Parfois, une maladie, une blessure ou un horaire chargé nous empêche de respecter notre horaire de course. Voici comment vous pouvez gérer une pause dans votre entraînement.
Si vous avez cessé de courir depuis moins d’une semaine
Il est possible de prendre jusqu’à une semaine sans perdre de terrain. En fait, quelques jours de repos peuvent même améliorer votre performance, surtout si vous vous sentez épuisé et endolori.
Mais après une semaine de non-entraînement, vous commencerez rapidement à perdre votre forme physique – beaucoup plus vite qu’il vous a fallu pour la construire.
Si vous souffrez d’un rhume ou d’une autre maladie de courte durée, assurez-vous d’être en assez bonne santé pour recommencer à courir. La règle générale pour courir avec un rhume est que si vos symptômes proviennent du cou (maux de gorge, écoulement nasal, etc.), alors il est acceptable de courir avec un rhume. Si vos symptômes sont sous le cou (congestion thoracique, diarrhée, etc.), il est préférable d’attendre de vous sentir complètement en bonne santé.
Si vous n’avez pas couru depuis moins de sept jours, n’essayez PAS de «rattraper» les kilomètres que vous avez manqués. Si vous tentez de réduire tous vos kilomètres manqués sur une courte période de temps, vous pourriez courir un risque de blessure en raison du surentraînement. Il suffit de prendre votre horaire d’entraînement là où vous vous étiez arrêté. Vous pouvez vous sentir un peu léthargique lors de votre premier retour, mais cela ne devrait prendre qu’un ou deux points avant que vous vous sentiez comme votre vieil homme.
Si vous avez pris une à deux semaines de course
Si vous n’avez plus de chaussures de course depuis une semaine ou deux, commencez à environ la moitié de la distance parcourue avant la blessure. Si vous vous rétablissiez d’une blessure, rendez-vous facile lorsque vous recommencez à courir, car si vous courez trop fort, vous risquez de vous blesser de nouveau.
Vous devriez pouvoir revenir à votre ancien niveau dans deux à quatre semaines.
Si vous avez arrêté de courir pendant plus de deux semaines
Avec une mise à pied de plus de deux semaines, vous devez être prudent lorsque vous revenez à courir. Les chances sont que vous n’avez pas couru pendant plus de deux semaines parce que vous avez été blessé, alors assurez-vous que vous êtes certainement prêt à revenir. Si vous avez été pris en charge par un professionnel de la santé, assurez-vous d’être autorisé à recommencer à courir. Si vous n’êtes pas prêt à revenir, vous pourriez peut-être effectuer un entraînement croisé entre-temps, si cela n’affecte pas votre blessure.
Une fois que vous êtes prêt à courir à nouveau, ne supposez pas que vous devez courir toute votre distance. Commencez avec une approche run / walk. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, vous serez en mesure de prolonger vos segments en cours d’exécution et de réduire votre temps de marche.
Au début, prenez un jour de congé après chaque journée de course. Pour votre kilométrage hebdomadaire, vous devrez progressivement travailler jusqu’à votre niveau précédent. Et ne continuez pas à faire des sauts dans votre kilométrage. Il est bon d’être à l’aise avec un kilométrage hebdomadaire spécifique en restant là pendant quelques semaines, puis augmenter votre distance.
