Appareil de musculation

Le poids de levage est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre corps. Vous connaissez probablement les avantages: des os, des muscles, des articulations et des tendons solides, ainsi que la construction de tissus musculaires maigres, qui vous aident à perdre du poids. Une autre grande caractéristique de la musculation est la grande variété de l’équipement que vous utilisez.

Oui, une boucle de biceps est une courbure de biceps, mais il se sent très différent si vous le faites avec, disons, une machine à câble que d’une barre.

C’est l’une des raisons pour lesquelles l’utilisation d’une variété d’équipements est la clé pour que votre corps soit en forme et fort. Chaque équipement ciblera vos muscles d’une manière différente, donnant à votre entraînement plus de profondeur et plus de fonctionnalité.

Bien qu’il y ait toujours un argument à propos des poids libres par rapport aux machines, tous les deux vous donnent la résistance dont vous avez besoin, quels que soient vos objectifs, que vous vouliez perdre du poids ou construire des muscles plus gros. Et vous n’êtes pas seulement limité aux poids et machines libres. Vous trouverez ci-dessous toutes les options qui s’offrent à vous, ainsi que les avantages et les inconvénients de chacune d’entre elles.

Poids libres

Les poids libres comprennent à peu près tout équipement de force qui n’est pas attaché à un objet stationnaire. Cela comprend tout, des haltères et des haltères aux kettlebells ou même des sacs de sable. Vous pouvez même utiliser des choses autour de la maison comme un sac à dos pondéré, un pot à lait rempli de sable ou d’eau, ou même des boîtes de soupe.

Les avantages et inconvénients de l’utilisation de poids libres

Pros

Bon marché. Comparé aux appareils de musculation, les haltères, les kettlebells et les haltères ne sont pas aussi chers, et ils ne prennent pas beaucoup de place, ce qui les rend idéaux pour les appareils de musculation.

Polyvalent. Vous pouvez utiliser un ensemble d’haltères pour plusieurs exercices et groupes musculaires, tandis que de nombreuses machines de gymnastique ciblent un seul groupe musculaire.
Fonctionnel. La plupart des exercices de musculation imitent les activités quotidiennes, et parce que vous devez tenir votre corps en place tout en faisant des exercices, vous impliquez plus de groupes musculaires que lorsque vous utilisez une machine à poids fixe.

Résultats tangibles. Lorsque vous soulevez des poids libres, vous pouvez voir et ressentir vos progrès au fur et à mesure que vous vous renforcez et que vous utilisez des poids plus lourds, ce qui vous motive beaucoup.

Contre

Une courbe d’apprentissage plus élevée. Exercices de poids libre semblent simples, mais vous n’avez pas le soutien du mouvement fixe d’une machine pour vous assurer d’utiliser une bonne forme. Il faut du temps pour apprendre la bonne façon de faire chaque exercice, et il est facile de faire les exercices mal sans s’en rendre compte. Cela pourrait entraîner une blessure.
Confusion. Les haltères peuvent être polyvalents, mais ils peuvent également être source de confusion. Lorsque vous utilisez une machine, vous savez exactement ce que vous faites, mais regarder un rack plein d’haltères peut être intimidant si vous n’êtes pas familier avec eux.
C’est facile de tricher. Une grosse erreur commise par de nombreux athlètes consiste à balancer les poids plutôt qu’à garder les mouvements lents et contrôlés. Cet élan signifie qu’il n’y a pas autant de fibres musculaires qui tirent pour faire l’exercice.
Variation de l’effort musculaire tout au long du mouvement. Un autre inconvénient des poids libres est qu’ils ne fournissent pas la même quantité de résistance dans toute la gamme de mouvement. Pensez à une boucle de biceps. Lorsque vous relevez le poids, il y a un point où la résistance est à son apogée et, après cela, la résistance change. À la fin de la boucle, il n’y a presque pas de résistance. Pas nécessairement une grosse affaire pour l’exerciseur moyen, mais il pourrait être pour quelqu’un qui veut renforcer la force et la taille.

