Résilience signifie bien s’adapter et s’adapter positivement face à un défi de vie, que ce soit un événement traumatique, une maladie chronique, une difficulté relationnelle, une adversité financière ou une autre source de stress .
En tant que maladie chronique invalidante, la sclérose en plaques (SEP) est sans aucun doute une épreuve, causant une détresse émotionnelle et sociale, ainsi que des symptômes débilitants comme la fatigue, les problèmes de mobilité et la douleur.
Mais en utilisant la résilience pour s’adapter à la SP, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, ainsi que votre fonctionnement quotidien dans les activités et les rôles de la vie.
Obstacles à la résilience dans la sclérose en plaques
Selon une étude menée par des chercheurs de l’École de médecine de l’Université de Washington, il existe un certain nombre d’obstacles à la résilience dans la SEP. Voici quelques-uns de ces obstacles: Is Isolement social et solitude
Vous pouvez vous sentir isolé des amis et / ou des membres de votre famille parce que vous croyez qu’ils ne comprennent pas votre SEP. Dans ce cas, vous pouvez vous distancer en refusant les engagements sociaux. D’un autre côté, vous pouvez vous sentir exclu à cause de votre SEP. Symptoms Les symptômes de la SP comme la marche ou les problèmes d’équilibre peuvent aussi limiter les interactions sociales. Outre les limitations physiques, de nombreuses personnes atteintes de SP ont des difficultés cognitives et des troubles affectifs tels que la dépression et l’anxiété, qui peuvent en outre perpétuer l’isolement social.
L’imprévisibilité de votre SP joue probablement aussi un rôle – vous pouvez dire «non» aux engagements sociaux par crainte ou par crainte que vous ne vous sentiez pas bien.
Stigmatisation
Malgré le fait que l’information sur la SEP soit plus visible et partagée que jamais (surtout parce que les gens sont diagnostiqués plus tôt et que la dernière décennie a vu une multiplication des nouveaux traitements), il y a encore beaucoup d’idées fausses.
Par exemple, beaucoup de gens pensent que si vous avez la SP, vous aurez automatiquement besoin d’un appareil d’aide à la mobilité. D’autres pensent que la rémission de la SP signifie que vous vous sentez «normal et bien». Ce n’est généralement pas le cas, cependant. Pour la plupart des personnes atteintes de SP, même si elles ne connaissent pas de rechute aiguë, elles endurent des symptômes souvent invisibles pour les autres, comme des problèmes de pensée, de la fatigue, de la dépression et de la douleur.
Pensées et sentiments négatifs
La recherche suggère que certaines personnes atteintes de SP peuvent éprouver un faible sentiment d’estime de soi et se concentrer sur leur perte de capacités ou sur la vie qu’elles avaient autrefois. Cette façon de penser négative contredit le concept de résilience, qui consiste à adopter des rôles de vie nouveaux ou modifiés et à trouver des activités significatives face à l’adversité.
Fatigue
Bien que tout symptôme de SP puisse être un obstacle à la résilience, la fatigue semble être importante. Alors que la fatigue est décrite uniquement par les personnes atteintes de SEP (par exemple, «brouillard cérébral», «pseudo-grippal» ou «faiblesse»), un dénominateur commun est sa débilitation écrasante, souvent à la fois mentale et physique. Cette nature drainante de la fatigue peut être un obstacle important à l’adoption de stratégies d’adaptation positives.
Comment optimiser votre résilience
Si vous avez l’impression que votre réservoir de résilience est presque vide, il existe des stratégies pour renforcer votre esprit et vous aider à vous remettre plus facilement des problèmes liés à la SEP.
La résilience peut être apprise ou améliorée – ce n’est pas simplement un trait que vous avez ou n’avez pas. Voici quelques stratégies à prendre en compte pour améliorer votre propre résilience:
Trouver un sens
Une stratégie est assez simple: engager des activités significatives, qui vous donnent un but, un sentiment d’accomplissement, ou remplir votre âme.
Ces activités seront différentes pour chaque personne, mais voici quelques exemples:
Prendre un café ou un dîner avec un ami proche ou un être cher
Faire du bénévolat
- Organiser un festin pour vous-même – recevoir un massage ou commander des billets pour votre favori comédie musicale ou jeu
- Apprendre un nouveau passe-temps comme le point de croix ou la photographie
- Faire une promenade ou conduire dans la nature
- Pratiquer le yoga ou la méditation de pleine conscience
- Journaling vos pensées et émotions les plus profondes
- Aller à l’église ou planifier une visite avec un conseiller spirituel
- En savoir plus sur la psychologie positive
- Une autre stratégie pour améliorer votre résilience est d’apprendre sur la psychologie positive en ligne ou par le biais d’un groupe de soutien, cours, professionnel de la santé mentale ou livre.
