Lorsque vous faites une longue marche ou une courte marche, il est important de boire suffisamment d’eau et d’autres liquides pour ne pas être déshydraté. Mais il faut un peu de planification pour savoir combien il faut emmener, ou à quelle fréquence vous aurez besoin de recharger votre bouteille d’eau ou votre sac d’hydratation.
La quantité d’eau dont vous avez besoin
La règle générale est que vous devez boire de trois à six onces liquides d’eau par mille ou environ toutes les 15 à 20 minutes.
C’est une demi-tasse pour une tasse d’eau. Laissez la soif être votre premier guide et buvez quand vous avez soif. Le tableau ci-dessous vous aidera à savoir combien de bouteilles se traduisent en.
Pour les promenades plus longues, suivez les directives de consommation pour les marcheurs. Vous devrez peut-être vous peser avant et après de longues marches pour voir si vous avez assez d’eau et remplacez le sel perdu par la sueur.
Quelle quantité d’eau transporter
Les moyens les plus courants de transporter de l’eau avec vous sont des bouteilles jetables de 16 onces, des bouteilles de sport rechargeables de 20 onces et des packs d’hydratation de différentes tailles (50/70/100 onces liquides ou 1,5 / 2 / 3 litres). Le tableau ci-dessous montre l’étendue du nombre de remplissages de bouteilles et les remplissages de pack d’hydratation dont vous aurez besoin pendant votre promenade.
Combien d’eau vous pourriez avoir besoin en fonction du temps de marche | ||||||||
| Temps de marche | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. 1 /1.5L | / 2L | / 3L |
| 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 30 min. |
| 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 45 min. |
| 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 heure |
| 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 1/4 heure |
| 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 1/2 heure |
| 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 3/4 heures |
| 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 2 heures |
| 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 2 1/4 heures |
| 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 | 2 1/2 heures |
| 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 heures |
| 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 3 heures |
| 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 3 1/2 heures |
| 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 | 4 heures |
| 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 4 1/2 heures |
| 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 heures |
| 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 1/2 heures |
| 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 6 heures |
| 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 6 1/2 heures |
| 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 heures |
| 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 heures |
| 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 heures |
| 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | Le tableau montre un large éventail, car vous aurez besoin de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. La règle la plus simple est de «boire quand il a soif». Si vous trouvez que vous n’avez plus d’eau et avez encore soif, vous saurez que vous devez être à l’extrémité supérieure de la fourchette plutôt qu’à l’extrémité inférieure. |
D’un autre côté, il est possible de boire trop d’eau pure et de laver le sel de votre corps, entraînant une hyponatrémie, qui est également dangereuse.
Ne vous forcez pas à boire trop, buvez quand vous avez soif.
Quand utiliser des boissons pour sportifs
Lorsque vous marchez pendant plus d’une heure, surtout si vous transpirez, vous pouvez commencer à utiliser une boisson pour sportifs qui remplace le sodium et les autres électrolytes que vous perdez. Sinon, prenez une collation avec du sel. Mais continuez à boire suffisamment de liquides. Apportez une boisson énergisante en poudre avec de l’eau ou passez à une boisson pour sportifs préparée.
Porter de l’eau: une pinte (500 ml) pèse une livre
