L’expression «mode de vie sain» est une définition abrégée de la façon dont vous devriez vivre si vous voulez obtenir le corps le plus sain possible. Vous connaissez les comportements évidents qui décrivent quelqu’un qui est en bonne santé et prend soin d’eux-mêmes. Une personne en bonne santé ne fume pas, essaie de maintenir un poids santé, mange des aliments sains avec beaucoup de fruits, de légumes et de fibres et, bien sûr, fait des exercices régulièrement.
Ensuite, il y a d’autres éléments à ajouter à la liste. Une personne en bonne santé sait aussi comment gérer le stress, obtient une bonne qualité de sommeil chaque nuit, ne boit pas trop, ne s’asseoit pas trop – fondamentalement, fait tout avec modération tout le temps. Quand vous regardez tout ce qui peut éventuellement mener une vie saine, vous pouvez voir à quel point tout cela est difficile dans notre monde actuel.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de tout changer en même temps. En fait, l’astuce pour une vie saine est de faire de petits changements – prendre plus de pas chaque jour, ajouter des fruits à vos céréales, boire un verre d’eau supplémentaire ou dire non à cette deuxième portion de purée de beurres. Une chose que vous pouvez faire maintenant pour rendre votre style de vie plus sain est de bouger plus.
Voici pourquoi vous devez bouger plus
Vous savez que vous devez faire de l’exercice, mais il y a beaucoup d’excuses pour ne pas le faire. Vous êtes trop occupé, vous ne savez pas par où commencer, vous n’êtes pas motivé ou vous avez peur de vous blesser.
Peut-être que vous pensez que l’exercice doit être très difficile ou pas assez bon.
Quelle que soit la définition que vous avez de ce que l’exercice est ou n’est pas, l’essentiel est que l’exercice est un mouvement. Qu’il s’agisse de marcher autour du bloc ou de courir un marathon, ce mouvement est un exercice et chaque fois que vous bougez plus que d’habitude, cela compte.
C’est génial si vous pouvez passer du temps faire de l’exercice, c’est-à-dire transpirer, travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible ou faire quelque chose pour renforcer votre corps. Mais cela ne doit pas toujours être comme ça. Des activités modérées comme les corvées, le jardinage et la marche peuvent faire la différence.
Les avantages de déménager plus
La grande chose à propos du déménagement est que quelques minutes par jour peuvent avoir des avantages durables, dont beaucoup dont vous ne pouvez même pas être conscient.
Réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète
- Améliore la stabilité articulaire
- Augmente et améliore l’amplitude des mouvements
- Aide à maintenir la flexibilité en vieillissant
- Maintient la masse osseuse
- Prévient l’ostéoporose et les fractures
- Améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression
- Améliore l’estime de soi
- Améliore la mémoire chez les personnes âgées
- Réduit le stress
- Même si vous optez pour de petits changements et une perte de poids plus modeste, vous pouvez voir les avantages Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies note que si vous êtes en surpoids, la réduction de 5 à 10% de votre poids total peut aider à abaisser la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
En fait, vous n’avez même pas besoin d’avoir un objectif pour perdre du poids, surtout si vous avez du mal à suivre un programme.
Pourquoi ne pas se concentrer sur la santé pour commencer et s’inquiéter de la perte de poids une fois que vous avez des habitudes saines sous votre ceinture?
Des moyens simples de bouger votre corps
Vous pouvez commencer à être en bonne santé et maintenant en ajoutant un peu plus d’activité à votre vie. Si vous n’êtes pas prêt pour un programme structuré, commencez petit. Chaque petit compte compte et tout cela ajoute à brûler plus de calories.
Éteignez le téléviseur et l’ordinateur
- Une fois par semaine, éteignez la télévision et l’ordinateur et faites quelque chose d’un peu plus physique avec votre famille. Jouez à des jeux, faites une promenade, faites presque tout ce qui sera plus actif que de s’asseoir sur le canapé.Marcher plus
- Cherchez de petites façons de marcher plus. Lorsque vous recevez le courrier, faites une promenade autour du pâté de maisons, prenez le chien pour une sortie supplémentaire chaque jour, ou marchez sur votre tapis roulant pendant cinq minutes avant de vous préparer pour le travail.Faire des corvées
- Pelleter la neige, travailler dans le jardin, ratisser les feuilles, balayer le sol – ce genre d’activités ne sont peut-être pas un exercice vigoureux, mais elles peuvent vous aider à bouger pendant que vous mettez de l’ordre dans votre maison.Rythme pendant que vous parlez
- Lorsque vous êtes au téléphone, faites le tour ou faites même un peu de nettoyage en tapotant. C’est une excellente façon de rester en mouvement tout en faisant quelque chose que vous aimez.Soyez conscient
- Faites une liste de toutes les activités physiques que vous faites sur une journée typique. Si vous trouvez que la majeure partie de votre temps est assise, faites une autre liste de toutes les façons de vous déplacer plus: vous lever chaque heure pour vous étirer ou marcher, marcher dans les escaliers au travail, etc.Bien manger sans être misérable
Manger une alimentation saine est une autre partie du mode de vie sain. Non seulement une alimentation propre peut-elle aider à la gestion du poids, mais elle peut également améliorer votre santé et votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Vous connaissez déjà les groupes alimentaires et le fait que vous devriez manger plus de fruits et légumes et moins d’aliments transformés. Vous avez probablement une liste de choses que vous savez que vous devriez faire pour une alimentation plus saine, mais, encore une fois, faire trop de changements à la fois peut se retourner contre vous. Aller à un régime restrictif peut vous faire envie des aliments que vous essayez d’éviter. Une autre approche consiste à chercher des moyens de faire de petits changements chaque jour. Voici quelques idées pour changer votre façon de manger:
Mangez plus de fruits
. Ajoutez-le à vos céréales, salades, dîners ou faites-en un dessert. Le fruit est également une excellente collation après le travail ou l’école pour vous permettre de dîner.
- Sneak dans plus de légumes. Ajoutez-les partout où vous le pouvez: une tomate sur votre sandwich, des poivrons sur votre pizza ou des légumes supplémentaires dans votre sauce pour pâtes. Gardez les légumes pré-coupés, en conserve ou surgelés prêts pour des collations rapides.
- Essayez une vinaigrette saine.Si vous mangez un vinaigrette complet, changez pour quelque chose de plus léger et vous mangerez automatiquement moins de calories.
- Mangez des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses . Passer au lait écrémé ou au yogourt sans gras est une autre façon simple de manger moins de calories sans avoir à changer trop de régime.
- Faites quelques substitutions. Regardez à travers vos armoires ou votre réfrigérateur et choisissez trois aliments que vous mangez tous les jours. Notez le contenu nutritionnel et, la prochaine fois que vous êtes à l’épicerie, trouvez des substituts hypocaloriques pour ces trois produits.
- Un mot de très bon goûtCréer un mode de vie sain ne signifie pas forcément des changements drastiques. Faire de petits changements dans votre façon de vivre peut sembler lent, et c’est le cas. Vous pouvez adapter pour mieux changer quand il ne vous oblige pas à réviser toute votre vie. Il suffit de choisir une chose et de travailler sur cette chose chaque jour, en laissant le reste de votre vie et vos habitudes rester les mêmes. Vous pourriez être surpris que ces petits changements peuvent vraiment faire la différence.
