Le déplacement du côlon bouge aussi. La recherche montre que vous pouvez soulager la constipation chronique ainsi que réduire considérablement vos risques de cancer du côlon avec la marche rapide et d’autres exercices physiques. Apprenez combien d’exercice vous avez besoin pour garder votre côlon en bonne santé.
30 minutes par jour de marche rapide peut guérir la constipation
L’inactivité physique est un facteur de risque de constipation.
Les National Institutes of Health disent: "Exercer tous les jours peut aider à prévenir et à soulager la constipation." Avec 41 millions de personnes aux États-Unis souffrant de constipation, c’est un bon conseil pour tout le monde. Les autorités sanitaires affirment que l’inactivité et la sédentarité sont des facteurs de risque de constipation. L’activité quotidienne minimale recommandée est de 30 minutes par jour de marche rapide la plupart des jours de la semaine.
Une étude portant sur des femmes obèses d’âge moyen qui souffraient de constipation chronique les a placées dans un programme de 12 semaines comprenant un régime hypocalorique et des soins standard de routine pour la constipation. Un groupe s’est également engagé dans une activité physique recommandée, tandis que l’autre groupe n’a pas pratiqué l’activité physique. L’exercice consistait à marcher sur un tapis roulant trois fois par semaine pendant 60 minutes. À la fin des 12 semaines, le groupe qui a exercé avait beaucoup plus d’amélioration dans leurs symptômes de constipation et évaluations de qualité de vie que le groupe qui n’a pas exercé.
L’exercice réduit considérablement les risques de cancer du côlon
Les examens d’études indiquent qu’il existe des preuves solides que l’activité physique réduit le risque de cancer du côlon. Selon la revue, les chiffres sont donnés jusqu’à 50% de réduction du risque.
En conséquence, le National Cancer Institute note: «Un mode de vie qui comprend une activité physique régulière est lié à une diminution du risque de cancer colorectal», dans son guide sur la prévention du cancer du côlon.
Il est intéressant que l’exercice est vanté pour la prévention, tandis que les preuves sont mitigées quant à savoir si vous pouvez réduire votre risque avec une alimentation plus saine.
L’exercice peut également aider à prévenir la récidive après un diagnostic de cancer du côlon. Une revue des études a montré que la réduction de la récidive atteignait 50% dans certaines études chez les patients atteints d’un cancer du côlon de stade II ou III. La quantité d’exercice ayant les meilleurs effets équivalait à environ six heures par semaine d’exercice modéré. comme la marche rapide. La mortalité a été réduite de 23% chez les personnes physiquement actives pendant au moins 20 minutes plusieurs fois par semaine.
Il n’est pas trop tard pour commencer à faire de l’exercice. L’examen a noté des études où les patients atteints de cancer du côlon inactifs ont commencé à exercer après leur diagnostic. Ils ont également eu de bien meilleurs résultats que ceux qui sont restés sédentaires. Plus est également mieux que les patients les plus actifs ont eu les meilleurs résultats, en moyenne.
Prévention de la diarrhée liée à l’exercice
De nombreux coureurs et marcheurs trouvent l’activité physique un peu trop efficace sur le côlon et souffrent de diarrhée liée à l’exercice ou de selles molles, connues sous le nom de trots de coureur. Autour de 20 à 50% des athlètes d’endurance ont ce problème. Si vous trouvez que vous avez ce problème, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher.
Ne mangez pas dans les deux heures suivant l’exercice. Évitez la caféine et les liquides chauds avant l’exercice. Limitez les aliments riches en fibres et ceux que vous connaissez produisent des flatulences le jour avant l’exercice d’endurance. Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers ou utilisez Lactase. Vous devrez toujours vous assurer que vous êtes bien hydraté avant l’exercice et buvez suffisamment pendant l’exercice. Buvez un grand verre d’eau une heure avant l’exercice et ne buvez pas avant de faire de l’exercice. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour faire passer tout excès de liquide.
Un mot de très bon cœur
Lorsque vous regardez cette réduction du risque, la marche d’autres exercices est quelque chose que vous pouvez faire gratuitement, sans aucun paiement aux sociétés pharmaceutiques ou aux régimes d’assurance.
Tout ce qu’il faut, c’est vous motiver à être physiquement actif pendant 30 minutes par jour. Il n’est jamais trop tard pour commencer à marcher.
