Pour soutenir ou non? C’est la question dans la pose de charrue juste comme elle est dans l’appui d’épaule. Chaque enseignant a sa propre opinion, souvent très forte, à savoir si vous devriez utiliser une couverture pliée sous vos épaules dans cette pose. Ceux qui sont formés au yoga Iyengar sont de fervents défenseurs de la prop (pas de surprise là-bas). L’idée est que l’utilisation de la couverture fait plus de place pour le cou afin qu’il ne soit pas compressé et permet une colonne vertébrale plus droite.
Je l’ai fait dans les deux sens, je le préfère avec la couverture mais il doit être réglé correctement.
La couverture doit être pliée dans une forme rectangulaire qui est à peu près aussi large que votre tapis de yoga. Vous pouvez empiler plusieurs couvertures finement pliées si vous voulez plus de taille. Placez la couverture à l’extrémité de votre tapis ou vers le milieu du tapis avec le tapis replié dessus. D’une manière ou d’une autre, l’important est que vos épaules soient sur la couverture et que votre tête soit en retrait, reposant sur le sol nu. C’est ainsi que votre tête peut glisser si nécessaire. Réglez-vous de cette façon et ensuite soulevez les jambes au-dessus.
Si vous n’aimez pas la couverture, vous pouvez obtenir un effet similaire en vous assurant que vos omoplates sont fermement repliées, ce qui fait une petite plate-forme pour votre dos comme elles le font en pose de bridge.
- Type de pose: Inversion
- Bienfaits: Étire les épaules, le dos, le cou, les ischio-jambiers et les mollets.
Instructions
- Venez vous allonger sur le dos. Si vous utilisez une couverture, placez-vous avec vos épaules sur la couverture et votre tête et votre cou sur le sol. Rentrez vos omoplates sous.
- Soulevez vos jambes à 90 degrés et faites une pause là. Ensuite, soulevez vos fesses et utilisez vos abdos pour amener vos pieds au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Gardez vos jambes droites.
- entrelacez vos doigts derrière votre dos et redressez vos bras.
- Roulez vos épaules en dessous d’une à la fois.
- Vos hanches doivent être alignées sur vos épaules.
- Une fois que vous êtes en position, ne tournez pas la tête pour regarder autour de la pièce car cela peut être dangereux pour le cou. Gardez le cou droit et le regard vers le haut.
- Puisque le diaphragme est comprimé, il est difficile de respirer dans cette position. Essayez de rester pour cinq respirations profondes.
- Pour sortir, relâchez vos bras, soulevez vos pieds et faites rouler la colonne vertébrale d’une vertèbre à la fois jusqu’à votre tapis. Gardez vos jambes droites et les pieds ensemble. Tips Conseils pour les débutants
Si vos orteils n’atteignent pas le sol, vous devez trouver quelque chose d’autre pour qu’ils puissent se reposer.
Une option consiste à pratiquer la pose près d’un mur afin que vos pieds touchent le mur et se reposent là quand ils viennent au-dessus. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver la bonne distance du mur.
- Une autre option consiste à placer derrière vous une chaise qui va attraper les pieds au-dessus de votre tête. Encore une fois, vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver le bon endroit pour la chaise.
- Conseils avancés
