Le test de conversation est l’un des moyens les plus faciles de surveiller l’intensité de vos exercices. Vous n’avez pas besoin d’équipement, comme un moniteur de fréquence cardiaque. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est la capacité de parler et de respirer.
Que vous puissiez faire les deux en même temps, c’est là que votre intensité entre en jeu.
L’idée derrière le test de conversation est que plus vous travaillez, plus vous devenez haletant et plus c’est difficile de parler.
En surveillant cela, vous pouvez déterminer si vous travaillez à une intensité plus faible, une intensité modérée – qui est le minimum que vous voulez travailler pendant le cardio – et une intensité élevée.
Options pour le test de conversation
Option 1: Le serment d’allégeance
- Pendant votre entraînement, dites le serment d’allégeance (ou tout ce que vous voulez vraiment).
- Demandez-vous si vous pouvez parler confortablement. Si la réponse est oui, vous êtes de faible intensité. Si la réponse est non, vous êtes au niveau 5 ou supérieur sur l’échelle d’effort perçue.
Option 2: Dans quelle mesure pouvez-vous compter
- Avant de commencer votre entraînement, comptez le plus haut possible pendant que vous expirez
- Pendant votre entraînement, comptez à nouveau pendant votre expiration et comparez ces chiffres. Si le nombre compté pendant l’exercice chute à environ 70%, vous travaillez à ou au-dessus du niveau 5.
Autres options pour surveiller votre intensité
Le test de conversation est probablement le moyen le plus simple de surveiller votre intensité, mais il existe d’autres options .
- Votre fréquence cardiaque cible – Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous travaillez dans votre zone de fréquence cardiaque cible.
- Perception de l’effort – C’est un autre moyen facile de surveiller votre intensité sans avoir besoin d’équipement comme un moniteur de fréquence cardiaque. Ceci est également subjectif, vous devez donc être honnête sur la façon dont vous travaillez dur. L’idée est de classer votre intensité sur une échelle de 1 à 10. 1 est comme si vous étiez assis, en train de jouer à Candy Crush tandis que 10 est comme sprinter pour votre vie d’un maniaque au couteau. Vous voulez rester entre 5 et 9 selon l’entraînement que vous faites.
Comment dur pour travailler pendant vos séances d’entraînement
Donc vous avez toutes ces méthodes de suivi de l’intensité … à quel point voulez-vous travailler?
C’est une bonne idée de travailler à une variété d’intensités:
- Faible intensité:Il s’agit d’un niveau 3-5 sur l’échelle d’effort perçue. Vous pourriez travailler à cette intensité lorsque vous vous réchauffez ou si vous faites un entraînement plus long, comme une longue balade à vélo, marcher ou courir. Cela peut également être une intensité que vous travaillez si vous vous promenez tout au long de la journée. Essayez cette intensité environ une fois par semaine.
- Intensité modérée:Il s’agit d’un Niveau 5-6 sur l’Échelle d’Effort Perçue et où la plupart de vos entraînements tomberont. Pensez à monter sur une machine de cardio ou d’aller courir et d’être à l’endroit où vous pouvez parler, mais seulement quelques mots. Essayez ce niveau environ 2-3 fois par semaine.
- Intensité élevée:Il s’agit d’un niveau 8-9 sur l’échelle d’effort perçue et d’un niveau sur lequel vous ne pouvez travailler que pendant de courtes périodes. Vous pourriez travailler à cette intensité lors d’un entraînement par intervalles de haute intensité. Tirez pour un, peut-être deux fois par semaine avec beaucoup de repos entre les deux.
