Le massage sportif aurait de nombreux effets bénéfiques chez les athlètes. Le massage sportif peut être utilisé avant la performance, après la performance, pendant l’entraînement ou pour la rééducation. Les athlètes de tous niveaux peuvent bénéficier de massages sportifs. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre performance athlétique, le massage sportif peut être pour vous. En savoir plus sur les effets possibles d’amélioration des performances du massage sportif.
Qu’est-ce que le massage sportif?
Massage sportif est une manipulation systématique des tissus mous du corps qui met l’accent sur les muscles pertinents à un sport particulier. Le coureur Paavo Nurmi, connu sous le nom de «Finlandais volant», a été l’un des premiers utilisateurs du massage sportif. Nurmi aurait utilisé le massage sportif lors des Jeux olympiques de 1924 à Paris où il a remporté cinq médailles d’or. Ici, Jack Meagher est considéré comme le père du massage sportif aux États-Unis.
De nombreux mouvements et techniques sont utilisés dans le massage sportif. Des exemples de ces techniques comprennent; Massage de style suédois, effleurage, pétrissage, compression, frottement, tapotement, vibration, glissement, étirement, percussion et points de déclenchement. Ces mouvements et techniques sont utilisés pour essayer d’aider le corps de l’athlète à atteindre une performance maximale et un conditionnement physique avec une diminution des risques de blessures ou de douleurs et une récupération plus rapide.
Avantages
De nombreux avantages du massage sportif ont été rapportés sur la base de l’expérience et de l’observation. Certains des avantages sont pour l’esprit (psychologique) et certains sont pour le corps (physiologique). Les effets secondaires possibles du massage sportif sont la sensibilité ou la raideur pendant 1 à 2 jours après le massage sportif.
Une réaction cutanée due aux huiles de massage est également possible. Mais pour la plupart, le massage sportif est sûr. Parmi les avantages signalés:
- Augmentation du débit sanguin
- Amplitude articulaire accrue (ROM)
- Flexibilité accrue
- Augmentation de l’élimination des déchets d’exercice (acide lactique)
- Amélioration du sentiment de bien-être
- Diminution de la tension musculaire
- Diminution de l’excitabilité neurologique ( nerfs plus détendus)
- Diminution du risque de blessure
- Diminution du temps de récupération entre les entraînements
- Diminution des spasmes musculaires
Ce que dit la recherche
Maintenant que vous connaissez les bienfaits rapportés du massage sportif, voyons si les études soutiennent ces bénéfices. Des études de recherche sur la fatigue perçue et la récupération ont montré que les sujets se sentaient moins fatigués et avaient l’impression de récupérer plus vite après un massage sportif. Diminution de l’anxiété, amélioration de l’humeur et bien-être ont également été notés. La douleur musculaire retardée (DOMS) a diminué d’environ 30% dans une étude de recherche. D’autres études soutiennent la conclusion que DOMS diminue après massage sportif.
Maintenant, pour certains avantages qui ne sont pas pris en charge par la recherche. La capacité du massage sportif à aider les muscles à se débarrasser de l’acide lactique n’est pas supportée dans les études de recherche. De nombreux chercheurs estiment que cela est lié au fait que l’augmentation du flux sanguin vers les muscles après un massage sportif ne peut pas non plus être soutenue.
Une récupération plus rapide après un massage sportif n’est pas encore supportée par la recherche. Les études soutiennent que la récupération active (exercice de faible intensité après l’entraînement) est la meilleure méthode pour réduire la quantité d’acide lactique qui s’accumule après l’exercice et accélère la récupération.
Alors qu’est-ce que tout cela signifie? Il semble que les bienfaits psychologiques (positifs) du massage sportif soient en effet soutenus par des études de recherche. Les résultats de l’étude soutiennent également que le massage sportif n’affecte pas négativement la performance, mais les bénéfices positifs (physiologiques) du corps sur la performance ne sont pas aussi clairs. Plus de recherche est nécessaire sur les effets positifs sur le corps et sur l’interaction entre le corps et l’esprit après un massage sportif.
