Si vous avez déjà traversé plusieurs fuseaux horaires en un voyage, vous avez probablement connu le décalage horaire ou le sentiment troublant que vous pourriez perdre connaissance, vomir ou s’effondrer à tout moment moment donné. Pour votre corps, il peut se sentir comme au milieu de la nuit mais, dans votre esprit, c’est le milieu de la journée. La difficulté de votre corps à s’adapter est ce qui cause des symptômes tels que:
- épuisement et fatigue
- insomnie
- déshydratation
- maux de tête
- nausées
- irritabilité
- diarrhée ou constipation
- problèmes de coordination et de mémoire
lorsque vous êtes en plein décalage horaire, l’exercice peut soyez la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, une séance d’entraînement peut effectivement aider à réinitialiser votre horloge corporelle tout en réduisant les symptômes du décalage horaire. Des études ont montré que l’exercice en plein air peut aider à resynchroniser votre corps et qu’il y a trois moments importants où l’exercice peut vous aider le plus.
Comment et quand faire de l’exercice pour réduire votre décalage horaire
- Exercice avant votre vol While – Alors que vous êtes encore frais et plein d’énergie, essayez un entraînement plus intense avant votre vol pour brûler des calories et vous débarrasser de tout stress. Si vous avez un vol très tôt, vous n’aurez peut-être pas le temps de faire un entraînement complet, mais quelques tours rapides autour de l’aéroport avant l’embarquement fonctionneront très bien. Une séance d’entraînement pré-vol difficile à essayer est cette séance d’entraînement du circuit de combustion de graisse et de calories. Rester actif pendant votre vol
- – Il est difficile de se déplacer dans un espace aussi petit, mais tout mouvement peut garder votre sang qui coule et vous aider à vous sentir un peu moins à l’étroit et serré. Levez-vous et marchez si vous le pouvez ou, si ce n’est pas une option, essayez des exercices isométriques. Serrez vos fessiers, contractez vos abdos ou faites des extensions de jambe si vous avez la place pour les jambes. Entraînement rapide en vol: 20 extensions de jambes – les deux jambes en même temps
- 20 compresses de fessier
- 20 dips triceps
- 20 abcurties
- 20 compressions de la cuisse intérieure
- 10 épaules en avant et en arrière
- Étirement du cou – maintien pendant 30 secondes
- Étirement des épaules torsadées – maintenir pendant 30 secondes stretch Étirement de la hanche assis – tenir pendant 30 secondes de chaque côté.
- Faire de l’exercice après votre arrivée You – Vous pouvez constater que vos plus mauvais symptômes de décalage horaire se produisent 2 ou 3 jours après votre arrivée. Pour aider à combattre cela, essayez d’exercer le jour où vous y arrivez, même si c’est une courte marche ou quelques exercices dans votre chambre d’hôtel. Votre meilleur entraînement post-vol est une marche d’intensité modérée de 20 ou 30 minutes suivie de quelques exercices de base du poids corporel pour travailler vos muscles.
- Il n’y a pas beaucoup de recherches sur le meilleur exercice pour réduire le décalage horaire, alors écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux. Cardio de haute intensité peut être hors de question quand vous êtes épuisé et votre corps se sent comme il pèse deux fois plus que normalement. Si c’est le cas, essayez une séance d’entraînement de poids léger, une marche ou des exercices d’étirement et souvenez-vous que vous serez de retour à votre vie en quelques jours.
- Easy Jet Lag Workouts Pas d’entraînement de poids – Cette séance d’entraînement est courte, simple et facile à faire dans votre chambre d’hôtel sans équipement nécessaire. C’est parfait pour maintenir votre force et garder vos muscles fonctionnant même si votre niveau d’énergie diminue.
Basic Stretch – Si le travail de transpiration semble impossible, cette simple séance d’entraînement de flexibilité peut entraîner la circulation sans stresser votre corps.
Yoga le matin et le soir – Le yoga est idéal pour le soulagement du stress et peut aussi vous aider à vous détendre. Cette séance d’entraînement est parfaite, que ce soit la première chose le matin ou que l’on se croirait vraiment dans l’eau.
- Stretch assis – Si vous êtes coincé dans un avion pendant plusieurs heures, essayez cette séance d’entraînement extensible assis pour éviter de vous serrer et de vous endurer.