Types de poids libres

Barbell

Ceux-ci incluent les haltères à poids fixe comme vous le voyez dans un gymnase ou les haltères chargés de plaques où vous pouvez contrôler le poids. Les haltères sont excellentes parce qu’elles vous permettent de soulever des poids plus lourds, puisque les deux côtés du corps travaillent en même temps.

L’inconvénient? Puisque les deux côtés du corps travaillent, le côté dominant prendra souvent le dessus. Donc, si vous êtes droitier, votre bras droit pourrait travailler plus pendant une courbure de biceps ou une presse aérienne. C’est une des raisons pour lesquelles il est bon d’avoir un mélange avec des haltères et des haltères.

Haltères

Contrairement aux haltères, les haltères vous permettent de travailler chaque membre individuellement, ce qui est idéal pour renforcer la force de votre côté non dominant.

Vous devez également impliquer plus de muscles stabilisateurs pour certains exercices car il n’y a pas de chemin fixe. Vous devez contrôler comment le poids monte et descend, ainsi vous obtenez plus de vos séances d’entraînement.

Cet entraînement Body Body Dumbbell est un bon endroit pour commencer avec des haltères.

Kettlebells

Kettlebells sont relativement nouveaux mais offrent un type d’entraînement complètement différent. Avec des haltères et des haltères, nous nous concentrons souvent sur la force et la construction de tissus musculaires maigres. Vous pouvez obtenir cela avec kettlebells, mais il y a beaucoup plus d’accent sur le pouvoir.

Beaucoup d’exercices kettlebell impliquent de balancer le poids, donc c’est beaucoup plus dynamique que d’utiliser des haltères. L’avantage est que vous pouvez travailler sur plusieurs aspects de la forme physique avec kettlebells (force, puissance, endurance, et même cardio).

L’inconvénient est qu’il y a certainement une courbe d’apprentissage, donc vous voulez des instructions d’une vidéo ou d’un pro.

Ce Workout Kettlebell débutant vous montre comment vous pouvez utiliser un kettlebell dans vos séances d’entraînement de musculation.

Medicine Balls

Une médecine-ball offre un autre moyen d’ajouter de la variété à vos entraînements. Ces balles lestées ont presque tout poids d’une livre à plus de 20. Elles peuvent être utilisées pour presque tous les exercices que vous pouvez faire avec des haltères, des haltères ou des kettlebells, mais en mettant l’accent sur l’équilibre et la coordination.

Cette séance d’entraînement Medicine Ball montre une variété de mouvements que vous pouvez faire avec une médecine-ball. B Bandes et tubes de résistance

Bien que ceux-ci puissent être catégorisés en poids libres ou même en machines à câbles, ils sont les seuls à être les plus polyvalents de tous vos choix. Ils sont les plus légers et les moins chers de toutes vos options.

Les bandes de résistance et les tubes sont offerts dans une variété de couleurs pour indiquer la tension qu’ils offrent. Par exemple, les bandes SPRI (que vous pouvez trouver sur Amazon.com) offrent des bandes jaunes pour la résistance à la lumière, du vert pour une résistance moyenne et du rouge pour une résistance plus élevée. Ils viennent aussi parfois avec une attache de porte, de sorte que vous pouvez les fermer dans une porte et faire des choses comme des presses de poitrine ou des pulldowns lat.

