Il est important pour les coureurs de s’étirer afin d’améliorer la flexibilité, ce qui aide à prévenir les blessures. La séquence suivante d’étirements de yoga cible les principaux groupes musculaires utilisés lors de la course. Ces étirements doivent être faits quand les muscles sont déjà chauds. Faire quelques salutations au soleil est un bon moyen de se réchauffer.
1 Pose du gros orteil – Supta Padangusthasana
Commencez par vous allonger sur le dos pour étirer les jambes. C’est un excellent tronçon pour les mollets et les ischio-jambiers. Essayez d’alterner entre un pied pointu et fléchi. Si vous n’avez pas de sangle de yoga, n’importe quelle ceinture fera l’affaire. Faites les deux jambes.
2 Pose tête-à-genou – Janu Sirsasana
Ensuite, assoyez-vous pour janu sirsasana, qui ressemble beaucoup à un étirement classique des coureurs pour les mollets et les ischio-jambiers. Faites les deux côtés.
3 Pose de cordonnier – Baddha Konasana
Apportez la plante des pieds ensemble pour baddha konasana, un étirement pour les aines et les hanches. Half 4 Pose du demi-seigneur des poissons – Ardha Matsyendrasana
C’est une torsion spinale basique pour étirer le dos et les épaules. Faites les deux côtés.
5 Pose de la face de la vache – Gomukhasana
Un grand tronçon de hanche, mais nous sommes surtout intéressés par les triceps ici, donc si la position de la jambe est trop inconfortable, vous pouvez simplement vous asseoir les jambes croisées. Étirez les deux côtés.
6 Chien face à la baisse – Adho Mukha Svanasana
Passons maintenant à quelques poses debout. Chien face à la baisse est merveilleux pour étirer les mollets, les ischio-jambiers et les épaules. Pédalez les pieds lentement pour vraiment travailler dans les muscles du mollet.
7Lunge
Les fentes sont idéales pour étirer les fléchisseurs de la hanche. Faites les deux côtés.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
Un grand étirement pour les quadriceps. Tenez-vous sur le mur pour l’équilibre afin que vous puissiez vraiment vous concentrer sur la jambe arrière. Faites les deux côtés.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Terminons avec des étirements aux ischio-jambiers. Il est important d’étirer ce groupe musculaire, mais attention à ne pas en faire trop, car une traction ischio-jambière est une blessure grave. Gardez un micro-coude dans le genou avant que vous étendez sur la jambe. Faites les deux côtés.
10 Courbe Straddle Forward Forward – Prasarita Padottanasana
Un dernier tronçon pour les ischio-jambiers et les hanches.
