Édité par Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Pour être en forme avec Pilates est de prendre la responsabilité de votre santé totale. Loin de la simple forme physique, le système Pilates a été défini par son fondateur Joseph Pilates, «une coordination complète du corps, de l’esprit et de l’esprit». Oui, vous pouvez vous attendre à du tonus, de la force, de la souplesse et des abdos plats bien sûr. Vous pouvez même perdre du poids avec Pilates, mais l’objectif principal et l’intention de la méthode est beaucoup plus grande. Avant de vous lancer dans une séance d’entraînement en classe ou individuelle, vous devez comprendre certains des concepts et principes sous-jacents de Pilates.Que fait le Pilates?
Considérez cette citation de M. Pilates lui-même: "un corps uniformément développé avec un esprit sain capable de remplir naturellement, facilement et de manière satisfaisante nos tâches quotidiennes nombreuses et variées avec un zeste et un plaisir spontanés". Si cela semble convaincant, c’est le cas. La symétrie et l’alignement sont la base du bien-être physique. La majorité des affections musculo-squelettiques et des blessures sont dues à un mauvais alignement et à des asymétries dans le corps. Pilates est une formation symétrique ciblée. En mettant l’accent sur l’égalisation des côtés du corps et en équilibrant le mouvement et la force, vous obtiendrez une facilité de mouvement que vous n’auriez peut-être jamais ressenti auparavant.
Est-ce que ça marche pour tous les corps?
Se mettre en forme avec Pilates est un chemin que tout le monde peut emprunter, de la patate de canapé à l’uber-athlète.
Tous les exercices Pilates peuvent être modifiés pour répondre aux besoins de l’individu. Que vous vous entraîniez avec l’équipement Pilates ou seulement les exercices de tapis, vous pouvez toujours ajuster le mouvement et l’intensité à votre niveau personnel. Quel que soit le style Pilates que vous préférez, il est recommandé de travailler avec un professeur individuel pour vous aider à concevoir le meilleur programme pour vos résultats attendus.
Les principes de Pilates
Pour que la méthode Pilates fonctionne de manière magique, les exercices doivent être faits avec certains principes en tête. Les principes du Pilates sont: le centrage, la concentration, le contrôle, la précision, la respiration et le flux. Ces idées sont essentielles pour atteindre les résultats de la signature que Pilates est connu pour. Ces principes sont ce qui sépare Pilates de nombreux autres exercices qui peuvent aborder les aspects physiques du mieux-être, mais ne fonctionnent pas pour intégrer les éléments mentaux et émotionnels de la santé. La coordination complète du corps, de l’esprit et de l’esprit ne vient pas uniquement des squats et des pompes.
en savoir plus sur les principes de Pilates
Pilates commence à la base
L’exercice Pilates commence avec le noyau de votre corps – avec des respirations complètes rafraîchissant vos cellules; avec votre cœur et votre système circulatoire pompant du sang frais dans vos tissus; et en entraînant les muscles profonds de votre abdomen, de votre dos et de votre bassin (votre centrale Pilates) pour soutenir votre colonne vertébrale et assurer la stabilité de votre bassin et de vos épaules lorsque vous bougez. Quand nous renforçons et stabilisons le noyau, nous pouvons sans risque sortir du centre pour augmenter la flexibilité de notre colonne vertébrale, étirer nos muscles, et améliorer l’amplitude de mouvement dans nos joints.
Allez-y avec ces routines de départ
Maintenant que vous connaissez certains des rouages de la forme avec Pilates, je parie que vous êtes prêt à bouger. Voici quelques liens pour vous aider à démarrer:
Pilates se déplace, vous pouvez faire n’importe où-7-MInute Pilates Workout
Get Pilates Strong: Les 5 premiers exercices
- Votre séance d’entraînement Pilates à votre bureau
- Pilates Progress
- Pilates est un système progressif. Si vous êtes en accord avec votre entraînement de Pilates, vous ajouterez de nouveaux mouvements et augmenterez votre endurance et votre intensité à chaque entraînement. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous constaterez que le rythme d’une séance d’entraînement s’accélère tout comme les défis de force et de stabilité.
- Une fois que vous avez de l’expérience avec le travail de tapis Pilates, vous pouvez ajouter le défi, et la variété, avec l’équipement de Pilates. Il ya un petit équipement qui peut être utilisé à la maison ou vous pouvez prendre des cours dans un studio pour incorporer des équipements comme le réformateur et la chaise Pilates.
À quelle fréquence dois-je faire du Pilates?
Pour se mettre en forme avec Pilates, Joseph Pilates a recommandé un minimum de 3 fois par semaine. Alors que le travail de tapis peut être fait tous les jours, le travail de l’équipement doit être espacé tous les deux jours. Vous pouvez commencer avec des séances d’entraînement à tapis courtes aussi peu que 10 minutes. Votre objectif est de travailler entre 45 minutes et une heure. Autant que possible, la meilleure pratique de Pilates se produit entre les mains d’un instructeur qui peut non seulement vous guider à travers la forme appropriée, mais aussi vous déplacer vers vos objectifs ultimes.
Beaucoup de gens trouvent que Pilates est un régime de fitness entièrement satisfaisant. En termes d’exercices traditionnels, le Pilates est un système de musculation et de flexibilité. Comprendre tous les avantages supplémentaires de Pilates arrivera le plus tôt vous commencez.
