Une plainte commune parmi les coureurs est la douleur sur le dessus du pied, juste sous vos lacets. Dans de nombreux cas, la douleur sur le dessus du pied est due à une inflammation des tendons extenseurs, qui courent le long du dessus de votre pied et vous donnent la possibilité de redresser vos orteils. Inflammation de ces tendons est appelée tendinite extenseur du pied.
Symptômes
Si vous souffrez de tendinite des extenseurs, vous ressentirez de la douleur sur le dessus de votre pied pendant que vous courez.
Vous pouvez voir un gonflement sur le dessus de votre pied et remarquez une grosse bosse quelque part le long du tendon.
Un test simple pour déterminer si la douleur sur le dessus de votre pied est le résultat d’une tendinite extenseur est de fléchir votre pied et appuyez sur vos orteils. (C’est plus efficace si quelqu’un d’autre vous fournit la résistance sur vos orteils, plutôt que de le faire vous-même.) Ensuite, essayez de tirer vos orteils contre la résistance. Si vous ressentez de la douleur sur le dessus de votre pied ou le long du tendon extenseur lorsque vous faites cela, alors vous avez très probablement affaire à une tendinite extenseur.
Causes
Certains facteurs communs qui peuvent mener à la tendinite des muscles extenseurs sont les muscles du mollet très serrés, le surentraînement et la chute de la voûte plantaire. Tend La tendinite de l’extenseur peut également être causée par un laçage trop serré ou par le port de chaussures trop petites ou mal ajustées. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles créent un point de pression sur le dessus de votre pied.
Pour certains coureurs, les chaussures non-running sont le problème, alors assurez-vous que vous portez des chaussures confortables qui s’adaptent correctement lorsque vous ne courez pas.
Une autre cause possible pourrait être une modification de vos habitudes de course ou de votre entraînement. Faire beaucoup de course en montée, particulièrement sur un tapis roulant, peut placer plus de tension sur vos tendons d’extenseur de pied et mener à l’inflammation.
Traitement
Pour les tendinites légères des extenseurs, les traitements les plus efficaces sont l’étirement du muscle du mollet et la réduction de l’inflammation avec de la glace ou des anti-inflammatoires (parlez à votre médecin pour savoir si vous devriez prendre des anti-inflammatoires). , vous pouvez également essayer l’auto-massage en utilisant un rouleau en mousse ou un autre outil de massage. Une fois le tendon extenseur n’est plus enflammé, vous serez en mesure de courir relativement sans douleur.
Vous pouvez également essayer de changer votre motif de laçage et desserrer légèrement vos lacets. Pour soulager la pression sur le dessus de votre pied, essayez de mettre vos chaussures en travers de la languette de la chaussure dans un schéma d’échelle, plutôt que dans un schéma croisé typique.
Dans certains cas plus extrêmes, un podiatre peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement, surtout si vous avez affaire à des arcs tombés.
Il est généralement sécuritaire de passer par une tendinite de l’extenseur du pied si la douleur est légère et n’affecte pas votre démarche. Si vous trouvez que la course est trop douloureuse, même après avoir changé votre laçage, prenez quelques jours de repos avant de recommencer. Comme de nombreuses blessures mineures de surmenage, la tendinite des extenseurs disparaît souvent après quelques jours de repos, surtout si vous l’attrapez tôt.
Qu’est-ce qui est si ce n’est pas tendinite Extenseur du pied?
