La fatigue est l’un des symptômes débilitants les plus (sinon le plus) dans la sclérose en plaques (SEP), et sa cause profonde est généralement difficile à démêler. Souvent, l’épuisement physique et l’épuisement mental de la fatigue due à la SP découlent d’une combinaison de la maladie elle-même et d’autres facteurs comme les médicaments, les mauvaises habitudes de sommeil, la dépression ou l’inactivité.
La bonne nouvelle est que même si le fardeau imprévisible de la fatigue liée à la SP peut sembler accablant, il y a des choses que vous pouvez faire pour l’atténuer.
Voici 10 stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre votre fatigue et vous sentir bien – vous le méritez.
Rester au frais pour combattre la fatigue liée à la SP
La fatigue peut être aggravée lorsque la température corporelle d’une personne augmente – c’est ce qu’on appelle le phénomène Uhthoff. Par exemple, vous pouvez remarquer que votre fatigue s’aggrave au cours d’un bain chaud, d’une promenade estivale ou d’une fièvre. Cette aggravation de la fatigue liée à la SP peut être assez dramatique, certaines personnes craignant même de subir une nouvelle poussée de SEP. Les bonnes nouvelles sont qu’avec une résolution de la chaleur, les symptômes se résolvent, ainsi votre fatigue devrait disparaître (ou revenir à sa ligne de base) une fois que vous vous refroidissez.
Prévenir ce phénomène en premier lieu est votre meilleur pari. Les conseils comprennent:
- Garder votre maison climatisée
- Porter un mini ventilateur avec vous ou des sacs de glace que vous pouvez coller dans vos vêtements
- Boire de l’eau froide toute la journée
- Chercher l’ombre quand dehors
- Considérer un gilet de refroidissement
- Exercer dans le Matin ou soir, lorsque les températures extérieures sont plus fraîches
- Porter des vêtements amples et légers en coton à l’extérieur
Conserver l’énergie
L’idée derrière la conservation de l’énergie est que les personnes atteintes de SP doivent travailler plus fort pour bouger, réfléchir et ressentir -car la communication nerveuse est altérée et ralentie.
C’est souvent pourquoi les experts pensent que la fatigue liée à la SP est plus qu’un simple épuisement physique. Il englobe souvent une fatigue mentale, communément appelée «brouillard cérébral». Tout est juste tombé plus facilement.
Vous devrez peut-être anticiper la façon dont vous pouvez conserver votre énergie chaque jour. Cela peut être difficile, mais une fois que vous entrez dans le courant de votre routine, la conservation de l’énergie peut être un moyen intelligent de lutter contre votre fatigue. Voici quelques façons d’utiliser au mieux votre énergie:
- Intégrez les temps de repos à votre emploi du temps, comme une sieste de 20 minutes en après-midi
- Planifiez des activités énergivores comme le magasinage, le nettoyage ou le paiement de vos factures le matin lorsque vous êtes moins fatigué. votre partenaire pour assumer les tâches ménagères les plus lourdes
- Utilisez votre scooter ou votre fauteuil roulant pour vous déplacer tout au long de la journée
- Restez simple
Minimisez autant que possible le chaos dans votre vie. Débarrassez votre maison et votre espace de travail et faites de votre maison un espace invitant, chaleureux et utilisable. Un ergothérapeute peut être particulièrement utile pour concevoir un milieu de travail et d’accueil efficace en fonction de vos limites et de vos besoins en matière de SP.
En outre, recherchez l’aide et le soutien de vos proches. La plupart veulent aider, mais ne savent pas comment ou ne veulent pas marcher sur vos orteils.
Embaucher une femme de ménage ou demander à un ami de vous aider à ranger la maison ou à faire l’épicerie une fois par semaine. Si vous avez des enfants, demandez à des amis de faire du covoiturage et envisagez de réduire le nombre de leurs activités parascolaires. Ils vont probablement passer plus de temps à la maison avec vous de toute façon.
Prenez le temps de vous déstresser
Avec la banalité de la vie, il peut être difficile pour quiconque de trouver du temps pour lui-même. Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de SP qui ont de la difficulté à répondre aux besoins de base quotidiens, ce qui varie selon votre niveau d’incapacité. Mais s’il vous plaît essayez de vous engager dans une activité que vous aimez une fois par semaine.
Une bonne distraction peut faire des merveilles pour votre fatigue.
Si vous trouvez que le stress a vraiment un impact sur votre fatigue, vous pouvez également demander de l’aide professionnelle. La thérapie cognitivo-comportementale par un psychologue ou un psychiatre autorisé peut être très utile pour vous aider à gérer votre stress d’une manière plus saine et adaptative.
Développer votre propre programme d’exercices
Des exercices scientifiques ont démontré que l’exercice améliore la fatigue liée à la SP, en plus d’autres symptômes comme les problèmes de la vessie et des intestins et la dépression. L’exercice est également important pour la santé du cœur d’une personne.
Les bonnes nouvelles sont qu’il y a un certain nombre de façons d’exercer. Avec votre médecin ou votre physiothérapeute, élaborez un plan d’exercices adapté à vos besoins, vos limites et vos intérêts. Un programme peut inclure des promenades quotidiennes, le jardinage, la danse de salon, la natation, ou des exercices de bras et des étirements pendant que vous vous prélassez avec votre partenaire le soir.
