Les entorses à la cheville sont l’une des blessures les plus courantes que subira un athlète. Il peut être difficile d’éviter ce pas manqué, un terrain accidenté ou un trébuchement, mais si vous pratiquez un exercice simple, vous pourrez peut-être repartir sans blessure grave. Les entorses aux chevilles, parfois dues à un manque de force, d’endurance ou de souplesse des membres inférieurs, sont souvent causées par un manque d’équilibre;proprioception, pour être exact. Propri "Proprioception" se réfère à un sentiment de position commune. Quand une articulation est entorse, elle perd sa proprioception. L’articulation se sent instable et peut donner. Les exercices proprioceptifs aident le corps à réapprendre à contrôler la position de l’articulation. Ces exercices sont un élément de réadaptation très commun pour les athlètes blessés, mais ils peuvent tout aussi bien être utilisés pour prévenir les blessures.
Un bon équilibre est particulièrement important pour les coureurs qui subissent de légères déviations de terrain. Les exercices de proprioception peuvent aider les coureurs à faire de légers ajustements de l’équilibre sur un terrain en évolution tout en évitant les blessures. Pourquoi devriez-vous vous soucier de l’équilibre OK, donc vous n’êtes pas un coureur. Pourquoi devriez-vous vous soucier de l’équilibre? Eh bien, pour les débutants, c’est une compétence de base requise dans pratiquement tous les sports. Du football au tennis en passant par l’escalade, l’ajustement de votre centre de gravité pour correspondre à vos mouvements est la clé de tout sport. Le terme technique pour cela est
agilité
.
L’agilité est ce qui nous permet de bouger gracieusement, gaspillant peu de mouvement. Il permet à nos articulations de traverser toute la gamme de mouvements en douceur et en toute confiance. Bien que le début de la saison de randonnée puisse exiger que toute votre attention reste concentrée sur la piste pour éviter de tomber, après plusieurs semaines de randonnée, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus à l’aise à pied. Je suis capable de faire moins attention à la piste.Vous augmentez votre coordination kinesthésique et, à son tour, votre équilibre s’améliore. Awareness La conscience kinesthésique
, ou la capacité de savoir où se trouvent les parties de votre corps dans l’espace tridimensionnel, est requise pour chaque mouvement que nous faisons. L’équilibre peut être appris, remis en question et amélioré. Les aides à l’équilibre peuvent prendre diverses formes, mais l’équipement est une option. Vous pouvez tout aussi bien améliorer votre équilibre avec peu ou pas d’équipement de fantaisie. Nous pouvons former nos corps pour améliorer la proprioception dans les muscles simplement en créant des défis d’équilibre pour nous-mêmes.
Voici un exercice facile que vous pouvez essayer maintenant:
la jambe un squat et atteindre. Tenez-vous sur un pied, puis avancez et touchez le sol ou un petit objet devant vous et redressez-vous. Vous pouvez également faire un exercice de partenaire, comme l’utilisation d’une médecine-ball pour jouer à un jeu de pêche tout en équilibrant sur un pied. Incorporer plus d’exercices d’équilibre dans votre routine de conditionnement physique avec des conseils d’équilibre et des baskets de stabilité. Ils peuvent être trouvés en ligne et dans la plupart des magasins d’articles de sport.
Les avantages de l’équilibreNous savons déjà que le fait d’avoir de bonnes compétences en matière d’équilibrage peut réduire le risque d’entorse de la cheville, mais il présente également d’autres avantages:
Il ne se limite pas à l’équilibre.Les exercices d’équilibrage tonifient par inadvertance les obliques, les hanches, les cuisses, les fessiers et le bas du dos.
Cela améliore votre coordination.
Un bon équilibre général peut vous rendre plus coordonné et réduire votre temps de réaction.
- Cela améliore votre technique de course. La marche et la course exigent que le corps contrôle constamment son centre de gravité.
