La répétition est la clé de la construction d’une habitude. Vous avez défini vos objectifs de fitness et les avez écrits. Il est maintenant temps de faire un calendrier et de suivre vos progrès. Ceux-ci sont essentiels pour le succès de votre programme de marche.
À quelle fréquence marcher
- Vous devriez marcher au moins trois ou quatre fois par semaine (tous les deux jours).
- Pour la perte de poids, vous devriez marcher la plupart des jours de la semaine, au moins cinq jours par semaine.
- Marcher au moins tous les deux jours est le meilleur. Ce ne sera pas toujours possible, mais essayez de ne pas sauter plus de deux jours d’affilée.
- Si vous vous entraînez pour la vitesse ou la distance, vos jours plus rapides / plus longs devraient être alternés avec des jours faciles / lents et vous pouvez marcher 6 jours par semaine avec un jour de non-marche.
Quand faut-il marcher
Vous devez trouver l’heure de la journée qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie. Il y a des avantages à chaque moment de la journée, mais il est très personnel quant à ce qui est le mieux à faire pour vous.
- Beaucoup de gens trouvent que la marche est la meilleure chose à faire le matin – ils ne procrastinent pas, ne sont pas trop occupés et ne font rien comme ils le font plus tard dans la journée.
- D’autres intègrent une séance d’entraînement à la marche dans leur journée de travail en marchant aux pauses ou aux déjeuners ou juste après le travail.
- D’autres encore marchent dans l’après-midi ou le soir et se débarrassent de leur esprit après une dure journée de travail ou à la maison.
- Plus: Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher?
Partenaires de marche
- L’un des meilleurs moyens d’établir et de conserver un horaire est de le faire avec un partenaire qui marche. L’une des meilleures motivations pour sortir est d’avoir quelqu’un qui vous attend.
- Ne vous limitez pas aux humains – les chiens sont parmi les meilleurs et les plus motivants.
- Les partenaires de la marche humaine peuvent être trouvés à travers des «clubs de marche» ou des groupes de perte de poids. Programmes d’entraînement à la marche: Schedule Horaire de marche absolu pour les débutants: utilisez cet horaire pour vous rendre du canapé à la marche confortable pendant 30 minutes à la fois. Guide de démarrage rapide de 30 jours pour la marche: Ce plan vous permettra de vous déplacer avec des affectations à pied pendant 30 jours.
Calendrier de marche de perte de poids: Utilisez ce calendrier pour marcher régulièrement pour brûler des calories pour la perte de poids. Walking Plan de marche de perte de poids de tapis roulant: Ce programme vous aidera à brûler des calories sur le tapis roulant, variant votre séance d’entraînement chaque jour de la semaine.
- Entraînements hebdomadaires: Si vous marchez déjà pour la forme physique, ce programme améliorera votre vitesse et votre condition aérobique. Training Plan d’entraînement à pied de 5 km: Utilisez cet horaire pour vous entraîner à une marche de 3,1 milles, une distance commune pour les promenades caritatives et les courses amusantes. Training Plan d’entraînement à pied de 10 km: La distance de 6,2 milles est souvent offerte pour les courses et est une distance commune pour les marches de volksport.
- Plan d’entraînement à la marche du demi-marathon: Le demi-marathon de 21,1 milles / 21 kilomètres est une distance très populaire pour les marcheurs, les coureurs et les coureurs / marcheurs. Ce calendrier permettra de construire votre kilométrage sur une période de 16 semaines.
- Horaire d’entraînement du marathon: Un marathon est de 26,2 miles / 42 kilomètres de long. Cet horaire établira votre kilométrage de base et prolongera votre kilométrage de plus de 19 semaines avant votre marathon.
- Programme de formation pour le Camino de Santiago: Si vous allez marcher sur la route des pèlerins en Espagne, ce plan vous préparera.
- Suivi de vos promenades et des progrès: des outils imprimables et en ligne pour le suivi de vos promenades.
- Suivant: Récompenser vos progrès