Vous pourriez être surpris par la créativité que vous pouvez obtenir tout en continuant votre rythme cardiaque. Cependant, assurez-vous de prendre soin de vous-même – ne pas pousser trop fort, trop rapidement. N’oubliez pas de rester aussi cool. Emportez une bouteille d’eau avec vous pendant votre excursion, faites couler de l’eau fraîche sur vos poignets lorsque vous vous réchauffez et portez des vêtements légers et respirants.
S’engager dans une thérapie complémentaire
Les thérapies complémentaires sont des thérapies qui sont utilisées en plus des thérapies modificatrices de la maladie pour gérer les symptômes de la SEP. Il n’a pas été scientifiquement prouvé qu’ils ralentissent la progression de la SEP, mais ils sont généralement sans danger, permettent à une personne de jouer un rôle actif dans la SP et certaines études ont démontré un certain nombre de symptômes de SP comme la fatigue.
Les thérapies qui améliorent la fatigue liée à la SEP comprennent le yoga, la méditation, la prière et la réflexologie, une forme de massage qui applique une pression sur les pieds (ou d’autres parties du corps comme les mains) afin de favoriser la guérison dans le cerveau et la moelle épinière. Le yoga, qui combine la méditation, les techniques de respiration et l’exercice, est souvent une bonne alternative pour les personnes atteintes de SP qui ne peuvent pas participer à un programme d’exercices.
Considérez un médicament sur ordonnance
Parfois, votre médecin vous recommandera un médicament pour vous aider à faire face à votre fatigue, avec la mise en garde que vous vous engagez dans d’autres stratégies d’autosoins. Ces médicaments peuvent être très utiles pour certaines personnes, mais ils ne sont généralement pas la réponse magique pour guérir votre fatigue. Ils ont également des effets secondaires, qui peuvent ou ne peuvent pas en valoir la peine pour vous.
Les médicaments qui sont parfois prescrits par les neurologues pour gérer la fatigue comprennent:
Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (méthylphénidate)
- Discutez avec votre médecin pour savoir si l’un de ces médicaments serait utile pour vous. Il est également important de comprendre qu’il existe différentes stratégies pour prendre ces médicaments. Ce n’est pas une affaire de tout ou rien. Par exemple, une personne atteinte de SEP ne peut prendre son Provigil que si elle sait qu’elle aura une longue journée exténuante. Une autre personne peut avoir besoin de Ritalin quotidiennement pour gérer sa fatigue.
Obtenez votre ZZZ
Sommeil est une belle chose, et, malheureusement, beaucoup d’entre nous ne reçoivent pas assez. Pour les personnes atteintes de SP, des symptômes comme se lever au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain et souffrir de douleurs, piquent souvent votre capacité à bien dormir et longtemps. Les troubles du sommeil peuvent aussi être à l’origine de vos problèmes de sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil.
Vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil en pratiquant des habitudes de sommeil saines comme:
Vous coucher à la même heure tous les soirs, quel que soit le jour de la semaine
- Avoir une routine nocturne (par exemple, un bain chaud suivi d’un TV Réévaluer votre temps de sieste, si cela interfère avec votre sommeil nocturne
- Éviter ou réduire l’apport en caféine, en particulier dans la salle de séjour. après-midi
- Limiter ou éviter l’alcool qui peut nuire à votre sommeil
- Traiter les symptômes de la SP (p. ex., envisager de prendre des médicaments pour traiter les spasmes de la vessie si vous vous réveillez la nuit pour uriner et éviter les liquides pendant la nuit) des troubles primaires du sommeil (une étude sur le sommeil peut être utile)
- Passez en revue vos médicaments actuels
- Vous pourriez être surpris de constater que les médicaments que vous prenez pour soulager vos symptômes de SP peuvent être la cause de votre fatigue ou de vos symptômes. y contribuant. Par exemple, les médicaments anticholinergiques utilisés pour traiter votre incontinence urinaire peuvent causer de la fatigue, tout comme certaines thérapies modificatrices de la maladie. Les myorelaxants utilisés pour traiter la spasticité peuvent également causer de la fatigue.
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Parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez gérer ces effets secondaires. Votre médecin peut vous suggérer de changer de médicament ou de changer le moment du traitement, comme prendre Avonex le week-end lorsque vous pouvez vous reposer ou seulement prendre votre relaxant musculaire le soir.
Voir votre médecin pour votre humeur triste
La dépression n’est peut-être pas la cause première de votre fatigue, mais elle peut aggraver la situation. Traiter votre dépression, habituellement avec une combinaison de médicaments et de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, aidera probablement votre fatigue de la SP.
En fait, vous ne réalisez peut-être pas à quel point votre humeur affecte votre fatigue, ou combien votre fatigue affecte votre humeur. C’est généralement un cycle compliqué de l’un qui déclenche l’autre. Outre une mauvaise humeur et un manque d’intérêt à faire des choses que vous avez déjà appréciées, les autres symptômes de la dépression incluent un changement d’appétit et de sommeil, de l’irritabilité, et un sentiment de désespoir ou de culpabilité.
Un mot de très bon cœur
Il faut généralement un certain nombre de stratégies pour s’attaquer à la fatigue de la SP, mais cela peut être fait avec dévouement et effort quotidien. Ne perdez pas de motivation ou ne descendez pas si vos stratégies vous manquent parfois, et vous avez simplement besoin de prendre un «couché sur le canapé et dormir». Poussez-vous, mais soyez aussi votre meilleur ami.
