La tête d’haltère presse augmente la force dans les épaules et engage le noyau pour la stabilité. Il peut être fait en position assise ou debout, et avec des haltères tenues horizontalement sur les épaules ou tournées dans une poignée de marteau. Une position assise aide à stabiliser le dos, tandis qu’une position debout travaille un plus large éventail de muscles.
1Bénéfices des haltères
Beaucoup de gens ne jurent que par Nautilus et des machines similaires pour leur entraînement en force. Et pourquoi pas? Ces machines isolent les muscles individuels et encouragent la forme appropriée. Alors pourquoi les gymnases se donnent-ils la peine d’offrir des haltères et des haltères en plus des machines?
Les haltères offrent des avantages uniques. D’une part, ils sont abordables pour les personnes qui aiment travailler à la maison, soit à la place ou en plus des gymnases. En outre, les haltères sont polyvalents: ils peuvent être utilisés pour un large éventail de mouvements d’entraînement de musculation différents. Enfin, les haltères nécessitent des entraîneurs de force pour apprendre la formation appropriée. P 2Effectuer l’haltère debout au-dessus de la tête Appuyez sur
Tenez-vous debout et gardez le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main sur les épaules avec une prise en pronation. Les pouces doivent être à l’intérieur et les jointures vers le haut.
- Soulevez les poids au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé, en veillant à ne pas claquer les bras vers le haut et de stresser l’articulation du coude. Pause en haut de la motion.
- Expirez en poussant vers le haut.
- Remettez les haltères aux épaules.
- Option: Alterner les bras, en appuyant sur l’un, puis sur l’autre, au lieu des deux bras à la fois. P 3Effectuer la pression au-dessus de l’haltère assis
Alors que la pression au-dessus de la tête est un mouvement classique, vous pouvez effectuer un mouvement presque identique en position assise. Une presse à siège haltère assis offre plus de stabilité de base, ce qui en fait une meilleure option pour les personnes qui commencent à l’entraînement en force. Il peut également être une bonne option pour les personnes ayant des problèmes de dos ou des blessures.
Pour compléter l’exercice, il suffit de s’asseoir sur un banc (celui avec un support dorsal est préférable). Suivez ensuite les étapes 2 à 5 ci-dessus, ou choisissez l’option alternative «un bras à la fois». W 4Ce que vous devez savoir sur l’haltère de l’haltère
Cet exercice peut être fait assis, debout, avec des bras alternés ou avec une poignée de marteau dans laquelle les paumes sont tournées vers votre visage. L’exécution de la presse aérienne haltère en position debout favorise la stabilité en exigeant plus d’équilibrage à exécuter. L’utilisation d’une barre est une option supplémentaire.
Pour votre sécurité, gardez le dos droit en tout temps et ne cambrez pas trop le bas du dos en soulevant les haltères au-dessus de votre tête. Une arche excessive dans le bas du dos peut indiquer que votre poids est trop lourd. Passer à un poids plus léger pour s’entraîner à maintenir votre dos dans une position sûre et à accumuler pour le plus grand poids.
Ces conseils peuvent vous aider à rester en sécurité tout en renforçant la force:
Pour plus de stabilité, gardez les omoplates vers le bas et vers l’arrière pendant la presse.
Ne poussez pas de manière explosive et écrasez l’articulation du coude. (Il est bon de se verrouiller, mais soyez doux.)
Contrôlez le mouvement des poids et ne permettez pas qu’ils se déplacent trop loin en avant ou en arrière pendant la poussée. Essayez de les garder fendus dans un chemin au-dessus de la tête.
