Il est juste vous et environ 100 billions des bactéries? Prébiotique, probiotique, symbiotique– qu’est-ce que tout cela signifie – pour vous et votre santé? L’étude des bactéries intestinales et des probiotiques est en cours. Ravagé par les antibiotiques, déclinant dans la diversité, aussi unique que vos empreintes digitales, et changeant dynamiquement tout au long du cycle de votre journée, le microbiome du corps – l’équilibre des bactéries – est un sujet de santé important et de pointe. Connu dans le passé comme bactéries intestinales et la flore intestinale, le «microbiote», ou «microbiome», est une collection d’environ 1000 types différents de bactéries qui ont une immense importance pour la santé humaine.
Ils vivent principalement dans le tractus gastro-intestinal inférieur. Il y a aussi des bactéries sur votre peau, dans vos poumons et dans d’autres parties du corps. Ces bactéries sont avec nous même depuis le début: le placenta a son propre «microbiome» et on pense qu’il a un impact sur la santé infantile.La recherche continue d’indiquer l’importance du microbiote pour notre santé. Le microbiote est maintenant considéré par certains experts comme un véritable organe dans le corps. Certaines des fonctions d’un microbiome sain incluent:Le microbiote aide à soutenir et à soutenir une fonction immunitaire équilibrée et saine, et à aider la paroi intestinale à se défendre contre les pathogènes Le microbiote aide à la digestion, réduit l’inflammation et réduit la réponse inflammatoire Les vitamines La vitamine B et K, sont synthétisés dans le microbiome Le microbiote inhibe et empêche la croissance et la surpopulation de bactéries nocives Transplantation de matériel fécal riche en microbiote – connu sous le nom de Bactériothérapie Fécale ou Transplantation de Microbiote Fécale – chez les patients souffrant d’infections récidivantes
Clostridium difficile
s’est avéré un traitement rapide, peu coûteux et très efficace pour éliminer cette infection et restaurer un microbiome sain
- Avec de tels bénéfices pour la santé, prendre soin de notre microbiome devrait être une priorité absolue. Malheureusement, il y a de nombreuses façons d’interférer avec un microbiome sain, avec une surutilisation d’antibiotiques et un régime alimentaire en tête de liste. OVER SURTENSION ANTIBIOTIQUE ET DANGERS POUR LE MICROBIOME
- Les antibiotiques sont des antimicrobiens. Ils travaillent pour affaiblir et tuer les bactéries dans le corps humain. Bien qu’ils puissent sauver des vies, il est important de comprendre que les antibiotiques ne distinguent pas entre «bonnes» et «mauvaises» bactéries.
- La surexploitation et la surprescription d’antibiotiques ont conduit au développement de bactéries extrêmement dangereuses et antibiorésistantes. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) continuent de mettre en garde contre l’impact de la surutilisation des antibiotiques dans le monde:
- Les antibiotiques ne sont plus aussi efficaces contre les bactéries. Bacteria Les bactéries nocives transmettent rapidement des gènes protecteurs à d’autres types de bactéries, provoquant le développement de «superbactéries».
- Les cas mortels de gonorrhée et de diarrhée sont causés par des superbactéries résistantes aux médicaments. La tuberculose pharmacorésistante est en hausse. Les coûts du traitement de l’infection humaine continuent d’augmenter, car les types d’antibiotiques autrefois efficaces n’arrêtent plus les bactéries dangereuses. Les antibiotiques sont pris tous les jours par des patients qui n’en ont pas besoin. Un traitement antibiotique réduit la diversité du microbiome et entrave la fonction du microbiote. Residue Les résidus d’antibiotiques provenant de médicaments administrés aux animaux destinés à l’alimentation peuvent favoriser le développement de super-bactéries dangereuses et infiltrer l’approvisionnement en eau.
Dans une étude particulièrement importante, les chercheurs ont corrélé l’utilisation d’antibiotiques chez les enfants, les changements dans le microbiote et l’apparition de la maladie chez les adultes à la suite de
dysbiose
.
Dysbiose
- est un déséquilibre du microbiome que certains soupçonnent comme une base de développement pour des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), les maladies auto-immunes, la colite, le cancer, le syndrome de fatigue chronique, l’obésité et d’autres maladies.
- QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR PROMOUVOIR LA SANTÉ?
- Tu es ce que tu manges. Vraiment.
- Ce que vous consommez est trié, digéré et incorporé par votre intestin. Une alimentation variée et nutritive est nécessaire pour la santé et l’entretien physique.
- Les prébiotiques
- et
les probiotiques sont des composés trouvés naturellement, et dans les compléments, qui peuvent améliorer la santé digestive et tout autour. Unsymbiotique est un aliment ou un supplément qui contient à la fois un prébiotique et un probiotique. Beaucoup d’Américains mangent des aliments et prennent des suppléments qui contiennent des cultures bactériennes actives comme un moyen d’aider la digestion, ou de rééquilibrer le système intestinal après l’utilisation d’antibiotiques. Bien que les résultats spécifiques ne soient pas garantis, les suppléments probiotiques sont généralement considérés comme sûrs et sont largement disponibles sur le marché.
En plus des preuves indiquant l’effet bénéfique des probiotiques sur le corps, y compris la santé mentale, une étude a examiné le lien entre l’intestin et l’intestin et a conclu que les probiotiques pourraient même réduire l’anxiété sociale chez les personnes à risque élevé.
