Si vous avez perdu un être cher, vous savez que le processus de deuil est brutal. Que la perte soit prolongée et attendue ou traumatisante et soudaine, les semaines et les mois qui suivent l’expérience peuvent bouleverser votre vie.
De nombreux experts recommandent un exercice modéré et une alimentation saine pour les personnes en perte d’autonomie. L’activité physique et les habitudes alimentaires nutritives peuvent réduire le niveau de stress et vous aider à mieux dormir la nuit.
Mais que se passerait-il si vous aviez un programme d’exercices régulier avant votre perte? Et si vous suiviez un régime strict? Devriez-vous reprendre votre routine de pré-perte? Certains experts du deuil disent que le deuil est un bon moment pour reculer un peu.
L’exercice facilite-t-il toujours le processus de deuil?
Vous avez probablement vu ou lu des articles sur la façon dont l’exercice peut aider à stimuler votre humeur. Des études ont même montré que l’exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Mais le chagrin et la dépression sont deux conditions différentes. Dans certains cas, l’exercice est utile après la perte d’un ami ou d’un membre de la famille. Dans d’autres, ce n’est pas le cas.
Si vous êtes un sportif de type A qui a suivi un programme d’exercices rigoureux avant la perte de votre être cher, vous pourriez ressentir de la pression pour maintenir la routine après sa mort. Il pourrait être votre méthode de gestion de la douleur physique et mentale. Mais vous pouvez vous retrouver à lutter pour atteindre ces objectifs.
En termes simples, votre corps peut ne pas coopérer.
Dans une étude sur le chagrin, les chercheurs ont évalué plus de 1500 soldats en deuil qui revenaient d’un déploiement au Moyen-Orient. Les symptômes les plus communs éprouvés par ce groupe de fantassins bien entraînés comprenaient des problèmes de sommeil, des douleurs musculo-squelettiques, de la fatigue et des maux de dos.
Étant donné le lourd fardeau physique et émotionnel que le chagrin peut causer à votre corps, le recul peut être le meilleur choix. Surtout si votre routine d’exercice est vigoureuse, vous pouvez constater que la réalisation d’entraînements modérés ou faciles offre de plus grands avantages. Plus important encore, le deuil est un moment où vous devriez pratiquer l’auto-soin; éviter le jugement ou les sentiments d’échec lorsque vous ne pouvez pas effectuer la même manière que vous avez l’habitude de faire.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., est un Diplomate Diplômé du Conseil en travail social clinique et a obtenu une bourse en counseling de deuil de l’American Academy of Health Care Professionals. Elle explique que le corps a besoin de temps pour guérir. If "Si vous étiez un athlète rigoureux avant la perte, vous pouvez continuer à le faire si votre corps est d’accord, mais beaucoup de mes pratiquants hardcore ont besoin de le réduire un peu après une perte majeure car ils n’ont pas l’endurance. Ce n’est pas le moment de se juger et il est important d’écouter à l’intérieur. Les gens deviennent plus fatigués et peuvent devenir plus sujets aux accidents pendant le chagrin, ce qui peut affecter l’exercice et ce n’est pas le moment de le faire.
Elle continue à vous conseiller d’écouter votre corps lorsque vous revenez en exercice. «Surveillez la fatigue accrue, la maladresse, plus de rhumes et de virus, et les périodes où vous vous sentez submergé.» Tout cela nécessite des approches douces, pas une poussée à travers. Dans sa pratique de psychothérapie privée et dans son livre «Un cœur réconforté», elle guide les clients dans le processus de retour dans leur vie d’une manière douce qui permet à l’expérience de deuil de se dérouler naturellement et graduellement.
