L’expression «colonne vertébrale tordue» peut évoquer toutes sortes de choses peu recommandables dans votre imagination: Bossu, os cassés, risques de blessures ou besoin urgent de voir votre chiropraticien. Mais déballons un peu ce terme, pour apaiser vos peurs et vous aider à aborder votre douleur de manière appropriée.
Twisted Spine – Comment est-ce que votre dos est capable et comment est-ce possible?
La colonne vertébrale peut faire plusieurs mouvements, dont la torsion est une.
Les autres comprennent la flexion ou l’arrondi vers l’avant, l’inclinaison latérale, qui est souvent alimentée par les mêmes muscles qui tordent la colonne vertébrale et qui s’étendent ou se cambrent vers l’arrière.
Et la colonne vertébrale est composée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous effectuez les mouvements mentionnés ci-dessus, définissez la direction pour toute la colonne est définie par chaque vertèbre individuelle. Vous pourriez penser à la vertèbre comme fondements ou structure pour le mouvement de la colonne vertébrale.
Bien que le bien-être de votre dos dépende en grande partie de votre capacité à effectuer tous les mouvements qui, encore une fois, se plient, s’inclinent, se tordent et se cambrent, il existe des limites quant à la distance à parcourir. Ceci est particulièrement vrai avec la torsion. Les vertèbres tournées ou tordues, en particulier en conjonction avec la flexion vers l’avant – comme lorsque vous soulevez des objets lourds sans se soucier des règles de la bonne mécanique du corps – est associée à un risque plus élevé de blessures au dos comme la hernie discale.
Rotation de la colonne vertébrale – Introduction à la rotation
La rotation est un mouvement spinal de base dans lequel vous tournez la colonne vertébrale autour d’elle-même (en tournant autour de l’axe, l’axe étant la colonne vertébrale). en tant que partie secondaire de cette action. Cela est dû à la façon dont les vertèbres s’emboîtent.
Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes sont les muscles principalement responsables de la rotation de la colonne vertébrale dans le bas du dos, les muscles intrinsèques tels que le multifide et le longissimus y contribuant également. Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus, lui fournit un peu d’extension.
Rotation de l’âge et de la colonne vertébrale
La plupart des gens, surtout lorsqu’ils vieillissent, accumulent de la tension dans les muscles abdominaux obliques et les autres muscles du tronc. Ce type de tension est largement attribuable au comportement sédentaire. Le problème est, parce que les muscles dorsaux et abdominaux rétrécissent de façon chronique et réduisent l’amplitude du mouvement du tronc, ce qui diminue également la capacité de tordre la colonne vertébrale.
Et être sédentaire peut entraîner des muscles faibles, ce qui, à son tour, peut diminuer le soutien à tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris la torsion. La faiblesse musculaire est une autre chose qui peut diminuer la stabilité globale du tronc. Rot Rotation de la colonne vertébrale et scoliose
On appelle souvent la scoliose une courbe latérale de la colonne vertébrale, suggérant un déplacement vers le côté de certaines vertèbres. Bien que cela puisse sembler vrai lors d’une inspection visuelle, un examen plus approfondi peut révéler qu’une rotation vertébrale anormale sous-tend ce déplacement latéral.
Le traitement de la scoliose est souvent axé sur la diminution du degré de rotation vertébrale. En ce qui concerne les activités curatives pour la scoliose, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et / ou physiothérapeute pour obtenir des conseils.
Ne risquez pas votre dos – Les dangers de la rotation excessive
Beaucoup de gens font une rotation excessive de leurs épines pendant les mois d’hiver et d’été, qui demandent beaucoup de travail manuel. Malheureusement, ils paient souvent pour une blessure au dos.
En règle générale, les personnes qui effectuent une rotation excessive en creusant un jardin ou en pelletant la neige n’ont pas appris à pelleter en toute sécurité (ou effectuent des tâches similaires) ou ne sont pas disposées à faire un pas avant de quitter la pelle. Contenu.
En d’autres termes, tourner votre colonne vertébrale afin de déverser une pelletée de neige ou de saleté de jardin derrière vous peut sembler plus facile pendant que vous êtes au cœur de votre projet, mais dans l’ensemble, c’est beaucoup plus risqué pour votre dos. des marches autour de l’endroit où vous voulez déverser la saleté ou la neige, puis en retournant la pelle à la place.
Dans un examen des études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que soulever des objets lourds avec votre dos tordu, ainsi que d’autres postures de travail maladroit, est en effet un facteur de risque pour les blessures liées au travail.
Comment développer votre rotation rachidienne
La meilleure façon d’obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale est peut-être de faire vos exercices de dos quotidiennement.
Un bon programme d’exercices de dos consistera en des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est excellent pour cela parce qu’il met l’accent sur le développement de la flexibilité et de la force dans toutes les directions. Pilates fait la même chose.
Mais la rotation peut irriter certains problèmes de dos, tels qu’une hernie discale. Si vous souffrez d’une maladie, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la façon dont vous pouvez faire pivoter votre colonne vertébrale en toute sécurité ou vous déplacer dans l’une ou l’autre des directions lorsque vous faites de l’exercice.
Un bon programme d’exercices de prévention des blessures travaillera également vos muscles de la hanche et du bassin.
