«Mes doigts ressemblent à des saucisses après une longue course Pourquoi est-ce que cela arrive et que puis-je faire à ce sujet?
Il est fréquent que les coureurs aient les doigts et les orteils enflés après une longue course, surtout lorsqu’ils courent par temps chaud. Une raison pour gonfler les doigts et les orteils après la course est un déséquilibre électrolytique. Le sel dans votre sang doit être maintenu en équilibre pour éviter le gonflement de vos tissus.
Donc, si vous perdez trop de sel (par la sueur) ou si vous avez trop de sel dans votre alimentation, vous remarquerez peut-être d’abord un gonflement des extrémités. Pour éviter le gonflement des doigts et des orteils, vous devez vous assurer de remplacer le sodium que vous perdez par la sueur en buvant des boissons pour sportifs, en consommant des aliments sportifs tels que des gels, en faisant des salines ou en mangeant des collations salées, comme des bretzels. fonctionne.
Ne buvez pas trop d’eau
Dans de rares cas, un gonflement extrême des mains et des pieds pendant un marathon ou un long parcours peut être un signe d’hyponatrémie, qui peut résulter d’une consommation excessive d’eau entraînant une faible concentration de sodium. le sang. Les autres signes d’hyponatrémie sont les nausées et les vomissements. S’hydrater correctement avec de l’eau (4 à 6 onces toutes les 20 minutes) pendant les courses et consommer des boissons pour sportifs pendant de longues périodes sont essentiels pour maintenir l’équilibre électrolytique.
Autres explications des doigts et des orteils enflés
Une autre explication est que votre débit sanguin augmente pendant que vous courez, mais une partie de l’excès de liquide peut s’accumuler dans vos mains et vos pieds et doit ensuite se déplacer contre la gravité.
Si vous avez remarqué des doigts enflés ou des orteils pendant ou après vos courses, vous pouvez retirer vos bagues, desserrer votre montre de course et vous assurer que vos chaussures de course ne sont pas trop serrées avant de commencer à courir. Balancer les bras en cercles occasionnellement pendant vos courses et en étirant vos doigts, puis faire des poings plusieurs fois pour faire circuler le sang peut aider.
Si vous remarquez que vos orteils sont toujours très enflés après les courses, vos chaussures de course peuvent être trop serrées. Assurez-vous que vous portez des chaussures de course qui sont au moins une demi-taille plus grande que votre taille de chaussures de ville.
Si vous avez exclu les causes ci-dessus de vos doigts ou orteils enflés, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer d’autres explications possibles.
