Les exercices abdominaux les meilleurs et les plus courants ont été mis à l’épreuve par des chercheurs du Biomechanics Lab de la San Diego State University. Les chercheurs ont voulu comparer l’activation musculaire et l’engagement dans les exercices abdominaux les plus courants pour savoir s’il y a réellement de bons et mauvais exercices pour la construction musculaire et pour savoir si l’un des équipements ab sur le marché fonctionne mieux que exercices de base de poids corporel.
L’étude de recherche était l’une des premières, et la plus complète, des études qui ont été largement promues et qui sont encore utilisées aujourd’hui pour comparer les avantages et inconvénients de certains des exercices les plus courants. L’étude comprenait les treize exercices abdominaux les plus courants et l’équipement d’exercice ab populaire de 2001. Les chercheurs ont ensuite classé chaque exercice pour la stimulation musculaire pendant l’exercice. Des mesures objectives d’activation musculaire ont été obtenues avec l’électromyographie (EMG), et ont été mesurées pour chacun des groupes musculaires suivants dans l’anatomie du muscle abdominal: rectus abdominis, obliques externes, obliques internes, résultats de l’étude Ab Exercice. Les résultats de l’étude nous ont donné la liste suivante des meilleurs exercices abdominaux pour chaque groupe musculaire spécifique, ainsi que les meilleurs exercices abdominaux.
- Top 3 des exercices abdominaux
- Exercice de crunch de bicyclette Exerc Exercice de la chaise du capitaine
- Crunch sur un ballon d’exercice
Meilleur équipement d’exercice abdominal
De l’équipement étudié, effectuer un crunch sur un ballon d’exercice et utiliser une machine verticale Activation. Ball
Boules de stabilité
- Machine à soulèvement vertical du genou
- L’Ab Rocker était la pire pièce d’équipement testée. Le Ab Roller et le Torso Track étaient meilleurs que le Ab Rocker, mais statistiquement, ils n’étaient pas beaucoup mieux que le crunch de base.
- Résultats complets de l’étude d’exercices abdominaux
Exercices de meilleur exercice pour Rectus abdominis
Exercice de craquement de bicyclette Exerc Exercice de chaise du capitaine
- Crunch abdominal sur une balle d’exercice Cr Croc de jambe verticaleVoie de torse
- Crunch long bras Cr Crunch inverse
Crunch avec poussée de talon
Ab Roller
Exercice de planche. Cr Crunch abdominal traditionnel
- Tirer sur la tubulure d’exercice
- Ab Rocker
- Exercice meilleur pour pires exercices
- Exercice de chaise du capitaine
- Exercice de craquement de bicyclette
- Crunch inversé
- Planche (Hover) Exercice
- Crunch à la jambe verticale
- Ab Crunch sur la balle d’exercice
- Torso Track
- Crunch avec poussée du talon Cr Crunch long du bras
- Ab Roller
- Crunch abdominal traditionnel (basique) tub Tuyau d’exercice Pull
Ab Rocker
- Test de la force et de la stabilité de votre abdomen
- L’exercice Plank peut être utilisé pour évaluer votre force de base. L’entraîneur sportif, Brian Mackenzie, a créé ce test afin de déterminer la force et la stabilité de base et de suivre les progrès au fil du temps. Exerc Ab Exercise Technique
- Si vous voulez en savoir plus sur la façon correcte d’exercer vos abdos, commencez par les articles suivants qui couvrent l’anatomie ab et répondez aux questions les plus fréquemment posées sur l’exercice abdominal. Exerc Ab Exercise Equipment
- Une variété d’équipements est utile pour la construction de la force musculaire abdominale et abdominale. Voici quelques-uns des meilleurs produits et équipements pour développer la force de base:
- Boules de médecine
- Kettlebells
- Boules de stabilité
- Machine de levage du genou vertical
- Haltères
- Rouleau Ab
- Les produits d’équilibre tels que le ballon Bosu, les planches d’équilibrage et autres construire la force de base.
