Augmenter et maintenir une masse musculaire adéquate est l’une des meilleures façons de garder la graisse corporelle à distance et d’améliorer la forme physique globale, en particulier en vieillissant. Exercice de résistance comme soulever des poids est le meilleur moyen de construire la masse musculaire. Pourtant, le nombre de femmes qui participent réellement à tout entraînement formel ou cohérent de musculation est extrêmement faible.
Les femmes qui font de l’exercice passent la majeure partie de leur temps de gymnastique à faire de l’exercice cardiovasculaire. Quelles que soient vos raisons pour éviter les poids, si vous êtes une femme, voici 10 raisons pour lesquelles vous devez prendre l’entraînement en force au sérieux.
Si vous n’êtes pas intéressé à aller à un gymnase, vous pouvez toujours obtenir un bon entraînement de musculation à la maison avec un équipement de base, y compris comme haltères ou kettlebells.
- Vous serez physiquement plus fort
Augmenter votre force vous rendra beaucoup moins dépendant des autres pour l’aide dans la vie quotidienne. Les corvées seront plus faciles, le levage des enfants, l’épicerie et la lessive ne vous pousseront plus au maximum. Si votre force maximale est augmentée, les tâches quotidiennes et l’exercice de routine seront beaucoup moins susceptibles de causer des blessures. Les études de recherche concluent que même une formation de poids modérée peut augmenter la force d’une femme de 30 à 50 pour cent. La recherche montre également que les femmes peuvent développer leur force au même rythme que les hommes.
- Vous perdrez de la graisse corporelle
Les études réalisées par Wayne Westcott, Ph.D., du YMCA de South Shore à Quincy, au Massachusetts, ont révélé que la femme moyenne qui s’entraîne deux à trois fois par semaine pendant deux mois gagne près de deux livres de muscle et va perdre 3,5 kilos de graisse. Au fur et à mesure que votre muscle maigre augmente, votre métabolisme au repos augmente et vous brûlez plus de calories toute la journée.
- Vous gagnerez de la force sans vrac
Contrairement aux hommes, les femmes ne gagnent généralement pas en musculation, car les hommes ont de 10 à 30 fois moins d’hormones qui provoquent l’hypertrophie musculaire. Vous allez cependant développer le tonus musculaire et la définition. C’est un bonus. - Vous réduisez votre risque d’ostéoporose
La musculation peut augmenter la densité minérale de l’os spinal (et améliorer la modélisation osseuse). Ceci, couplé avec une quantité adéquate de calcium alimentaire, peut être la meilleure défense des femmes contre l’ostéoporose. - Vous améliorerez votre performance athlétique.
L’entraînement en force améliore les habiletés athlétiques chez tous les athlètes, sauf les athlètes d’élite. Les golfeurs peuvent augmenter considérablement leur puissance de conduite. Les cyclistes peuvent continuer pendant de plus longues périodes avec moins de fatigue. Les skieurs améliorent la technique et réduisent les blessures. Quel que soit le sport que vous pratiquez, il a été démontré que l’entraînement en force améliore les performances globales tout en diminuant les risques de blessures. - Vous réduisez votre risque de blessure, de maux de dos et d’arthrite
L’entraînement en force permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de renforcer les tissus conjonctifs et d’augmenter la stabilité des articulations. Cela agit comme un renforcement pour les articulations et aide à prévenir les blessures. Renforcer les muscles lombaires peut aider à éliminer ou soulager la douleur lombaire. La musculation peut soulager la douleur de l’arthrose et renforcer les articulations.
- Vous réduisez votre risque de maladie cardiaque
La musculation peut améliorer la santé cardiovasculaire de plusieurs façons, notamment en abaissant le cholestérol LDL («mauvais» cholestérol), en augmentant le cholestérol HDL («bon») et en abaissant la tension artérielle. Lorsque l’exercice cardiovasculaire est ajouté, ces avantages sont maximisés. - Vous réduisez votre risque de diabète
La musculation peut améliorer la façon dont le corps traite le sucre, ce qui peut réduire le risque de diabète. Le diabète de l’adulte est un problème croissant pour les femmes et les hommes. - Il n’est jamais trop tard pour en bénéficier
Les femmes dans leurs années 70 et 80 ont acquis une force significative grâce à la musculation et les études montrent que les améliorations de la force sont possibles à tout âge. Notez, cependant, qu’un professionnel de la musculation devrait toujours superviser les participants plus âgés.
- Vous allez améliorer votre attitude et lutter contre la dépression
Les femmes qui font de la musculation disent souvent se sentir plus confiantes et capables grâce à leur programme, tous des facteurs importants dans la lutte contre la dépression.
