L’exercice Pilates n’est pas aussi célèbre pour donner des ennuis aux gens que l’enroulement est, mais rouler est un exercice difficile, et un peu compliqué. Quand toutes les parties de l’enroulement se rejoignent, c’est une merveilleuse coordination de l’étirement, de l’articulation spinale, de l’équilibre, du contrôle abdominal et de la respiration. Les conseils ci-dessous vous aideront à faire l’expérience du roulage comme étant un exercice fort et fluide.
Si vous ne savez pas rouler, voir les instructions pour le renversement sur le tapis.
1. Échauffement pour le survol
Le survol est le troisième exercice de la séquence d’exercices Pilates classique. Cependant, vous devez vous assurer que vous êtes assez échauffé pour le faire. Le retournement suit la centaine qui va réchauffer votre cœur, et le roulis commencera à articuler la colonne vertébrale, mais faire un bon échauffement à l’avance aidera beaucoup. Mur rouler vers le bas, support roulé en arrière, et la vache à chat sont de bons choix.
2. Comment modifier le roll over
Vous pouvez choisir de modifier le roll over en utilisant l’approfondissement des abdos inférieurs pour soulever légèrement les hanches et les abaisser. Vous pouvez faire cet exercice avec vos genoux légèrement pliés si cela est plus confortable. Vous pouvez également mettre une serviette pliée ou un oreiller bas sous vos hanches pour vous donner un petit coup de pouce jusqu’à ce que vous construisez la force. Pour boucler et déployer le bassin.
3. Utilisez vos muscles abdominaux dans le retournement
Il est tentant d’utiliser l’élan de vos jambes pour redresser les hanches, mais ce n’est pas le but de l’exercice.
Un approfondissement de la cuillère des muscles abdominaux fait fonctionner le mouvement. Double jambe inférieure / ascenseur est un bon exercice pour préparer les abdominaux inférieurs pour rouler plus. Use 4. Utiliser la stabilité de l’épaule
C’est une grosse clé pour rouler: stabiliser les épaules. Ici, nous nous concentrons sur la force abdominale et l’étirement le long du dos et les ischio-jambiers, mais
ce qui sauve la journée est de garder la poitrine ouverte, les épaules fermement sur le tapis, et le dos des bras et des paumes des mains fermement étage .Si vous ne l’avez pas fait rouler avec ce concept qui fonctionne pour vous, commencez maintenant. Vous pouvez même penser à serrer les bras et les mains vers le bas et loin de vous en même temps avec votre cou atteignant longtemps dans l’autre sens.
5. Articuler la colonne vertébrale
Il y a 26 vertèbres dans le dos. En roulant, vous allez traverser chacun d’entre eux sur le chemin, et déposer chacun, un par un, en descendant. Parfois, le fait de rouler rend les gens nerveux, ils se penchent dessus, mais vous pouvez prendre le temps de trouver l’ouverture et l’allongement de la colonne vertébrale qui est possible. Cela signifie qu’il y aura une courbe de ramollissement de la poitrine soutenue par votre centrale lorsque vous roulez de haut en bas. Ne soyez pas troublé en étant à l’envers. Le roll-over fonctionne avec les compétences que vous obtenez de nombreux exercices de mat comme le lifting de la poitrine, la centaine, l’enroulement, l’étirement de la colonne vertébrale, et plus encore; c’est juste inversé.
6. Restez dans votre cadre
Il est tentant d’être un peu négligé avec le potentiel de dynamisme et tout ce qui roule et se déroule, mais contrôlez votre forme lorsque vous roulez. Lorsque les jambes s’ouvrent, elles ouvrent seulement la largeur des épaules. Quand vous roulez, vos hanches ne vont pas plus loin que sur vos épaules. Ne roulez pas sur votre cou en aucune circonstance.
7. Souffle, rythme, et écoulement – Utilisez vos principes de Pilates
