- Type de pose: Assis
- Bienfaits: Étire les hanches.
Sukhasana est vraiment une position assise confortable, jambes croisées. Beaucoup de gens rient quand ils découvrent que le sukhasana est souvent traduit par «pose facile», parce que s’asseoir les jambes croisées est difficile pour beaucoup. Dans ce cas, cependant, facile ne signifie pas le contraire de difficile. Cela signifie avec facilité.
Donc, assis dans sukhasana est assis de toute façon que vous pouvez avec facilité. Pour les rieurs mentionnés ci-dessus, cela signifie utiliser les accessoires de manière libérale comme décrit en détail ici. Une fois que vous êtes confortablement installé, sukhasana est une bonne pose pour la pratique de la méditation ou du pranayama.
Instructions
- Disposez un rembourrage de soutien (couverture, bloc ou traversin) sous vos os assis de sorte que vos hanches soient plus hautes que vos genoux lorsque vous prenez la pose.
- Venez vous asseoir sur votre rembourrage dans une position confortable, jambes croisées. Change la chair de tes fesses de chaque côté de tes mains pour que tes os assis aient une base solide.
- Penchez-vous d’avant en arrière et de côté à côté de votre torse à quelques reprises pour vous assurer que vos épaules sont empilées directement sur vos hanches. Faites glisser les omoplates dans votre dos pour que vos épaules s’éloignent de vos oreilles. La couronne de votre tête s’élève vers le plafond.
- Vos mains peuvent reposer sur vos genoux ou sur le dessus de vos cuisses. Tournez vos paumes vers le haut pour être réceptif ou vers le bas pour sentir la terre.
- Lors de vos inhalations, votre colonne vertébrale se développe longtemps. Sur vos exhalaisons, enracinez-vous dans votre siège.
Conseils
Vous pouvez positionner vos pieds de différentes façons. Choisissez-en un qui semble naturel. Voici quelques options:
- Rentrez chaque pied sous le tibia opposé dans une position traditionnelle à jambes croisées.
- Apportez un talon vers l’aine. L’autre pied peut reposer sur le sol devant vous afin que vos talons s’alignent. Cette configuration apporte vos jambes un peu plus large.
- Installez un pied sur vos genoux.