Les avantages et les inconvénients des bandes de résistance

Pros

Bon marché

L’ensemble moyen de bandes de résistance peut coûter seulement 15 $ à 30 $, selon le nombre et la marque, ce qui en fait le meilleur choix pour les utilisateurs soucieux de leur budget.Petit et léger
Les bandes peuvent être fourrées dans une valise ou même un tiroir de bureau au bureau, ce qui les rend parfaits pour les voyageurs ou les personnes coincées au bureau.Polyvalent
Comme les autres types d’équipement, vous pouvez faire une variété d’exercices pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc.Ils augmentent la coordination et améliorent la fonctionnalité
Vous devez engager plusieurs groupes musculaires pour faire de nombreux exercices de groupe, rendant vos séances d’entraînement plus fonctionnelles.Contre

Ils peuvent casser

Les groupes sont géniaux, mais il est facile d’avoir un trou dans votre tube ou votre bande sans s’en rendre compte. Quiconque a utilisé des bandes pendant un certain temps a probablement eu une rupture, ce qui peut causer des blessures graves.Dur pour les débutants
Comme les câbles et les poulies, vous contrôlez le chemin de la résistance, vous devez donc garder une forme parfaite pour tirer le meilleur parti de chaque exercice tout en évitant les blessures.Résistance variée
Comme les haltères, les bandes offrent plus de résistance pendant certaines parties de chaque exercice. Plus loin vous arrivez du point d’ancrage, plus c’est difficile. À mesure que vous vous rapprochez, la résistance commence à diminuer, ce qui peut être considéré comme une limitation.Cette séance d’entraînement de bande de résistance totale du corps vous montre comment utiliser une bande pour renforcer votre corps tout entier.

Machines de musculation

Les machines sont ce que l’on voit habituellement dans une salle de sport – rangées et rangées de machines conçues pour travailler sur des groupes musculaires individuels. Il y a deux types de machines que vous verrez dans la plupart des gymnases et que vous choisissez en fonction de votre niveau de forme physique, de ce que vous êtes à l’aise et, bien sûr, de vos objectifs.

Machines à empiler

Voici quelques-unes des machines les plus courantes que vous voyez, des machines avec des plaques rectangulaires qui vous permettent d’insérer une épingle sous la quantité de poids que vous voulez soulever.

Ces machines sont généralement faciles à utiliser et ne nécessitent pas beaucoup de réglages, sauf peut-être augmenter ou abaisser le siège. Cela les rend attrayants pour les débutants parce que ces machines se déplacent dans un chemin fixe. Par exemple, quand vous faites une pression sur la poitrine et que vous sortez les poignées, elles sortent et de la même manière pour chaque répétition. Si vous utilisiez des haltères, vous devrez contrôler la trajectoire du poids et vous assurer que vous utilisez une bonne forme, ce que les nouveaux exerciseurs ne sont peut-être pas prêts à faire.

Machines à plaques

Elles fonctionnent de la même manière que les machines à pile car elles fonctionnent sur un chemin fixe. La différence est, vous devez charger les plaques sur la machine.

Cela peut être un avantage pour quelqu’un qui veut développer sa force et sa taille parce qu’il peut contrôler exactement la quantité de poids qui est levée. L’inconvénient est, bien sûr, vous devez charger les plaques vous-même qui peut être une séance d’entraînement tout seul.

Si vous avez déjà travaillé dans une salle de sport, vous avez probablement déjà rencontré le problème de devoir décharger une machine laissée par quelqu’un d’autre. Pas très bonne étiquette de gym.

Avantages et inconvénients des machines

Avantages

Facile à utiliser

La plupart des machines sont faciles à comprendre, avec beaucoup d’entre eux, y compris des images de la façon exacte de faire les exercices.Soutien
Les machines offrent un soutien rembourré pour votre corps, de sorte que vous pouvez travailler sur la construction de la force sans avoir à vous soucier trop de la forme.Vous pouvez soulever des poids plus lourds sans un observateur
Grâce à ce support, vous pouvez généralement soulever des poids plus lourds de manière sûre sans vous soucier des blessures.Plus contrôlé
Les machines vous guident dans le bon déroulement de l’exercice, il est donc difficile de tricher, même lorsque vos muscles sont fatigués.Moins intimidant
Pour les débutants, les machines peuvent être un bon choix car vous savez exactement comment les utiliser. La plupart des salles de sport regroupent les machines en fonction du groupe musculaire, de sorte que vous pouvez généralement passer d’une machine à l’autre sans aucun problème.Plus sûr
Vous êtes moins susceptible de vous blesser parce que la machine soutient le reste de votre corps.Cons