Vous pouvez promouvoir la santé intestinale en mangeant des aliments entiers et sains, en suivant un régime alimentaire équilibré et en restant mince. Une étude de 2013 a révélé une plus grande diversité microbienne dans la flore intestinale des personnes maigres.
Réduire le stress global est également un système immunitaire et booster la santé intestinale.
Essayez d’éviter les choses qui tuent les bactéries bénéfiques, comme les antibiotiques. Les médicaments antibiotiques sont littéralement des sauveurs de vie pour ceux qui en ont besoin, mais si vous avez un rhume, la grippe, ou même certaines infections des sinus, par exemple – un antibiotique est un gaspillage d’argent … et votre microbiome. FO ALIMENTS ET BOISSONS RICHES EN PROBIOTIQUES Soyez proactif en choisissant des aliments qui vous nourrissent, ainsi que vos 100 000 milliards d’amis. Considérez ce qui suit: Prébiotique: Une fois qu’ils atteignent votre intestin, les probiotiques ont besoin d’une collation. Les prébiotiques sont des fibres fermentescibles qui nourrissent les bactéries probiotiques. À leur arrivée, les prébiotiques s’associent à des probiotiques pour aider le microbiote à soutenir son hôte. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les artichauts, les prunes, les pommes, les tomates, les poireaux, l’oignon, l’ail, les bananes, le miel, les grains entiers comme l’avoine, le blé, le seigle et le son. Aussi, recherchez des aliments avec des tiges fibreuses, comme les tiges de brocoli. (N’oubliez pas de cuire à la vapeur ou de cuire légèrement afin de minimiser le potentiel goitrogène.)
Lorsque vous numérisez des étiquettes, recherchez «inuline». Présent dans plus de 30 000 plantes, l’inuline est une fibre végétale naturelle et un prébiotique souvent utilisé comme additif alimentaire pour augmenter la fibre et la fonction.
Probiotique:
Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui peuvent offrir des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont fournis en quantités appropriées. De nombreux produits prétendent maintenant offrir des cultures vivantes, y compris du yogourt glacé. La plupart des aliments contenant des probiotiques sont des produits fermentés, y compris le yogourt, une boisson fermentée appelée kéfir, un produit de soja fermenté appelé tempeh et certains fromages à pâte molle. Sauver le meilleur pour la fin, oui, c’est vrai, le chocolat noir a des propriétés probiotiques.
Les aliments fermentés:
Le yogourt est produit par un processus de fermentation. D’autres aliments fermentés sont produits en combinant des légumes et des espèces de «Lactobacillus», ce qui augmente les niveaux de vitamines et améliore la digestibilité. Historiquement utilisée avant la pasteurisation et l’invention de la réfrigération, la fermentation permet de conserver des légumes comme les poivrons, le chou, l’ail, les oignons, les olives, les concombres, les carottes et les navets. Considérez également d’autres produits fermentés comme le kombucha, le kimchi, la choucroute et le miso. Synbiotique: Les aliments et les produits qui s’apparient à un pré- et probiotique sont appelés
synbiotiques
. Les paires symbiotiques savoureuses comprennent du yogourt et une banane, du yogourt et des céréales, du kombucha avec des graines de chia, du fromage feta avec des oignons ou des haricots et des cornichons. Utilisez votre imagination et vos papilles pour trouver des combinaisons qui vous conviennent. SUP SUPPLÉMENTS PROBIOTIQUES
- Bien que les prébiotiques et les probiotiques soient abondants dans une variété d’aliments, il peut ne pas être facile de consommer suffisamment de ces aliments dans votre alimentation quotidienne. Dans ce cas, vous pouvez vouloir un supplément probiotique. (Vous pouvez en apprendre plus sur les probiotiques dans l’article de Dr. Cathy Wong, Acidophilus et Probiotics.Gardez à l’esprit que vous voulez obtenir des suppléments de bonne qualité, ce qui n’est pas toujours facile. Aussi, faites attention aux charges non désirées et autres ingrédients. (Par exemple, récemment, un groupe de scientifiques a trouvé du gluten dans les suppléments probiotiques étiquetés «sans gluten».)Quelques conseils pour vous aider à garder votre microbiome en santé:
Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments probiotiques. vous avez une maladie ou une condition sous-jacente. Votre microbiome est unique, et il n’y a pas de meilleur microbiome, sauf celui qui est diversifié et sain.Recherchez le sceau de cultures vivantes et actives de la National Yogurt Association (NYA). Y Le yogourt glacé peut avoir ou non des cultures vivantes selon le traitement. Pour les patients thyroïdiens, les études établissent des liens entre la santé intestinale et l’auto-immunité, et en particulier, les maladies thyroïdiennes. La recherche continue d’explorer les liens entre les déséquilibres du microbiome, le syndrome de l’intestin qui fuit / la perméabilité intestinale et la maladie thyroïdienne. Les bactéries sont nos amis, sauf quand elles ne le sont pas. Un respect sain pour le rôle actif et important joué par le microbiote est important. Les pré et probiotiques, dans les aliments et les suppléments, nous aident à maintenir une relation saine avec notre environnement, à l’intérieur comme à l’extérieur.
