Les glissades murales sont un moyen efficace de renforcer les muscles de votre quadriceps, plus communément appelés «les quadriceps». Ce sont les gros muscles sur le devant de vos cuisses qui aident à redresser vos genoux. Ils sont très actifs lorsqu’ils marchent dans les escaliers et lorsqu’ils se lèvent d’une position assise. L’exercice de glissade de mur fonctionne également les muscles fessiers et vos muscles du mollet.
Cet exercice est un exercice en chaîne fermée; vos pieds restent en contact avec le sol tout le temps.
Si vous éprouvez des difficultés avec la mobilité fonctionnelle ou avez une blessure aux membres inférieurs, vous pourriez bénéficier d’une physiothérapie pour vous aider à vous rétablir complètement. Pendant votre cure de désintoxication, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de rééducation inférieurs. La diapositive murale peut être l’un de ces exercices. Et la bonne chose à propos de la glissière murale: cela peut facilement être fait indépendamment dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile. Vous n’avez pas besoin d’outils ou de machines spéciales pour effectuer l’exercice.
Si vous n’avez jamais fait la glissière avant, commencez facilement. Commencez avec des répétitions faibles de cinq, en augmentant à dix ou quinze répétitions que la force musculaire quad améliore. Cet exercice devrait être fait une fois par jour pour un renforcement efficace.
Bien que les glissades murales semblent faciles, si vous avez une blessure, c’est un exercice qui ne devrait pas être fait trop tôt dans le processus de réadaptation.
Discutez de cet exercice avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de continuer.
Comment faire une glissière murale
Pour effectuer efficacement une glissière murale, suivez ces instructions:
- Tenez-vous droit avec votre dos contre un mur et les pieds écartés de la largeur des épaules. B Pliez lentement vos genoux, en faisant glisser votre dos le long du mur pour un compte de cinq jusqu’à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 45 degrés. (Ne vous penchez pas trop loin car cela va augmenter la pression sur vos genoux.)
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Commencez à redresser vos genoux pour un compte de cinq, en glissant le long du mur jusqu’à ce que vous soyez complètement droit avec les genoux droits.
- Répétez les étapes ci-dessus cinq fois de plus.
- Certaines personnes utilisent une balle thérapeutique derrière leur dos pour faire la glissade. Pour ce faire, placez une boule suisse entre vous et le mur avant de commencer.
- Progressez lentement et arrêtez si vous commencez à ressentir de la douleur ou des difficultés. Rappelez-vous, consultez votre médecin avant de faire un exercice.
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre exercice de glissade, vous devriez pouvoir vous lever plus facilement d’une chaise, grimper ou descendre des escaliers ou simplement marcher. vos muscles quad sont responsables de tant de fonctions dans les extrémités inférieures, et l’exercice de glissade sur les murs est un exercice très fonctionnel.
Comme cet exercice devient plus facile, augmentez le nombre de répétitions que vous faites chaque jour. De plus, au fur et à mesure que vos quads deviennent plus forts, vous pouvez faire quelques choses pour ajouter un défi supplémentaire à l’exercice. Certaines choses que vous pouvez faire pour rendre la glissade murale plus difficile comprennent:
Essayez les glissières murales à un pied
- Faites glisser le mur tout en maintenant des poids dans vos mains.
- Tenez-vous sur une surface instable, comme un oreiller tout en faisant glisser le mur.
- Bien qu’il s’agisse avant tout d’un exercice de renforcement, cette activité peut également vous aider à améliorer votre équilibre.
Les diapositives murales sont un exercice de thérapie physique pour aider à renforcer vos quadriceps et toute l’extrémité inférieure. L’exercice est un mouvement très fonctionnel, et vous devriez remarquer des gains rapides dans votre mobilité une fois que vous aurez incorporé des lames dans votre routine quotidienne. Si vous éprouvez des difficultés à vous déplacer ou si vous avez une blessure au membre inférieur, consultez votre médecin et votre physiothérapeute. Votre physiothérapeute peut prescrire des diapositives murales pour vous aider à mieux vous déplacer et améliorer votre mobilité fonctionnelle globale.
