L’exercice à bascule Pilates est un exercice avancé qui est une extension du dos fort.
Les muscles sur lesquels il se concentre sont les extenseurs du dos, et il implique également les fessiers des fesses et des ischio-jambiers à l’arrière des cuisses. Vous devriez éviter cet exercice si vous avez des préoccupations au sujet des blessures au dos ou au genou ou de la douleur. H 1Comment faire l’exercice à bascule Pilates
Commencez à vous allonger sur le ventre, la tête tournée d’un côté et les bras le long des côtés.
Prenez un moment pour allonger votre colonne vertébrale et engager vos muscles abdominaux. Amenez votre esprit à la ligne médiane de votre corps.
- Gardez la tête baissée pour le moment. Pliez un genou et saisissez votre cheville. Pliez l’autre genou et saisissez cette cheville.
- Autant que possible, vous garderez vos jambes parallèles tout au long de l’exercice. Donc, vous devez engager votre intérieur des cuisses.
- Sur une inspiration: appuyez sur vos chevilles dans vos mains pendant que vous soulevez simultanément votre poitrine et les genoux loin du tapis.
- Il s’agit d’une longue extension du dos avec votre cou qui s’étend à travers votre ceinture scapulaire tandis que vos bras se tendent vers l’arrière, la poitrine ouverte et la face vers l’avant.
L’élévation des jambes doit provenir d’une activation de l’arrière de la jambe, en particulier lorsque l’arrière de la jambe et la fesse se rejoignent. Ne tirez pas seulement sur vos genoux.
Sentez qu’il y a un allongement de la partie avant et arrière du corps qui crée un arc parce que vous tenez vos chevilles – cet exercice n’est pas un cruncher arrière! Vos abdos levés protègent également votre bas du dos.
Comment se sent la position de basculement de Pilates? Entrer juste dans la position de bascule de Pilates est un exercice avancé. Si c’est délicieux, génial. Sinon, cela peut être aussi loin que vous voulez aller. Prêt à basculer?
Si cela ne vous fait pas du bien, vous devrez peut-être vous préparer à un balancement du Pilates. Ces exercices Pilates mat aideront:
5 Exercices d’extension du dos: Ils vont renforcer votre dos et agir comme un contrepoids aux exercices de flexion vers l’avant communs dans Pilates ainsi que toute posture affaissée et ordinateur que vous faites dans la vie quotidienne. Ils incluent le Dard, le Cygne, la Natation, la Vache et la Planche. Cur Boucle pelvienne
- Coup de pied simple
Fente
- 2Breathe and Rock
- Une fois que vous êtes dans la position de départ pour l’exercice de Pilates et que vous savez que vous pouvez continuer, vous pouvez progresser vers le bascule.
- Ajoutez maintenant la partie basculante de l’exercice. Tenez la belle forme de croissant que vous avez créé à l’étape 1. Gardez vos jambes aussi près que possible de parallèle.
- Expirez pour basculer vers l’avant. Inspirez pour soulever.
Le balancement s’accomplit principalement avec le souffle et les changements subtils dans la façon dont vous utilisez vos muscles abdominaux et dorsaux – un peu comme vous le faites dans la plongée Pilates Swan.
Le balancement ne vient pas alternativement de l’avant du haut du corps et de la perforation des jambes, ce qui est ce que beaucoup veulent faire avant de se connecter avec le mouvement. Prenez votre temps et trouvez-le de l’intérieur.
Une fois que vous y arrivez, vous pouvez exagérer le mouvement pour obtenir une élévation élevée des jambes pendant que vous basculez vers l’avant, et une poitrine haute et ouverte que vous basculez en arrière.
- Dans la séquence de mat Pilates classique, le balancement est précédé d’un crabe et suivi d’un équilibre de contrôle. Le contrôle de l’équilibre est également un exercice très difficile. Vous pourriez vouloir essayer la pose de l’enfant comme contre-étirement après le balancement.
