Les superaliments – faibles en calories et riches en éléments nutritifs vitaux – sont présumés offrir un avantage pour la santé au-delà de la nutrition de base. Ils peuvent également jouer un rôle dans l’amélioration de la qualité de vie et la réduction du risque de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et d’autres problèmes de santé. Après avoir vérifié avec votre médecin, considérez la liste suivante de superfoods la prochaine fois que vous allez faire l’épicerie.
1Légumes frais et brillamment colorés
Les experts conviennent que manger un arc-en-ciel de légumes aux couleurs vives peut aider à protéger votre santé. Qu’est-ce que la couleur a à voir avec ça? Les légumes aux couleurs vives (et les fruits) sont remplis de composés végétaux riches en nutriments appelés composés phytochimiques qui aident l’organisme à neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres causent des dommages à vos cellules et tissus et peuvent mener à une maladie chronique.
Selon l’Institut américain de recherche sur le cancer, les légumes suivants contiennent les substances phytochimiques qui attirent l’attention la plus scientifique:
- Brocoli
- Carottes tom Tomates cuites g Feuilles vertes
- Patates douces
- Courges d’hiver
- Choux de Bruxelles
- Légumes aux couleurs vives
- Certains légumes (tels que les légumes-feuilles) doivent être évités si vous prenez des anticoagulants. De plus, certains légumes peuvent causer des ballonnements et des gaz qui peuvent aggraver les problèmes respiratoires. Assurez-vous de discuter de ces problèmes avec votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire.
2 Fruits frais et brillants are Les fruits, en particulier ceux riches en antioxydants et phytochimiques, sont censés avoir un effet protecteur sur les poumons et ont été associés à un risque plus faible de mourir de BPCO. En fait, une étude suggère que l’augmentation de la quantité de fruits que vous consommez de 100 grammes (environ une portion) par jour est associée à un risque de mortalité par BPCO inférieur de 24%. Choisissez parmi la liste des superaliments suivants:
Pommes
Poires
Agrumes (oranges, pamplemousses)
- Baies
- Cerises
- Abricots
- Cantaloup
- Pastèque
- Raisins pe Peau d’agrumes
- 3Black Tea
- Le thé noir contient des alcaloïdes xanthine dont le stimulant la théophylline est dérivée. La théophylline est un bronchodilatateur utilisé dans le traitement de la MPOC qui aide à ouvrir les voies respiratoires et à réduire la dyspnée. Des études suggèrent qu’un apport élevé de thé noir peut fournir un effet protecteur contre le développement de la MPOC. Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer une relation de cause à effet, des études suggèrent que la consommation à long terme de produits à base de soja pourrait améliorer la fonction pulmonaire, réduire l’essoufflement et réduire la toux productive. Cela peut également réduire le risque de développer une MPOC. De plus, les flavonoïdes provenant des aliments à base de soja peuvent avoir un effet anti-inflammatoire sur les poumons, protégeant éventuellement les fumeurs des dangereux carcinogènes du tabac.
- Y compris les éléments suivants dans votre alimentation quotidienne aidera à fournir un maximum de santé:
- Tofu
Lait de soja
Natto spr Germes de soja
Edamame (soja bouilli)
Noix de soja
5Fiber
Une étude publiée dans le «American Journal of Epidemiology» qui comprenait Plus de 111 000 participants ont constaté que ceux qui avaient l’apport en fibres le plus élevé (en particulier les fibres de céréales) avaient un tiers moins de risque de développer une MPOC que ceux qui consommaient le moins de fibres. La fibre peut être trouvée dans les grains entiers, les fruits et les légumes.
- 6Omega-3 Les acides gras
- La MPOC se caractérise en partie par une inflammation chronique des poumons. La recherche suggère qu’un régime riche en acides gras oméga-3 peut protéger les poumons contre l’inflammation chronique, les protégeant ainsi des effets nocifs du tabagisme. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à améliorer les symptômes de la MPOC.
- Envisagez d’inclure dans votre alimentation quotidienne certains des aliments suivants, qui contiennent des acides gras oméga-3:
- les poissons gras (saumon, hareng, thon, maquereau, sardine)
- les huiles de cuisson (canola, graines de lin et soja)
- Noix (noix, noyer cendré)
Graine de lin
Soja REMARQUE: La liste ci-dessus de superaliments est destinée à vous fournir des choix diététiques qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Il ne devrait pas remplacer un avis médical solide de votre fournisseur de soins primaires ou d’un diététiste agréé.
