Si vous êtes réticent à faire de l’exercice ou si vous pensez que vous êtes trop vieux, réfléchissez à ce que quelques minutes d’activité quotidienne peuvent faire pour vous:
Ça aide à rester en forme. vous agile qui peut éviter des problèmes comme les problèmes d’équilibre et le manque de flexibilité.
Il prévient et aide à gérer les maladies – L’exercice aide à combattre les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète, l’ostéoporose et la dépression. Cela peut même améliorer votre cerveau.
- Il vous aide à perdre du poids ou à éviter de prendre du poids – Il est possible de perdre plus de 5 lb de muscle chaque décennie entre 25 et 55 ans si nous ne faisons pas d’exercice et ne soulevons pas de poids. Cette perte de masse musculaire entraîne un gain de poids ainsi qu’un risque plus élevé de chute et de blessure.
- En savoir plus sur comment l’exercice peut améliorer votre vie.
- 2 Notions élémentaires sur l’exercice
Connaître les bases de la mise en route, de l’exercice, de l’équipement dont vous avez besoin et de la façon de vous fixer des objectifs peut préparer votre esprit et votre corps à ce qui va arriver. Prenez le temps de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin, de l’équipement à la connaissance, pour que vous commenciez du bon pied:
Quand obtenir une autorisation médicale
Que porter pour faire de l’exercice
- Où faire de l’exercice – Entraînez-vous à la maison avec un équipement de base pour la remise en forme à la maison
- Outils de mise en forme utiles, sites Web et équipement
- Comment définir vos objectifs
- Comment suivre vos progrès
- 3 Exercice cardio – Mise en route
- L’exercice cardio est un élément important de votre programme d’entraînement et les poumons, brûler des calories et construire l’endurance pour toutes les choses que vous devez faire chaque jour. Cardio protège le corps contre une variété de problèmes, en particulier ceux qui peuvent survenir avec l’âge, tels que le gain de poids, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
Et cardio n’est pas seulement pour les adultes en bonne santé. Si vous avez une maladie cardiaque, un cancer ou d’autres maladies, parlez à votre médecin de la façon dont l’exercice peut jouer un rôle important dans votre rétablissement.
Pour commencer
Cardio Exercise Guide pour les aînés
Cardio 101
- Comment débuter avec Cardio
- Entraînements cardio débutant
- 4 Entraînement musculaire – Mise en route
- Et s’il y avait une chose que vous pourriez faire pour perdre du gras, augmenter le métabolisme, réduire les maux de dos , soulager la douleur arthritique, améliorer la qualité de vie, abaisser la pression artérielle élevée, vous protéger contre les maladies cardiaques et le diabète, gérer la dépression, prévenir les chutes et renforcer votre confiance?
Cela semble trop beau pour être vrai, mais l’exercice peut faire tout cela, en particulier la musculation que, malheureusement, trop d’aînés ne font pas. La perte de muscle peut contribuer à de nombreux problèmes liés à l’âge, souvent évitables, mais un simple programme de musculation deux fois par semaine peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.
Commencez
Directives de musculation pour les aînés
Musculation 101
- 5 Exercices de flexibilité – Mise en route
- Si le meilleur fonctionnement est l’un de vos objectifs, passer du temps à améliorer votre flexibilité devrait être votre meilleur choix. Avoir une gamme complète de mouvements dans vos articulations signifie que vous pouvez facilement vous pencher, bouger, soulever et étirer – des mouvements que vous devez faire toute la journée, de mettre vos chaussures à travailler dans la cour.
S’étirant régulièrement, avec cardio et exercices de musculation, maintient vos articulations souples et souples. Non seulement cela, étirement est relaxant et réduit le stress, ce qui en fait l’un des moyens les plus agréables pour bouger votre corps chaque jour.
Commencer
Comment débuter avec les exercices de flexibilité
Étirement total du corps pour les aînés Str Étirement assis
- 6 Exercices d’équilibre – Pour commencer
- L’équilibre est un autre aspect de notre santé et de notre forme physique auquel nous ne pensons pas avant que ce soit un problème. Même les plus petits mouvements – marcher, sortir de la douche, entrer et sortir d’une voiture – exigent de l’équilibre et, à mesure que nous vieillissons, la perte de muscle, de force et de flexibilité peut compromettre l’équilibre, nous rendant plus vulnérables aux chutes.
- Il n’y a pas de directives spécifiques pour les exercices d’équilibre, mais il est facile d’intégrer l’entraînement à l’équilibre dans votre vie. Quelques idées simples:
Essayez d’équilibrer sur une jambe quand vous êtes debout. Tenez-vous sur une chaise si nécessaire et progressez graduellement pour vous tenir debout
Marchez avec un livre sur votre tête (votre posture s’améliorera aussi)
Utilisez un ballon d’exercice pour des exercices d’équilibre et de stabilité de base
- 7 Configuration d’un cardio complet, force , et le programme de flexibilité
- Même avec toutes les informations dans le monde, la mise en place d’un programme peut être un peu effrayante. Comment savez-vous ce que votre corps est capable? Où commencez-vous? Les ressources ci-dessous offrent une variété de choix, mais vous pouvez également commencer par quelque chose de simple: marcher pendant 15-20 minutes quelques jours par semaine, par exemple, et un programme de base de la force totale du corps deux jours par semaine.
- Démarrer est souvent la partie la plus difficile, mais savoir exactement par où commencer peut vous donner la confiance nécessaire pour faire ce premier pas:
Comment mettre en place un programme complet
Programme d’exercices de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants
Comment se mettre en forme Avec l’exercice Ex 8Économiser avec les blessures, les maladies et les conditions courantes
- Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous n’exerçons pas, mais si vous souffrez d’une blessure, d’une maladie ou d’un trouble médical, l’exercice peut être la dernière chose que vous ressentez. Faire. Il n’est pas facile de trouver des moyens de s’exercer lorsque vous devez contourner un problème physique, mais c’est peut-être l’une des meilleures façons de gérer la douleur et de rendre la vie meilleure. En fait, l’exercice peut aider avec un certain nombre de conditions, y compris:
- Arthrite
- Mal de dos
Maladie cardiaque
Ostéoporose
- Diabète
- Obésité
- Dépression
- Vous devriez toujours parler à votre médecin d’abord et vous pouvez envisager de travailler avec un entraîneur personnel qui a de l’expérience avec vos problèmes si vous avez besoin d’aide pour trouver la bonne façon de faire de l’exercice.