Vous pourriez être surpris d’apprendre que la recherche appuie l’utilisation de la psychologie positive pour renforcer la résilience dans la SP. Par exemple, un cours de psychologie positive de six semaines intitulé «Everyday Matters» (élaboré par la Société nationale de la SP) a permis de renforcer la résilience des personnes atteintes de SP de 20%.
Le cours a été donné par téléconférence et comprenait des réunions de groupe par téléphone chaque semaine, ainsi que des vidéos et des lectures. Les personnes qui n’ont pas participé à la conférence n’ont pas changé de résilience.
Si vous choisissez de rechercher une aide professionnelle en psychologie positive, voici quelques exemples de facteurs qui seront probablement abordés:
Développer des relations solides, compatissantes et de confiance avec les autres
Réaliser des objectifs réalistes et naviguer dans les étapes pour les réaliser
- Être Flexibilité lorsque le stress survient
- Développer la confiance en soi et identifier vos forces personnelles
- Aiguiser vos compétences en communication et en résolution de problèmes
- Changer votre façon de penser en cas de crise
- Apprendre des façons saines de gérer vos émotions et votre comportement
- Se sentir optimiste et développer une attitude positive sur la vie
- Essayez Ergothérapie
- Une petite étude a examiné le rôle de l’ergothérapie dans l’amélioration de la résilience chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Dans cette étude, les participants ont complété l’échelle de résilience avant et après une intervention de huit semaines en ergothérapie.
L’Échelle de résilience est une échelle de 25 items basée sur cinq caractéristiques de résilience:
L’autonomie (p. Ex. «Quand je suis dans une situation difficile, je peux habituellement trouver ma sortie.»)
Signification (ex. »)
- L’équanimité (p. ex.« Je prends habituellement les choses à la légère. »)
- La persévérance (p. ex.« Parfois, je me fais faire des choses que je le veuille ou non ».)
- Existential solitude ( par exemple: «Je peux être seul si je le dois.»)
- L’échelle est notée sur une échelle de 25 à 175, et plus le score est élevé, plus la résilience est élevée.
- L’étude a révélé que, en tant que groupe, ceux qui ont terminé l’intervention d’ergothérapie avaient une amélioration significative de leur résilience. Un petit groupe de participants (de leur propre initiative) n’a pas participé à l’intervention, mais a tout de même complété l’Échelle de résilience au début et à la fin de l’étude. Ils n’ont pas montré une amélioration significative de la résilience.
Obtenez un traitement contre la dépression et l’anxiété
Subir un traitement pour vos problèmes d’humeur peut renforcer la résilience.
Une étude portant sur près de 130 personnes ayant récemment reçu un diagnostic de SP a établi un lien entre la dépression et l’anxiété et la résilience. Bien sûr, un lien n’implique pas que l’un entraîne l’autre, ce qui signifie que la dépression ne cause pas nécessairement une mauvaise résilience ou vice versa. Au contraire, un lien implique une connexion ou une relation.
Avec cette découverte, il est possible que le traitement de la dépression et / ou de l’anxiété puisse optimiser la résilience d’une personne. D’un autre côté, la mise en œuvre de stratégies pour améliorer votre résilience (comme celles mentionnées ci-dessus), peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression et d’anxiété.
En fin de compte, si vous éprouvez des symptômes de dépression (ou d’anxiété), consultez votre médecin. Vous méritez de vous sentir bien et pouvez à l’aide de médicaments et / ou de la thérapie par la parole.
Un mot de très bon cœur
Tandis que le quotidien et les tensions quotidiennes peuvent faire en sorte que tout le monde se sent un peu brûlé de temps en temps, le défi supplémentaire de vivre avec la SP peut rendre le rebond plus difficile.
En fin de compte, le renforcement de la résilience n’est pas une tâche facile, et vous serez probablement rempli d’une gêne émotionnelle lorsque vous éliminerez vos obstacles personnels.
Mais tu peux le faire. En fait, vous pourriez être surpris de voir à quel point vous êtes fort – que vous pouvez vivre positivement et heureusement face à la SP.
