Que vous essayiez de garder une résolution du Nouvel An ou que vous ayez juste besoin d’aide pour trouver une routine d’entraînement qui vous convient, une routine d’exercice rapide de 30 jours peut vous donner De quoi as-tu besoin. Regardons six plans de conditionnement physique différents, chacun adapté à un type différent d’exerciseur, et tous emballés avec des séances d’entraînement axées sur l’action pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Pourquoi leurs différentes routines d’entraînement à démarrage rapide?
Nous sommes tous différents, et le type d’exercice que nous apprécions diffère également. Vous pourriez être soulagé d’apprendre que vous pouvez devenir en forme en un mois avec tout, de la course au yoga, et de la marche à la musculation. Vous pouvez même combiner des programmes si vous voulez un programme plus en profondeur. Peu importe votre objectif, vous trouverez le programme d’entraînement idéal pour répondre à vos besoins.
Jetez un coup d’œil à chacune des routines d’entraînement ci-dessous pour voir laquelle correspond à votre style d’exercice et à vos besoins. Alors commencez avec celui qui vous convient et commencez à voir les résultats dans un mois.
Les meilleures routines d’entraînement à démarrage rapide de 30 jours
Les routines d’entraînement ci-dessous varient, mais l’une de celles-ci peut être efficace pour élever votre condition physique en seulement un mois.
1. Guide général de mise en forme et de démarrage rapide
Le guide général de mise en forme et de démarrage rapide pour les débutants est destiné aux personnes qui souhaitent inclure un peu de tous les éléments de forme physique dans leurs entraînements.
Cela inclut cardio, musculation et étirement. Ce plan fonctionne mieux si vous avez un équipement d’entraînement à la maison, comme des poids à la main et un tapis de yoga.
2. Guide de démarrage rapide
Pour le guide de démarrage rapide pour les débutants, vous n’avez besoin que d’une bonne paire de chaussures de course et d’un endroit où courir. Et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas courir autant en ce moment – les entraînements ici utilisent la méthode «courir / marcher», un type d’exercice qui est connu pour être bénéfique pour les nouveaux coureurs.
Dans 30 jours, vous serez en mesure de fonctionner en continu pendant 20 minutes.
3. Guide de démarrage rapide du yoga
Le guide de démarrage rapide du yoga pour les débutants fait souvent appel aux personnes qui veulent ajouter un élément de réduction du stress à leur entraînement. Si vous avez pensé à faire du yoga mais que vous n’avez pas encore assisté à un cours, voici votre chance de commencer un programme à domicile. Ce guide de démarrage rapide vous apprendra les bases des principes du yoga et séquences. Au jour le jour, 30 rouleaux autour de vous seront bien sur votre chemin pour développer une pratique quotidienne à domicile forte. Procurez-vous un tapis de yoga, trouvez un espace tranquille et vous êtes prêt à commencer.
4. Guide de démarrage rapide Pilates
Le guide de démarrage rapide Pilates pour les débutants est un moyen de commencer cette pratique à la maison. Comme avec le programme de yoga ci-dessus, cela peut être une excellente façon de commencer le pilates sans avoir à s’inscrire à un cours. Pilates vous aide à développer des muscles longs et maigres et à améliorer la force du cœur. Pour les entraînements à domicile, vous pouvez commencer avec quelques pièces d’équipement clés (et bon marché!). Similaire à certains égards au yoga, Pilates se concentre également sur des concepts de pleine conscience comme la concentration, le centrage et le contrôle.
5. Guide de démarrage rapide
Semblable au guide de course ci-dessus, le guide de démarrage rapide pour les débutants plaît aux personnes qui veulent garder les choses simples et se tenir à la marche comme principale forme d’exercice.
Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche et un tapis roulant ou un endroit pour marcher. Au moment où votre premier mois est en hausse, vous marcherez la plupart des jours de la semaine à un rythme soutenu.
6. Guide de démarrage rapide du programme de musculation
Le guide de démarrage rapide du programme de musculation pour les débutants est une excellente façon de procéder si vous avez un abonnement à un centre de conditionnement physique, mais que vous ne savez pas par où commencer. Ou peut-être trouvez-vous ces machines de musculation intimidantes. Ce guide vous aidera à surmonter ces obstacles et vous dira comment et quand augmenter le poids pour améliorer votre performance. À la fin du mois, vous n’irez pas dans une salle de sport et vous vous sentirez comme blotti. Vous vous sentirez plus fort.
Gardez un journal de votre routine de conditionnement physique de 30 jours
Garder un journal de balle de votre effort d’un mois à l’exercice peut être bénéfique à plus d’un titre. Prendre simplement le temps d’écrire ce que vous avez fait offre un renforcement positif pour vos efforts; Lorsque vous journalisez chaque jour et que vous regardez en arrière, vous pouvez voir ce que vous avez accompli. La journalisation est également utile quand il s’agit de connaître vos limites. Vous aurez une meilleure idée de quand vous devriez vous pousser ou quand vous avez besoin de reculer sur votre entraînement.
Bottom Line sur les routines d’entraînement à démarrage rapide
Un programme d’exercices de démarrage rapide de 30 jours peut vous permettre de vous mettre en route vers un corps en moins d’un mois. Choisissez l’une de ces six routines de conditionnement physique en fonction de ce qui vous plaît le plus. Nous avons appris que le choix d’activités qui vous intéressent et vous motivent peut jouer un rôle dans votre motivation et votre autodétermination à persévérer dans un programme de conditionnement physique. Si vous passez à travers un programme et qu’il ne vous plaît plus, ne quittez pas. Trouver un guide différent sur la liste et commencer au début. Lorsque vous avez terminé les 30 jours, vous aurez une meilleure idée de la façon dont votre corps se sent avec l’exercice et combien d’exercice vous pouvez gérer.
