Il y a une perception commune qu’il existe une «bonne» façon de séquencer un cours de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lesquels l’ordre des poses est établi, généralement en raison d’un principe sous-jacent qui régit la pratique.
Avec le yoga Bikram, par exemple, vous avez une séquence de 26 poses (asanas) auxquelles vous êtes censé adhérer. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer dans une séquence de postures en constante évolution.
Le semblable est vu avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.
Mais cela devrait-il suggérer qu’il existe une "bonne" façon de séquencer les asanas ou qu’une approche plus libre est intrinsèquement mauvaise? Cela dépend en grande partie de la façon dont vous voyez le yoga.
Diversité dans les pratiques de yoga
Le yoga est finalement une question de découverte. C’est pourquoi les instructeurs sont appelés «enseignants» et les entraînements sont décrits comme des «pratiques». Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de toutes les personnes avec lesquelles vous travaillez (y compris d’autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes d’expression différentes et uniques.
C’est pour cette raison qu’aucun ensemble de règles ne peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar dit que les headstands devraient être pratiqués au début d’un cours de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le poirier est réservé pour la dernière partie de la série primaire de 90 minutes.
L’une ou l’autre approche est-elle "correcte"? À la fin, ils sont tous les deux, et c’est cette variété qui maintient le yoga frais.
Justification Séquençage des Poses
Cela étant dit, il y a des raisons pratiques de placer certaines postures avant les autres. Pour des raisons de sécurité seulement, de nombreux enseignants commenceront une pratique avec des asanas au sol pour desserrer graduellement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se mettre en position debout.
D’autres enseignants suivront généralement certaines poses (en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les principales articulations) avec des contre-exemples. Par exemple, un support d’épaule peut être suivi par le poisson pour fournir un contre-étirement pour le cou. De même, après une série de backbends, il est souvent agréable de faire un virage vers l’avant pour aider à libérer le bas du dos.
Mais même alors, il n’y a pas de règles strictes. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de pose-contre-exemple est carrément rejeté et considéré comme préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d’un thème particulier avec une pose menant à la suivante au moyen de sa similitude plutôt que de son opposition.
Choisir le bon yoga pour vous
Différents styles d’enseignement attirent des personnes différentes. Si vous êtes quelqu’un qui préfère une plus grande structure à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, d’un autre côté, vous adoptez une approche plus freestyle, le vinyasa ou power yoga peut vous aider à développer votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.
En fin de compte, il n’y a pas de bon ou de mauvais choix. Vous avez simplement besoin d’explorer quel type (ou type) de yoga vous parle en tant qu’individu.
Pratiquer à la maison
En pratiquant à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en définissant votre intention en premier.
Identifiez ce que vous espérez accomplir avec la pratique. Un sens de l’équilibre et du calme? Une libération de tension dans votre dos? Un meilleur contrôle de votre respiration et de votre flux de mouvement? En définissant votre intention en premier, les poses ont une façon de se révéler.
Vous devrez ensuite vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:
- Commencez par un léger étirement avant de vous échauffer avec quelques postures debout ou des salutations au soleil.
- Une fois que vous êtes complètement au chaud, vous pouvez vous déplacer dans des poses plus profondes, comme des backbends et des étirements aux ischio-jambiers.
- Terminez la séance en vous rafraîchissant avec quelques poses relaxantes (telles que des virages en avant ou des virages en douceur) avant de vous installer dans le savasana.
Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps et vous ferez toujours le bon choix.
