Ceci est une théorie populaire basée sur l’idée que votre taux de sucre dans le sang est faible lorsque vous avez passé toute la nuit sans manger ce qui, soi-disant, cible plus de brûler les graisses pendant l’exercice.
Est-ce que vous brûlez vraiment plus de graisse?
Pas nécessairement. Le problème est que ce n’est pas parce que vous utilisez plus de graisse que de carburant que vous brûlez plus de graisse sur votre corps. Brûler de la graisse est plus sur la dépense calorique globale, pas seulement sur le type d’énergie que votre corps utilise pour votre entraînement. Il y a aussi quelques autres problèmes.
Au moins une étude a montré que votre brûlure en calories est la même pendant le cardio que vous mangez ou non. En fait, dans cette étude, publiée dans le «National Strength and Conditioning Journal», l’auteur Brad Schoenfeld suggère que l’entraînement à jeun peut affecter vos réserves de protéines, en les réduisant jusqu’à 10,4%. Si vous essayez de construire du muscle, c’est une grosse perte.
Comme il le dit:
En règle générale, si vous brûlez plus de glucides au cours d’une séance d’entraînement, vous brûlez inévitablement plus de graisses dans la période post-exercice et vice versa. Enfin, si vous sautez votre repas ou votre collation, vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi longtemps ou aussi fort si vous avez faim. Cela signifie que vous pourriez finir par brûler moins de calories que si vous aviez mangé quelque chose et travaillé plus fort.Avantages de manger avant l’exercice
Il peut augmenter la récupération et les gains de force
Il peut vous aider à soutenir des séances d’entraînement plus longues et plus intenses
Il peut vous aider à éviter l’hypoglycémie, ce qui peut vous donner des vertiges ou des nausées agréable (puisque vous ne pensez pas à manger tout le temps)
L’essentiel est, nous devons chacun trouver un système qui fonctionne pour nous. Vous pouvez bien faire cardio sans un repas le matin, mais l’entraînement en force peut nécessiter plus de carburant pour défier vos muscles.
- La meilleure réponse à cela est de faire ce qui fonctionne pour vous. Ne pas avoir faim juste parce que vous pensez que vous brûlez plus de graisse. Après tout, si vous réduisez ou diminuez l’intensité en raison de la faible consommation d’énergie, combien de graisse brûlez-vous de toute façon? La chose est, vous devrez peut-être expérimenter avant de trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
- Si vous mangez avant un entraînement, assurez-vous de donner à votre corps le temps de digérer. Plus le repas est gros, plus vous aurez besoin de temps. Mais, si vous choisissez une collation légère (100-200 calories) et que vous vous en tenez à un tarif carb supérieur, vous pouvez probablement faire de l’exercice après environ 30 à 60 minutes. Sn Préparez-vous des idées de casse-croûte:
- Banane ou tout autre type de fruit
- Yogourt grec aux fruits
Gruau
Barre énergétique ou gel smooth Smoothie aux fruits
Boisson sportive
Une pomme avec du fromage
- Si vous ne pouvez rien manger tôt, Essayez juste une gorgée de jus d’orange ou peut-être quelques bouchées d’une barre granola. Même un peu d’énergie peut faire la différence dans vos séances d’entraînement.
