Le cyclisme sur piste est principalement un sport de puissance et la musculation peut aider à développer une puissance explosive. Bien que le cyclisme sur route soit axé sur l’endurance, les épreuves de cyclisme sur piste vont des courses de vitesse de sprint à des épreuves un peu plus longues comme la course aux points.
Ce qui suit est un programme de musculation pour les sprinters de piste et les événements de puissance, qui mettent l’accent sur la force et la puissance.
Comme tous les athlètes ont des besoins individuels, un programme générique comme celui-ci devra être modifié en fonction de l’âge, du sexe, des objectifs, des installations et ainsi de suite. Cependant, voici un programme, qui commence, pour vous mettre au courant dans le cyclisme sur piste. General Préparation générale avant la saison
La phase de préparation générale devrait fournir un conditionnement musculaire et musculaire complet au début de la pré-saison. Vous ferez probablement aussi de l’entraînement sur la piste, vous devrez donc l’adapter à votre travail sur piste. En règle générale, et pour tous les programmes suivants, ne faites pas les entraînements immédiatement avant le travail sur piste. Faites-les un jour séparé si possible. Rien de ce que vous faites ne devrait limiter votre capacité à vous entraîner rapidement sur la piste.
Fréquence
- – 2 à 3 séances par semaine Type
- – conditionnement général Exercices
- – 9 exercices, 3 séries de 12, plus d’échauffement et de récupération dans la force de base et le programme musculaire. (Je préfère le deadlift de type roumain plutôt que le deadlift complet dans ce programme.) Reste entre les séries
- – 30-90 secondes Plus tard Préparation Spécifique Pré-Saison
Dans cette phase, vous vous concentrerez davantage sur le développement de force et de puissance. C’est la période, plus tard pré-saison, menant au début de la compétition.
Fréquence
- – 2 à 3 séances par semaine Type
- – force et puissance Exercices
- – 5 séries de 6: deadlift roumain, inclinaison bench press, puissance de pendaison, tractions, et squats plus des combo croque à 3 sets de 12 Repos entre les séries 3-5 – 3-5 minutes, sauf pour les craquements
- Entraînement de poids pendant la phase de compétition Le but de cette phase est le «maintien» de la force et de la puissance. L’entraînement sur piste et la compétition devraient dominer. Avant le début de la compétition, prenez une pause de 7 à 10 jours à partir des poids lourds à la fin de la préparation spécifique tout en maintenant votre travail sur piste. La musculation dans la phase de compétition devrait jouer essentiellement un rôle de maintenance.
Fréquence
– 1 à 2 séances par semaine Type – puissance; charges plus légères et exécution plus rapide que dans la phase de préparation spécifique
- Exercices – 3 séries de 10, mouvement concentrique rapide, 40% à 60% de 1RM. Squats, puissance propre, souillure roumaine. Crunches.
- Reste entre les séries – 1-2 minutes
- Conseils Assurez-vous de vous réchauffer et de vous rafraîchir avant de commencer à vous entraîner.
- Ne vous entraînez pas à travers des blessures, aiguës ou chroniques. Ne sacrifiez pas une session de piste pour une session de poids sauf si vous traitez ou récupérez d’une blessure avec des poids.
Si vous avez un coach compétent, soyez guidé par lui ou elle concernant les détails de votre programme.
- Prenez au moins quelques semaines de congé à la fin de la saison pour récupérer après une dure saison d’entraînement et de compétition.
- Si vous débutez en musculation, lisez les principes de base avant de commencer.
