À la fin de chaque marathon ou semi-marathon, vous voyez la tente de massage sportive et les coureurs alignés pour un traitement. Mais est-ce que le massage sportif après une séance d’entraînement d’entraînement intense de vitesse de muscle? Est-ce qu’il réduit la douleur musculaire à retardement (DOMS)? Alors que les athlètes de tous les genres utilisent le massage sportif, la recherche dure sur si et comment cela fonctionne a été clairsemée. Massage Le massage sportif réduit probablement la douleur musculaire
Si vous vous demandez si vous voulez vous faire masser après une course ou un entraînement intensif, la meilleure preuve est que cela peut réduire votre douleur. Les examens des essais cliniques ont conclu qu’il existe des preuves que le massage sportif réduit les douleurs musculaires d’apparition retardée. Obtenir un massage des jambes après une course peut signifier moins de douleurs dans les jours qui suivent. Un examen a trouvé des preuves que le massage a fonctionné alors que d’autres tactiques de glaçage, d’étirement et d’exercices de faible intensité couramment utilisés n’ont eu aucun effet. Ils ne pouvaient pas déterminer quel est le bon moment pour obtenir le massage ou si un type de massage est le meilleur.
Le massage aide-t-il à récupérer pour améliorer les performances?
Le jury ne sait toujours pas si le massage sportif aidera vos muscles à récupérer plus rapidement. Les preuves tirées des études de cas versus les essais contrôlés randomisés montrent soit aucun effet, soit un effet facilitant le rétablissement.
Une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l’Ohio State University a démontré que le massage suédois améliorait le temps nécessaire au rétablissement du muscle et que les muscles massés présentaient moins de dommages et moins de signes d’enflure et d’inflammation. L’étude de quatre jours a été réalisée sur des lapins plutôt que sur des humains. Ils étaient sous sédatifs et leurs muscles soumis à un exercice simulé.
Le groupe test de lapins a ensuite reçu un massage simulé alors qu’un groupe témoin n’a pas reçu de massage. Le massage imite les techniques de massage suédois, qui sont les plus populaires pour les massages sportifs avec de longs mouvements, pétrissage, friction et mouvements articulaires. Après l’exercice et le massage, les chercheurs ont testé les tissus musculaires de tous les animaux. Le muscle spécifique testé était le tibial antérieur, qui chez l’homme est le muscle de la jambe qui se plaint souvent de la douleur de l’attelle tibiale lorsque vous commencez ou changez votre programme de marche.
La différence de récupération de force entre les muscles massés était significative – 60% de force contre 15% pour les muscles non massés. Les chercheurs ont également constaté que les muscles massés avaient moins de fibres musculaires endommagées et aucun signe de globules blancs présents pour réparer les lésions musculaires. Les muscles massés présentaient moins de signes de gonflement, pesant 8% de moins que les muscles non massés.
Alors que les lapins ont montré des effets d’amélioration de la récupération musculaire après un massage, une étude antérieure sur les cyclistes humains publiée dans le numéro d’avril 2004 du British Journal of Sports Medicine concluait à l’absence d’effet mesurable dans la capacité de leurs muscles de la jambe à effectuer après un massage des jambes ou une récupération au repos.
Mais les cyclistes ont signalé moins de fatigue après le massage.
Devriez-vous faire du massage sportif?
Les marcheurs s’entraînant pour un semi-marathon ou un marathon peuvent bénéficier de massages sportifs après leurs longues séances d’entraînement, ne serait-ce que pour réduire les douleurs musculaires. Vous pouvez trouver un massothérapeute certifié dans votre région. Une alternative moins chère est de former votre partenaire de marche ou votre conjoint à utiliser des techniques de massage suédois simples. L’utilisation d’un rouleau en mousse pour effectuer un auto-massage peut également être une façon moins coûteuse d’obtenir les avantages du massage.