Conseils d’exercice pour soulager le chagrin
Il peut être judicieux de redéfinir votre idée de «l’exercice» après avoir vécu la perte d’un être cher. Pour certaines personnes, une séance d’entraînement ne compte pas, sauf si elles transpirent excessivement et brûlent des centaines de calories. Mais votre corps souffre déjà assez pendant le processus de deuil, donc il peut être plus utile de définir l’exercice simplement comme un "mouvement". Grosklags dit qu’elle aime que ses clients bougent leurs corps tous les jours. Mais cela ne nécessite pas de gros efforts pour compter. «Parfois, tout le monde peut le faire marcher jusqu’à la boîte aux lettres et revenir», dit-elle. "Pour l’instant, c’est bon."Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed convient que le mouvement est important. Son livre, «La seule issue est à travers: un voyage en dix étapes du chagrin à la plénitude» fournit un guide pour ceux qui connaissent la perte. Elle dit que le fait d’avoir un exercice de concentration peut aider à atténuer les symptômes du deuil.
"L’exercice stimule les endorphines, qui aident à soulager le stress et l’attitude En fait, le réseau par défaut de votre cerveau, connecté à la fois à l’introspection et à la concentration, ralentit son activité en méditant et en faisant de l’exercice. Lorsque l’esprit vagabonde, il adopte une attitude plus négative. "
Dr Gross ajoute que l’exercice a la capacité d’aider le corps à rester en équilibre, tout en résistant au traumatisme de la perte.
Les formes simples d’exercice peuvent inclure la marche, le yoga, le tai-chi ou d’autres formes de mouvements du corps et de l’esprit. Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent offrir l’avantage supplémentaire d’un soutien. Être avec un réseau d’amis proche peut également vous aider à rester cohérent avec vos efforts d’activité et peut être en mesure de fournir un soutien lors de votre processus de deuil.
Conseils nutritionnels pour soulager le chagrin Encore une fois, Grosklags conseille le soin de soi quand il s’agit de l’alimentation après la perte d’un être cher. Elle dit que certaines personnes perdent du poids (en raison d’un manque d’intérêt pour la nourriture) ou du gain de poids (parce que les aliments qu’elles tolèrent peuvent être plus caloriques). Mais elle ne recommande pas un régime strict. Elle dit que les choix sains raisonnables sont les meilleurs.«Il est courant que les gens se tournent vers l’alcool pour devenir engourdi, la caféine pour obtenir de l’énergie et les aliments riches en glucides pour le confort, mais tous ont un effet très temporaire. Elle offre ces conseils pour se sentir mieux pendant que vous pleurez.
Pas plus d’une tasse de café avant 10 h
(Gardez à l’esprit qu’une tasse de café est d’environ 8 à 10 onces Certains cafés servent des boissons beaucoup plus grandes.)
Alcoolémie limitée (un verre par semaine)
. Une seule portion d’alcool est cinq onces.
Augmentation de l’apport en protéines.
Les lignes directrices en matière de santé suggèrent qu’environ 10 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir des protéines.
- Buvez beaucoup d’eau car les pleurs sont fréquents et le corps peut se déshydrater plus rapidement. La caféine et l’alcool se déshydratent aussi, alors soyez prudent.
- Dr Gross dit qu’une simple connaissance des aliments de base aide pendant le processus de deuil. «Par exemple, les baies, y compris les myrtilles, peuvent aider à la mémoire.Les aliments riches en vitamine B peuvent aider à réduire le stress et les aliments tels que le brocoli, les épinards et la viande riches en fer peuvent aider l’endurance, la force et surtout le système immunitaire. " Elle rappelle à ses clients et à ses lecteurs qui éprouvent des difficultés que c’est le moment de se concentrer sur les choses de base que vous pouvez faire pour vous-même. Et, au début, il comprend manger de façon équilibrée, dormir et faire de l’exercice.Un mot de très bon cœur
- La perte d’un ami cher ou d’un membre de la famille est une expérience dévastatrice qui prend un lourd tribut sur votre corps. En parcourant le processus de deuil, soyez gentil avec vous-même. Essayez de ne pas établir un calendrier strict pour la récupération, mais donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir. Dans les premiers jours et semaines, vous pouvez avoir besoin de toute votre énergie juste pour effectuer des tâches simples de la vie quotidienne. Au fur et à mesure que votre énergie et votre intérêt reviennent, mettez de côté les objectifs de rendement et revenez à l’exercice et à la saine alimentation en ayant comme objectif le mieux-être et les soins personnels.
