Exercice Difficulté
: Ceci est un exercice de niveau débutant, adapté à tous les niveaux.
Matériel nécessaireIl s’agit d’un exercice sans équipement, vous n’avez besoin que d’un tapis d’exercice pour soutenir et amortir vos hanches pendant l’exercice. Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou dans un studio de Pilates ou à la salle de gym.
Instructions
Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur vos mains comme sur la photo.
Ayez vos jambes ensemble, directement derrière vous.
- Soulevez vos muscles abdominaux loin du tapis. Sentez votre colonne vertébrale s’allonger.
- Tournez vos jambes très légèrement à la hanche. Talons ensemble.
- Gardez vos abdos levés et les jambes ensemble pendant que vous envoyez de l’énergie allongée sur le dos de vos jambes et à travers vos talons. Laissez cette énergie lever vos jambes du tapis.
- Vos jambes restent soulevées pendant que vous battez rapidement vos talons ensemble et à part.
- Bien que l’exercice s’appelle le battement du talon, l’accent est mis sur le travail de l’intérieur et l’arrière de la cuisse.
- Laissez vos épaules rester détendues. Cet exercice a peu à voir avec eux!
- Faites 10 battements. Reposez-vous et répétez.
- C’est le bon moment pour repousser doucement le dos comme la pose d’un enfant.
- Muscles travaillés
C’est un excellent exercice pour les fesses, l’intérieur de la cuisse, le bas du dos et les ischio-jambiers. La cible principale est le muscle grand fessier.
C’est le muscle qui donne le plus de définition à vos fesses, et c’est une cible de choix pour se mettre en forme. Les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse sont également impliqués dans ce mouvement. Vous utilisez également les muscles adducteurs de la cuisse intérieure, qui ne reçoivent pas beaucoup d’exercice dans l’activité quotidienne. Raffermissant et tonifiant la cuisse intérieure peut vous donner plus de confiance en portant des shorts ou des pantalons ajustés. En gardant vos abdominaux engagés tout au long du mouvement, vous les défiez. Les battements vous aident également à développer la coordination.
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