Dans ce type de contraction musculaire, il n’y a pas de changement dans la longueur des fibres musculaires elles-mêmes, et il n’y a pas non plus de mouvement au niveau des articulations, mais les fibres musculaires sont toujours en feu. Un bon exemple d’exercice isométrique consiste à pousser fort contre un mur ou à faire un exercice assis au mur (assis le dos contre le mur, les genoux pliés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible). Alors que les muscles sont encore activés, ils tirent avec force et peuvent être stressés, contrairement à une contraction musculaire concentrique ou excentrique. il n’y a pas de mouvement aux articulations. Contr Une contraction musculaire isométrique est l’un des trois types de contractions musculaires potentielles. Les deux autres types de contractions musculaires sont: Contr Contraction musculaire concentrique: Dans les exercices d’entraînement de poids typiques, c’est la phase de levage réelle de tout exercice donné. Les fibres musculaires sont raccourcies pendant les contractions musculaires concentriques et la force est développée. Contr Contraction musculaire excentrique: Dans les exercices d’entraînement de poids typiques, une contraction excentrique est une phase où le muscle revient à la position initiale de départ de l’exercice. Au cours de ce type de contraction, les fibres musculaires sont étirées plutôt que raccourcies.
Le mouvement articulaire se produit dans la majorité des exercices d’entraînement concentriques traditionnels, comme une courbure de biceps, un squat ou un pull-up.
Les mouvements articulaires se produisent même dans des contractions excentriques, comme marcher en bas, où les quadriceps s’allongent pendant que vous vous abaissez. Dans ces deux exercices, les fibres musculaires tirent
et
- il y a aussi un mouvement au niveau des articulations. Les exercices isométriques, en revanche, apparaissent comme si rien ne se passait réellement.
- Avantages des exercices isométriques
S’il n’y a pas de mouvement dans les articulations, y a-t-il un avantage à l’isométrie? En fait, il y a une variété de bonnes raisons de faire des isométriques. Le principal avantage des exercices isométriques comprennent qu’ils peuvent être utilisés pour la réhabilitation ainsi que le renforcement général sans placer de stress sur les articulations. Ceci est un aspect important des exercices isométriques parce que les exercices qui nécessitent un mouvement articulaire peuvent mettre beaucoup de stress sur les articulations individuelles, en particulier au fil du temps avec une utilisation répétée. Les exercices isométriques sont beaucoup plus faciles sur les articulations à court et à long terme. Ils provoquent toujours le feu des fibres musculaires, sans le stress supplémentaire sur les articulations. Pour cette raison, les exercices isométriques sont souvent utilisés dans les routines de réadaptation pour les personnes qui ont eu des problèmes ou des problèmes communs.
Un autre avantage de l’isométrie est qu’elle peut être réalisée n’importe où sans équipement.Coincé dans la circulation? Vous pouvez serrer et détendre vos muscles, ou appuyer sur le volant pour faire chauffer vos muscles. Ils sont également parfois recommandés pour les athlètes qui sont dans un plâtre ou une botte afin de garder les muscles actifs pendant que les os guérissent.Certains sports exigent un niveau élevé de force musculaire statique. La gymnastique, le yoga, l’escalade et le ski alpin, par exemple, ont tous des exigences de résistance statique. Ces exercices nécessitent beaucoup de force, sinon beaucoup de mouvement articulaire.
Il est important de noter que si vous ressentez une sorte de douleur articulaire pendant l’exercice, vous devriez consulter un médecin.
Qu’est-ce qu’une contraction musculaire?
Une contraction musculaire isométrique est l’un des trois différents types de contractions musculaires, qui sont également communément appelés activations de fibres musculaires. Ceux-ci se produisent lorsqu’une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour activer et augmenter la tension dans le muscle. Cela se produit lorsque les muscles sont stressés, comme pendant l’exercice, comme la musculation. Les muscles d’un corps humain sont constitués de faisceaux de fibres musculaires qui contiennent des milliers de structures plus petites appelées myofibrilles, où se produit la véritable contraction.
