"Je suis un nouveau coureur et je voudrais aller plus vite, dois-je d’abord améliorer ma distance ou ma vitesse?"
Il vaut mieux commencer par essayer d’augmenter la distance (ou le temps, si vous préférez mesurer par le temps) de vos courses. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, votre vitesse s’améliorera également.
Conseils pour courir plus loin
- Utilisez une stratégie de course / marche. Ne vous mettez pas à la pression pour parcourir toute la distance désirée. En faisant une combinaison course / marche, vous serez en mesure de couvrir plus de distance et vous aurez toujours une bonne séance d’entraînement. Et, ne vous inquiétez pas, vous allez lentement construire la forme physique – et la confiance – vous devez courir plus longtemps sans marcher.
-
Courez à un rythme conversationnel. L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les coureurs débutants arrêtent de courir avant d’atteindre leur distance de but est qu’ils courent trop vite. Lorsque vous commencez à courir, vous devriez vraiment courir à un rythme conversationnel, ce qui signifie que vous pouvez très facilement parler en phrases complètes pendant la course. Si vous êtes à bout de souffle, vous allez certainement trop vite.
-
Certains coureurs débutants sont physiquement assez en forme pour courir une certaine distance, mais ils n’ont pas la confiance ou la force mentale pour se pousser plus loin. Dans de nombreux cas, c’est simplement «l’esprit sur la matière». Essayez de vous distraire en jouant à des jeux d’esprit, en choisissant de nouvelles routes ou en courant avec d’autres personnes.
Quand commencer à pousser le rythme
Ne vous précipitez pas dans l’entraînement de vitesse formel, comme les entraînements par intervalles, pour le moment. Faire trop de course à une intensité trop élevée est un moyen facile de se blesser.
Après avoir couru pendant environ deux mois et avoir une bonne base, vous pouvez commencer par ajouter des foulées dans l’une de vos courses hebdomadaires. Vous pouvez également essayer de prendre le rythme vers la fin de l’une de vos courses. Attendez jusqu’à ce que vous ayez fonctionné pendant 3-4 mois avant de commencer à ajouter des courses de tempo, des courses de fartlek ou des entraînements par intervalles.
Voir aussi:
- Conseils pour courir plus loin
- Comment courir plus vite
- 8 Règles pour l’entraînement rapide
