«J’ai entendu dire que vous ne bénéficiez pas des mêmes avantages que de courir sur un tapis roulant: courir sur un tapis roulant est-il plus facile que de courir dehors?
Courir sur un tapis de course semble un peu plus facile physiquement parce que le sol est tiré sous vos pieds et qu’il n’y a pas de résistance au vent. Sur un tapis roulant, les muscles stabilisateurs plus petits dans vos jambes inférieures ne doivent pas travailler aussi dur.
Courir à l’extérieur exige plus de votre corps parce que vous propulsez votre corps vers l’avant pour la foulée. Vos muscles du mollet doivent travailler beaucoup plus dur que lorsque vous êtes sur un tapis roulant. En conséquence, de nombreux coureurs constatent qu’ils éprouvent des douleurs musculaires au mollet, des attelles de tibia, une tendinite d’Achille et d’autres problèmes lorsqu’ils courent dehors après avoir couru exclusivement sur un tapis roulant pendant une longue période de temps.
Si vous avez pris l’habitude de courir exclusivement sur le tapis de course, vous devriez progressivement revenir à la course en plein air pour éviter de vous blesser. Commencez avec quelques petites séries dehors une ou deux fois par semaine avant de commencer à courir dehors tout le temps. Assurez-vous de vous étirer, surtout vos mollets, après avoir couru.
Alors que courir à l’extérieur peut être un peu plus difficile physiquement, le fonctionnement sur tapis roulant pose des défis mentaux. Mentalement, vous pouvez avoir plus de mal à faire face à la monotonie du tapis roulant. (Voici quelques astuces pour battre l’ennui sur le tapis roulant.) Certains coureurs trouvent qu’il est beaucoup plus facile de se distraire lorsqu’ils courent dehors.
L’intégration de tapis roulant dans votre entraînement peut donc vous aider à améliorer votre endurance mentale en vous faufilant dans des courses ennuyeuses.
Et il existe de nombreux autres avantages du tapis roulant. Les tapis roulants sont une bien meilleure option que la course en plein air lorsque les conditions (mauvais temps, obscurité) sont dangereuses.
Beaucoup de tapis roulants sont rembourrés, ce qui en fait une bonne option si vous êtes en surpoids ou si vous êtes sujet aux blessures (en particulier avec des problèmes de genou) et que vous voulez réduire l’impact. Vous pouvez également facilement suivre votre distance et votre rythme, et définir votre rythme et votre parcours pour être exactement ce dont vous avez besoin. Vous ne devriez jamais penser à courir sur un tapis roulant comme "tricher" puisqu’il y a certainement certains avantages à lui.
La ligne du bas: Si vous vous entraînez pour une course en plein air spécifique, essayez de vous entraîner le plus possible à l’extérieur pour vous préparer physiquement et mentalement aux conditions de course. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes de la course sur le trottoir. La seule façon de vous assurer que vous êtes prêt pour une course extérieure est de courir à l’extérieur.
Si vous faites beaucoup de course sur tapis roulant, suivez ces conseils pour un fonctionnement sûr sur tapis roulant. De plus, réglez l’inclinaison de votre tapis de course à 1% car cela vous aide à mieux simuler la résistance que vous éprouvez lorsque vous courez à l’extérieur.