Chemin fixe

Le chemin prédéterminé dans la plupart des machines peut être agréable pour les débutants, mais cela signifie également que vous n’impliquez pas les muscles stabilisateurs comme vous le feriez avec des poids libres. Cela rend les machines un peu moins fonctionnelles puisque nos corps ne bougent pas sur un chemin fixe.Mouvement limité
Avec les haltères, vous pouvez faire une grande variété d’exercices, mais les machines n’offrent généralement qu’un seul exercice.Taille unique
L’autre inconvénient de l’utilisation de machines est qu’elles sont faites pour la personne de taille moyenne. Si vous êtes plus petit ou plus grand que la moyenne, vous aurez peut-être du mal à trouver une position confortable sur certaines machines.ennuyeux
Vous pouvez trouver beaucoup de choses à faire avec des poids libres, mais les machines ne font qu’une chose. Il est facile de s’ennuyer au fil du temps.Machines à câble et à poulies

Les machines à câble et à poulie sont également courantes dans la plupart des gymnases et offrent un entraînement de musculation différent. Contrairement aux machines, les câbles et les poulies ne suivent pas un chemin fixe. Cela signifie que vous devez impliquer tous vos muscles stabilisateurs pour contrôler le mouvement des câbles. Plus vous impliquez de muscles, plus vous êtes fort et plus vous brûlez de calories.

Et, contrairement aux poids libres, les machines à câble varient le poids sur toute la gamme de mouvement de l’exercice. Donc, contrairement à l’haltère biceps curl où il n’y a qu’un moment de pic dans l’exercice, un câble biceps curl varie la résistance que vous bouclez le poids de haut en bas, de sorte que vos muscles conservent la même résistance tout au long de l’exercice.

Avantages et inconvénients des machines à câble et à poulies

Pros

Plus efficaces

Les machines à câble font varier le poids tout au long du mouvement, ce qui donne à vos muscles la résistance la plus efficace pour la force du bâtiment.Polyvalence
Avec ces machines, vous pouvez ajuster les câbles vers le haut ou vers le bas pour s’adapter à presque n’importe quel exercice pour le haut et le bas du corps. Vous pouvez également ajuster les câbles pour faire un bras ou une jambe à la fois, vous donnant encore plus d’options.Variété
Les machines à câble ont souvent une gamme d’accessoires tels que des cordes, des barres et des poignées, ce qui vous permet de faire le même exercice de nombreuses façons.Contre

Courbe d’apprentissage supérieure

Comme les poids libres, vous avez le contrôle de faire monter et descendre le poids et de garder une bonne forme, ce qui peut être plus difficile pour les débutants.Plus intense
Parce que vous obtenez une résistance à chaque phase du mouvement, vous tirez plus de fibres musculaires et cela conduit à plus d’intensité. Encore une fois, cela peut ne pas être confortable pour le débutant qui n’a pas l’habitude de soulever des poids.Peut être déroutant
La polyvalence des câbles et des poulies peut également être intimidante pour les nouveaux exerciseurs. Voyant toutes les pièces jointes et essayant de comprendre comment elles fonctionnent peut être déroutant, vous pouvez avoir besoin de plus d’aide d’un pro lorsque vous utilisez ces types de machines.Exemples d’exercices de machine push Poussée de câble

Rangée de câbles

Extensions de jambes
Presses de jambes
Presses de poitrine
Il n’y a pas de favoris quand il s’agit de choisir un équipement de musculation. Toutes ces options peuvent vous aider à devenir fort et à construire des tissus musculaires maigres. Votre meilleur pari est d’utiliser une variété d’équipements afin de toujours défier votre corps de nouvelles façons.