte. Tournez simplement sur le côté et placez vos mains sur les accoudoirs pour un peu de résistance.
10Chien face à la face inférieure
Vous ne pouvez jamais vous tromper avec l’étirement complet du corps d’un chien tourné vers le bas. Vous avez juste besoin d’un peu d’espace au sol. Vous travaillerez vos ischio-jambiers et vos épaules en particulier. Pédalez vos jambes en pliant un genou à la fois, libérant votre talon opposé vers le sol. Secouez votre tête oui et non pour obtenir les plis de votre cou. L 11Léger le mur – Viparita Karani
Si votre vol est retardé ou si vous vous sentez encore plus fatigué et stressé, faites attention au vent et jouez les jambes le long du mur. Cette pose est tellement relaxante et idéale pour réduire l’enflure des jambes, ce qui peut poser problème lors des voyages en avion. Glissez un oreiller pour les yeux parfumé à la lavande dans votre bagage à main et vous pouvez presque oublier que vous êtes dans un aéroport bondé. Bon voyage!
