Tous les deux ans, nous sommes nombreux à regarder nos téléviseurs pour regarder l’un des exemples les plus étonnants de prouesses athlétiques dans le monde: les Jeux olympiques.
Et ce n’est pas étonnant. Ces athlètes d’élite sont tellement en forme, ils font tout paraître facile. Il suffit de regarder un gymnaste faire un retour arrière ou un patineur de glace voler dans les airs me fait penser – Hey, peut-être que je pourrais faire ça!
Sauf que je suis trop vieux et que je ne peux pas apprendre tout ça et ne pas blesser toutes les parties de mon corps.
Mais il y a une chose que nous pouvons faire: nous pouvons nous inspirer de leur incroyable talent et de leur engagement pour atteindre nos propres objectifs. Découvrez comment vous pouvez vous entraîner comme un athlète olympique pour la perte de poids et la forme physique.
S’entraîner comme un olympien
Heureusement, s’entraîner comme un olympien ne signifie pas courir 20 milles avant le petit déjeuner ou passer la moitié de votre samedi à faire des sprints anaérobies. Cependant, même si vous ne vous entraînez pas aux Jeux Olympiques, vous pouvez imiter les meilleurs athlètes du monde pour tirer le meilleur parti de vos entraînements:
- Entraînez-vous tous les jours. Beaucoup de gens sont victimes du syndrome du guerrier du week-end: après s’être assis sur un canapé toute la semaine, vous essayez de vous rattraper en vous tuant avec des heures d’exercice le week-end. Au lieu de vous dresser pour vos blessures, pensez comme des athlètes olympiques qui s’entraînent tous les jours afin de rivaliser avec les meilleurs. L’exercice régulier non seulement vous aide à perdre du poids, mais vous maintenez également un niveau de conditionnement qui vous maintiendra fort et en forme. Il aide également votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses.
- Gardez votre attention sur votre objectif. Les athlètes olympiques ont un objectif spécifique. pour rivaliser avec les meilleurs athlètes du monde et gagner. Nos objectifs peuvent être plus petits, mais ils sont tout aussi importants pour nous motiver à sortir du lit chaque jour pour faire de l’exercice. Lorsque vous définissez un objectif, restez simple, spécifique et, surtout, atteignable. Rappelez-vous chaque jour quel est votre objectif et comment vous allez y arriver.
- Soyez précis dans votre entraînement. Un coureur de marathon olympique doit avoir une endurance et une force incroyables pour compléter un marathon. Pour être compétitif, il devra intégrer des entraînements spécifiques tels que les longs runs, le speed speed et l’entraînement en force. Quel que soit votre objectif, assurez-vous que votre formation est adaptée. Si vous essayez de développer vos muscles, concentrez-vous sur l’entraînement intensif et sur l’obtention de calories de qualité. Si votre objectif est de perdre du poids, divisez votre objectif en étapes nécessaires pour y arriver. Quel genre de séances d’entraînement avez-vous besoin de faire? Et votre régime alimentaire? Plus d’informations sur la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids.
- Alimenter votre corps pour une performance maximale. Nous nous préoccupons tous de la nourriture et si nous mangeons trop de matières grasses, ou trop de calories. Une olympienne, cependant, s’inquiète d’obtenir les bons nutriments et calories pour alimenter la compétition la plus importante dans sa vie. Au lieu de regarder la nourriture comme son ennemi, tournez votre réflexion et demandez-vous, quelle est la meilleure chose que je pourrais manger en ce moment pour mon entraînement? Quel genre de nourriture va mettre mon corps à son meilleur?
- Savoir quand se reposer. Les athlètes olympiques marchent sur une fine ligne entre la performance de pointe et l’épuisement professionnel et ils savent quand lancer quelques jours de récupération supplémentaires. Le surentraînement pour un olympien peut faire la différence entre gagner et perdre; pour le reste d’entre nous, cela signifie la différence entre une bonne journée et un jour nul. Connaître les signes de surentraînement et quand faire une pause.
- Avoir une forme parfaite. Avez-vous déjà vu Carl Lewis courir? Il a couru comme un pur-sang avec de longues foulées et un grand corps. Dans toute activité que vous faites, assurez-vous que votre formulaire est parfait. Si vous courez, tenez-vous droit et détendez-vous le haut du corps. Si vous soulevez des poids, faites chaque exercice lentement pour réduire l’élan et ne balancez pas vos poids. Avoir une forme parfaite exige que vous vous concentriez sur ce que votre corps fait, plutôt que d’essayer de vous distraire de la douleur.
Tout ce que vous vous entraînez, penser comme un olympien peut vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Lorsque vous perdez de l’élan ou de la motivation, rappelez-vous simplement combien de discipline il faut pour qu’un athlète se rende aux Jeux olympiques.
Juste une fraction de cette discipline peut vous aider à continuer chaque jour.
